Упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль при остеоартрите коленного сустава.
Упражнения для лечения остеоартрита коленного сустава
Как физические упражнения помогли пожилому человеку, любящему активный отдых, восстановить подвижность и снова заняться наблюдением за птицами.
Джина Шоу Медицинский обзор Майкла В. Смита, доктора медицины От врача Архив
Джерри Уэйд любил наблюдать за птицами вместе со своей женой, заядлой берегиней. "Я сам не любитель птиц, но мне нравится быть активным и выходить на улицу вместе с ней", - говорит он. "Наблюдая за птицами, вы оказываетесь в природных зонах и на пересеченной местности - это нелегкая физическая нагрузка".
Но осенью 2005 года 66-летний житель города Колумбия, штат Монако, который в 2000 году вышел на пенсию, занимаясь общественной деятельностью, начал замечать "боли и судороги" в коленях. Визит к врачу в январе 2006 года поставил диагноз: остеоартрит коленей. К счастью, у Уэйда был друг в близлежащем Университете Миссури, который рассказал ему, что ученые там тестируют режимы упражнений для людей с этим заболеванием. Уэйд записался. Он начал выполнять программу аэробных упражнений под наблюдением врача три раза в неделю, а затем добавил силовые тренировки.
Много лет назад Уэйду могли бы посоветовать сесть, расслабиться и не напрягаться, и предупредить, что физические упражнения могут создать слишком большую нагрузку на его поврежденные колени. Но, начиная с середины 1990-х годов, результаты ряда исследований показали, что физические упражнения - это одно из лучших средств для облегчения боли и функциональных ограничений при артрите коленного и тазобедренного суставов.
"У людей снижается уровень боли, и они также отмечают функциональные улучшения в таких видах деятельности, как подъем по лестнице, посадка и вставание со стула и скорость ходьбы", - говорит Мариан Минор, доктор философии, врач-терапевт, заведующая кафедрой физической терапии в Школе медицинских профессий Университета Миссури и известный в стране эксперт по артриту и физическим упражнениям.
Конечно, следует проявлять некоторую осторожность: Если у вас артрит, вы хотите избежать травм суставов, а это означает отказ от контактных видов спорта или напряженной деятельности с высоким потенциалом воздействия на суставы, например, катания на лыжах. Но ходьба, езда на велосипеде и низкоударная аэробика были широко изучены и показали отличные результаты для людей с артритом.
Уэйд - живое доказательство. "В течение трех месяцев после начала программы я практически не испытывал боли", - говорит он. "Я мог подниматься и спускаться по лестнице, не напрягая колени. Я снова могу ходить с женой на птиц".
"Я полностью перешел на физические упражнения".
Упражнение для лечения остеоартрита коленного сустава
Упражнение:
Для людей с остеоартритом коленного сустава упражнения, требующие глубокого сгибания колена, не являются хорошей идеей. Вместо этого делайте модифицированные приседания, которые не так низко опускаются. Встаньте перед стулом с прямой спинкой и медленно приседайте, как будто вы собираетесь сесть на него. Во время приседания колени должны оставаться над лодыжками - не позволяйте им продвигаться вперед за лодыжки. Остановитесь, если почувствуете боль. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, вы можете начать с пяти полуприседаний три раза в неделю, а затем перейти к 10.
Польза:
"Мы называем это функциональным упражнением", - говорит эксперт по физическим упражнениям Мэриан Минор. "Оно позволяет улучшить диапазон движения, повысить силу и мышечную выносливость, что, по нашему мнению, помогает защитить сустав от травм".
Первоначально опубликовано в номере журналаdoctor the Magazine за март-апрель 2008 года.
