Многие работники сидят за компьютерами целый день - и это может быть еще сложнее, если у вас остеоартрит. Узнайте советы врача о том, как облегчить нагрузку на суставы на рабочем месте.
В офисе
К сожалению, многие из нас большую часть времени сидят за компьютером, говорит Ребекка Манно, доктор медицины, доцент кафедры медицины в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса и член факультета Центра артрита. Это может означать меньшую нагрузку на колени, но гораздо большую на шею, спину, запястья и кисти рук.
Если у вас офисная работа, то вы, вероятно, проводите не менее 7 часов в день в большинстве случаев, сидя за своим столом. Это делает ваше рабочее место невероятно важным для здоровья ваших суставов, говорит Манно. Устанавливайте свой стол, стул и компьютер с учетом особенностей вашего ОДА:
-
Когда вы сидите за столом, ваши ноги должны стоять ровно на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Ваша поясница должна иметь хорошую поддержку. Если вы не можете приобрести регулируемый стул, это может означать, что вам нужно купить подставку для ног и/или подушку для поддержки поясницы, говорит Джьотсна Супнекар, OTR/L, CHT, NDT, старший трудотерапевт в Центре артрита Джона Хопкинса.
-
Если вы работаете за компьютером, верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз. Это позволит вам не напрягать шею.
-
Если вы часто разговариваете по телефону, используйте наушники, чтобы постоянно не поворачивать шею.
-
Используйте опору для предплечья/запястья, когда печатаете. Я спрашиваю своих пациентов, какой рукой они пользуются мышью, и всегда это та рука, в которой артрит сильнее, говорит Манно. У вас может развиться тендинит из-за слишком сильного и долгого захвата мыши. Опора может помочь в этом случае. Периодическое использование лучезапястной шины также может помочь, если работа за компьютером приводит к сильным болям в суставах.
Если у вас развился сильный ОА в запястьях или пальцах, а ваша работа требует много печатания, Манно советует изучить возможность использования программ распознавания голоса. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этим программам и заставить их работать на вас, но если вы много печатаете, это может стоить того, говорит она. К сожалению, при ОА, чем больше вы используете свои суставы, тем больше вероятность того, что они будут испытывать дискомфорт.
При активной работе
У людей с более физически активной работой нагрузка на суставы может быть иной, но она может быть не менее тяжелой. Попробуйте воспользоваться этими советами:
-
Если вы часто поднимаете вещи, обязательно используйте безопасные навыки подъема. Сгибайте колени, а не талию, и по возможности используйте вспомогательные устройства и рычаги. При любой возможности перевозите предметы на колесах.
-
Если вам приходится перемещать тяжелые предметы, найдите способ толкать, а не тянуть их, рекомендует Супнекар. При толкании задействуются мышцы ног, груди и спины, а при тяге - мелкие мышцы и суставы рук, запястья и пальцы. Всегда старайтесь использовать крупные суставы больше, чем мелкие.
-
Если есть возможность, чередуйте периоды интенсивной деятельности, дающей большую нагрузку на суставы, с менее интенсивной работой, давая суставам отдохнуть.
Для всех
Растяжка.
Независимо от того, какая у вас работа, вы, вероятно, выполняете определенные действия снова и снова или находитесь в одном и том же положении сидя или стоя в течение длительных периодов времени. Чтобы защитить свои суставы, прервите этот цикл.
Установите будильник на часах, телефоне или компьютере, чтобы напоминать вам о необходимости сделать перерыв и размяться каждые 40 минут, говорит Манно. Если вы проводите большую часть времени сидя, встаньте, потянитесь и походите несколько минут. Если вы проводите большую часть времени стоя, потянитесь, а затем посидите несколько минут.
Используйте правильный инструмент.
Когда у вас ОА в пальцах или кистях, не следует делать сильные щипки, говорит Супнекар. Это означает выбор правильного инструмента для работы: например, фломастер вместо шариковой ручки, правильно заточенный нож или ножницы для резки, а также инструменты для таких задач, как работа на кухне и садоводство, с мягкими ручками. Открывая пакеты или коробки, пользуйтесь ножницами или режущим устройством, а не дергайте их руками.
Вовремя принимайте лекарства.
Если у вас есть определенное время суток, когда вы знаете, что будете выполнять особенно повторяющуюся или нагружающую суставы работу, принимайте обезболивающие средства в соответствии с этим графиком. Подумайте о том, как проходит ваш день и когда вы испытываете наибольший дискомфорт, говорит Манно. Если вы знаете, что вам предстоит четыре часа писать отчеты за компьютером, примите лекарство за некоторое время до начала работы.
