Снижение веса - один из лучших методов лечения остеоартрита. Узнайте, почему - и как это сделать.
Остеоартрит (ОА) возникает из-за износа хряща - подушки между костями в суставах. И не существует таблеток или уколов, способных замедлить этот процесс.
Но вот что может: снижение веса. Если вы страдаете избыточным весом, сброс килограммов может облегчить боль при артрите сейчас и снизить вероятность серьезного повреждения суставов и операции в будущем, говорит Аманда Саммут, доктор медицины, заведующая отделением ревматологии Гарлемского больничного центра в Нью-Йорке.
Как использовать этот мощный метод лечения артрита? Составьте план с помощью вашего врача.
Почему потеря веса помогает
Если вы страдаете избыточным весом, ваши шансы заболеть артритом коленного сустава в четыре-пять раз выше, чем у тех, у кого его нет.
Снижение веса может помочь предотвратить ОА - и лечить его, если он у вас уже есть - несколькими способами:
-
Облегчает нагрузку на суставы, такие как колени и бедра. Чем меньше лишнего веса вам приходится носить, тем меньше износ вашего тела. По словам Саммута, потеря всего 10 фунтов может снять нагрузку с коленей на 30-40 фунтов при ходьбе.
-
Он может снизить уровень белков, вызывающих отеки. Жировые клетки создают белки, которые вызывают отеки по всему телу и могут повредить суставы. Снижение веса может помочь вам сбросить лишний жир и облегчить отеки даже в тех суставах, на которые не приходится ваш вес?
Потеря веса может принести огромную пользу. Если люди с избыточным весом сбросят 10% от массы тела - 20 фунтов для человека весом 200 фунтов - они смогут уменьшить боль в суставах наполовину.
Составьте план
При ОА нет секретной формулы для снижения веса. Все дело в большей физической активности и более здоровом питании. Но в реальном мире трудно добиться того, чтобы эти изменения закрепились.
Поэтому ревматолог Ребекка Манно, доктор медицинских наук, рекомендует с самого начала обратиться за помощью к специалистам.
Вам нужен структурированный план, которому вы сможете следовать, - говорит Манно из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. Профессионалы могут помочь вам разработать индивидуальный подход. Помимо вашего врача, она советует вам сотрудничать с:
-
Физиотерапевт
который поможет вам разработать индивидуальный план физической активности, учитывающий ваши больные суставы, возраст и другие факторы.
-
Диетолог или специалист по питанию,
который
поможет вам выработать подход к здоровому питанию, который отражает ваши потребности в питании, личные симпатии и антипатии.
Манно говорит, что вам не обязательно встречаться с этими экспертами в течение длительного времени. Нескольких встреч может быть достаточно, чтобы узнать, что вам нужно делать. Узнайте, что покроет ваша страховка.
Поставить цель
Сколько веса вам нужно сбросить? Саммут обычно рекомендует людям с ОА, имеющим избыточный вес, начать с потери около 10% от массы тела.
После этого вы и ваш врач сможете решить, какими должны быть ваши дальнейшие действия. Если вам нужно сбросить больше веса, стремитесь сбрасывать 1-2 фунта в месяц. Саммут говорит, что некоторые люди просто сосредотачиваются на том, чтобы не набирать больше веса в течение некоторого времени, прежде чем начать худеть. Маленькие цели легче достигать.
Начать
Идеального плана похудения OA для всех не существует. Вы должны найти то, что подходит именно вам. Но некоторые из этих советов помогут вам встать на правильный путь.
Ведите пищевой дневник.
Манно советует записывать все, что вы едите, в течение нескольких недель, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки. Тогда у вас будет представление о том, что вы действительно едите, а не о том, что вам кажется. Проанализируйте это вместе с врачом или диетологом, чтобы решить, что нужно улучшить.
Начните с легких изменений в продуктах, которые вы едите.
Если в самом начале вы внесете слишком много серьезных изменений в свой рацион, вы вряд ли сможете придерживаться его. Например, первым шагом может стать отказ от напитков с высоким содержанием сахара, таких как газировка, спортивные напитки и соки. Саммут говорит, что это простой способ избавиться от пустых калорий.
Не ищите чудодейственную диету OA.
Такой диеты не существует. Лучше всего придерживаться обычной здоровой диеты с большим количеством овощей, фруктов и цельного зерна. Вы также можете включить в рацион полезные жиры (например, оливковое масло и орехи) и белки (например, рыбу). Стремитесь также сократить количество обработанных продуктов?
Выбирайте физические упражнения, которые не будут тяжелыми для ваших суставов.
Хотя все люди разные, вам, вероятно, лучше избегать занятий, связанных с бегом или прыжками, которые могут создавать большую нагрузку на суставы. Виды деятельности, благоприятные для ОА, включают ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Упражнения, которые укрепляют силы, также важны. Более сильные мышцы поддерживают ваши суставы и снимают с них нагрузку. Вы можете попробовать использовать резиновую ленту, поднимать тяжести или выполнять упражнения с использованием веса вашего тела. Также полезны упражнения на растяжку, такие как йога и тай-чи. Найдите то, что вам действительно нравится. Даже бальные танцы могут стать отличным упражнением, говорит Саммут.
Убедитесь, что вы готовы.
Если вы начнете выполнять план по снижению веса до того, как будете по-настоящему готовы, вероятность успеха будет ниже. Чтобы это сработало, вы должны поверить, что потеря веса - это действительно часть вашего лечения, так же как и таблетки, которые вы принимаете от давления и холестерина, говорит Манно.
Поэтому не спешите ничего предпринимать. Обсудите свой подход с врачом и членами семьи. Подумайте о краткосрочных и долгосрочных преимуществах. Потеря веса - это всегда трудная задача при любых обстоятельствах. Но когда речь идет об ОА, это один из самых мощных методов лечения.
