Узнайте, как можно раскрыть свой потенциал при СДВГ у взрослых.
1/10
СДВГ существует уже давно. Существует множество книг, статей, каналов YouTube и веб-сайтов с информацией о СДВГ. Вам не нужно начинать с нуля. Многие люди уже сталкивались с теми проблемами, с которыми сталкиваетесь вы, поэтому учитесь у тех, кто был до вас. Только убедитесь, что вы получаете информацию с авторитетных сайтов.
2/10
Избавление от беспорядка облегчает процесс организации и поддержания порядка. Когда вы избавитесь от ненужных вам вещей, вы будете лучше представлять, куда все должно быть положено. Кроме того, у вас будет меньше проблем, что упростит вашу повседневную рутину.?
Считать в обратном порядке
3/10
Когда вам нужно сделать что-то к определенному времени, начните с конечной цели. Определите, сколько времени вам потребуется на выполнение каждого шага, и планируйте, исходя из этого. Убедитесь, что у вас достаточно времени для завершения каждого шага. Это можно делать для всего, начиная с крупных проектов и заканчивая утренними делами.
Найдите систему планирования, которая подходит именно вам
4/10
Инструменты планирования чрезвычайно ценны для людей с СДВГ, но только если они используются. Ключ к успеху в планировании - найти инструмент, который подходит именно вам. Это может быть приложение, бумажный планировщик или компьютерная программа. Сделайте это привычкой, как чистка зубов, чтобы не отставать и не перегружаться.
Разбивайте большие задачи на части
5/10
Большая работа может быть непосильной. Однако если разбить их на более мелкие задачи, они станут более управляемыми и к ним будет легче приступить. Уборка всего дома может показаться невозможной, а вот уборка журнального столика может показаться более выполнимой. Разбив работу на мелкие составляющие, расставьте приоритеты в своем списке, чтобы знать, на чем нужно сосредоточиться.
Делайте по одной вещи за раз
6/10
Многозадачность не эффективна ни для кого, а для людей с СДВГ она особенно проблематична. Не пытайтесь делать более одного дела одновременно. Сосредоточьтесь на одной задаче, завершите ее, а затем переходите к следующей.?
Реалистично оценивайте свои возможности
7/10
Многие люди с СДВГ переоценивают свои возможности. Всегда добавляйте по крайней мере 10 дополнительных минут к тому времени, которое, по вашему мнению, вам потребуется для выполнения задачи. Возьмите за привычку часто проверять часы, чтобы узнать, который час и сколько времени прошло. Использование часов вместо мобильного телефона уменьшит количество отвлекающих факторов.
Создайте стартовую площадку
8/10
Выделите одно место в вашем доме для всех предметов первой необходимости, таких как ключи, рюкзак и мобильный телефон. Если вы возьмете за правило класть их в одно и то же место каждый день, вы сэкономите много времени и разочарования на их поиски, когда будете собираться уходить. Кроме того, у вас будет меньше шансов потерять важные вещи.
Получайте достаточное количество физических упражнений
9/10
Упражнения приносят пользу не только телу: Они также оказывают глубокое воздействие на мозг. Физические упражнения могут вызвать рост новых нервных клеток и увеличить количество нейротрансмиттеров в мозге. Воздействие физических упражнений на мозг схоже с действием стимулирующих лекарств. Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять 30-40 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности четыре-пять дней в неделю.
Найдите подходящее лекарство
10/10
Лекарства могут быть очень полезны для лечения СДВГ. Однако для того, чтобы найти подходящее лекарство, может потребоваться несколько попыток. Не сдавайтесь слишком рано. Существует несколько различных типов лекарств, поэтому, если одно из них не помогает, другое может помочь. Поговорите с врачом о любых неприятных побочных эффектах, которые вы испытываете.
