Врач объясняет, сколько веса нужно сбросить, чтобы почувствовать разницу.
Даже если у вас сейчас нет ОА коленного сустава, вы можете снизить риск его появления, если будете контролировать свой вес.
Почему вес имеет значение?
Когда вы ходите, ваши суставы испытывают нагрузку. При каждом шаге на ваше колено действует сила, в 3-6 раз превышающая ваш вес. К чему это приводит? Мы посчитаем для вас. Даже всего 10 лишних килограммов создают дополнительную нагрузку на колено в 30-60 килограммов.
Если бы вы делали только один шаг в день, это не имело бы большого значения. Но, конечно, вы, вероятно, делаете тысячи, что означает большую нагрузку на колени. Чем больше вы весите, тем больше нагрузка. Долгосрочный результат - жесткие, опухшие и больные суставы.
Когда вы носите лишние килограммы, вы также ускоряете процесс потери хряща в коленях. Это материал, который создает подушку между костями. Если его недостаточно, кости начинают тереться друг о друга. Это приводит к раздражению, боли и отекам.
Сбросив несколько килограммов, вы не сможете обратить вспять ОА или создать новый хрящ. Но это может облегчить симптомы, улучшить ваше передвижение и предотвратить дальнейшее повреждение суставов.
Сколько мне нужно сбросить?
Даже небольшие изменения в вашем весе могут иметь большое значение. Если вы сбросите всего 1 фунт, вы снимете нагрузку с коленей на 4 фунта. Сбросив 10 фунтов, вы снимете 40 фунтов нагрузки.
Чем больше килограммов вы сбросите, тем лучше. Если у вас избыточный вес, эксперты советуют стремиться к 10% от того, сколько вы весите сейчас.
Исследования подтверждают это. В одном исследовании люди, сбросившие не менее 10% своего веса, испытывали большее облегчение боли и воспаления, чем те, кто сбросил меньше.
Попробуйте поставить для себя цель в 10%. Например, если вы сейчас весите 200 фунтов, постарайтесь сбросить 20 фунтов. Стремитесь терять 1-2 фунта в неделю.
Вы можете попробовать диету, физические упражнения или сочетание того и другого. Если у вас большой избыточный вес или есть другие проблемы со здоровьем, поговорите с врачом о других вариантах, таких как низкокалорийная диета, операция на желудке или препараты для снижения веса.
