Облегчить боль при остеоартрите можно не только с помощью лекарств. Вы можете попробовать множество простых способов облегчить боль и скованность суставов.
Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы облегчить боль и скованность в суставах. Такие простые шаги, как упражнения, домашние средства для снятия боли и простые изменения в образе жизни, могут помочь вам чувствовать себя намного лучше при ОА.
Вставайте и двигайтесь
Вы можете думать, что вам нужно лежать на диване и отдыхать от болящих суставов. Но регулярные физические упражнения облегчают симптомы ОА. Она расслабляет суставы. Она укрепляет мышцы, поддерживающие суставы. Это помогает предотвратить падения из-за нарушения равновесия.
Поэтому по возможности занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Начните с простых занятий, таких как прогулка с собакой или другом. Запишитесь на занятия водной гимнастикой, йогой или тай-чи. Занимайтесь на стационарном велосипеде в своей гостиной.
Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала посоветуйтесь с врачом, медсестрой или физиотерапевтом. Они помогут вам начать заниматься в том темпе, который вы можете выдержать, и включить в занятия нужные виды движений, например:
-
Упражнения для укрепления мышц, поддерживающих ваши суставы
-
Упражнения, которые заставляют ваше сердце биться
-
Стретчинг, улучшающий амплитуду движений в суставах
Попробуйте тепло или холод
Если ОА проявляется в одном или двух суставах, приложите тепло или холод, чтобы облегчить боль. Горячие или холодные пакеты просты в изготовлении, не требуют больших затрат и могут быстро облегчить боль.
Когда использовать тепло: Когда ваш сустав скован, немного болит или просто измотан после активной деятельности. Вы также можете использовать его для расслабления скованных суставов перед физической нагрузкой или работой.
Когда использовать холод: Когда ваш сустав более болезненный или слегка опухший.
Простые тепловые процедуры включают влажную грелку, которую можно купить в аптеке, теплый душ или ванну, или купание в ванне с гидромассажем. Чтобы успокоить больную руку или ногу, окуните ее в горячий парафин (ищите их в аптеке). Или разогрейте влажную мочалку несколько секунд в микроволновой печи и оберните ею больной сустав. Только будьте осторожны, не кладите слишком горячие вещи прямо на кожу - защитите ее полотенцем или тканью.
Для быстрого снятия холода положите пакет замороженных овощей или колотый лед в мягкое полотенце и приложите его к больному суставу на 20 минут. Вы также можете купить пакеты с гелем, которые хранятся в морозильной камере и достаются при появлении боли в суставе.
Переобувайтесь в новую обувь
Правильно подобранная обувь может облегчить боль при ОА, поскольку она уменьшает давление на суставы. Выбирайте обувь на низком каблуке и с поддерживающей посадкой. При ходьбе вы должны чувствовать себя устойчиво.
Убедитесь, что вы носите правильный размер обуви. Между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви должно быть около 3/4 дюйма. При ходьбе обувь не должна двигаться вверх и вниз по задней части пятки или соскальзывать.
Если у вас есть костные шишки на пальцах ног из-за ОА, вам может понадобиться более просторная обувь. Обратите внимание на модели, которые застегиваются на липучки. Их легче надевать и снимать.
Возьмите палку для ходьбы
Со временем ОА может сделать ваши суставы слабыми или неустойчивыми. Легко поскользнуться и упасть. Вам может понадобиться дополнительная поддержка, чтобы передвигаться. В этом может помочь трость или ходунки.
Эти приспособления также снимают нагрузку с коленей, бедер, лодыжек и стоп с ОА. Они помогут вам испытывать меньше боли, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, выходите из машины или встаете с глубокого кресла.
Попробуйте использовать бандаж или рукав для поддержки болезненных, слабых суставов, таких как колено, запястье, лодыжка или локоть. Вы можете купить их в аптеке или попросить физиотерапевта подобрать вам такой бандаж.
Облегчение для тела и разума
Стресс и беспокойство часто усиливают боль при ОА. Попробуйте использовать успокаивающие методы терапии тела, чтобы расслабить напряженные, болезненные мышцы, успокоить свое настроение и облегчить боль.
Многие из этих методов лечения вы можете выполнять самостоятельно, в том числе:
-
Медитация или снижение стресса на основе осознанности
-
Направляемые образы: Сосредоточьтесь на успокаивающем пейзаже, например, на пляже, или представьте, что ваша боль уходит.
-
Прогрессивная мышечная релаксация: серия движений, которые сгибают и разжимают напряжение в мышцах вокруг ваших суставов
Установите правильный темп
Боли в суставах при ОА усиливаются, когда вы чрезмерно активны. Хотя вы не всегда можете помочь, постарайтесь установить такой темп жизни, который не будет вас слишком сильно напрягать.
По возможности планируйте все заранее. Разделите задачи в течение дня, чтобы у вас было время на отдых и восстановление сил. Делайте небольшие перерывы в физической активности, чтобы размять суставы.
Помните, что от некоторых приглашений можно отказаться. Попросите помощи, если вам кажется, что это слишком сложно сделать самостоятельно. Соблюдайте темп, чтобы держать боль в ОА под контролем. Вы можете сохранить свою энергию для того, что любите больше всего.
