Доктор показывает вам, как можно оставаться активным и двигаться при артрите, наслаждаясь общением с детьми и внуками.
1/12
Проводите время с детьми или внуками и развлекайтесь во время движения. Даже при артрите вы можете получать удовольствие от малотравматичных упражнений, необходимых для поддержания гибкости суставов и силы мышц. Попробуйте посещать совместные занятия или разделите активное хобби, например, плавание, гольф, танцы или садоводство.
Тренируйтесь для участия в забеге или 5К
2/12
Примите участие в местном забеге, прогулке или 5К вместе с детьми. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что бег или ходьба вам подходят. Затем определите, как лучше начать, исходя из вашей гибкости, силы и способностей.
Попробуйте настольные игры
3/12
Боль при остеоартрите колена может помешать вам разложить на полу традиционные игры, такие как пазлы, шахматы и домино. Вместо этого возьмите стол, за которым можно удобно расположиться. Или познакомьте детей с активными играми, такими как настольный теннис, настольный футбол или бильярд, которые позволяют двигаться и помогают предотвратить скованность.
Готовка с детьми
4/12
Каждый сброшенный фунт лишнего веса снимает четыре фунта нагрузки с ваших коленей. Поэтому здоровый вес может означать уменьшение боли при артрите - особенно если у вас остеоартрит коленного сустава. Хотя никакая диета не предотвращает артрит и не уменьшает его прогрессирование, сбалансированное питание жизненно важно для контроля веса. Готовьте вместе с детьми и делайте полезные кексы, запеканки или хлебцы.
Искусство и ремесла
5/12
Приведите в движение мелкие мышцы, занявшись рукоделием. Есть так много вещей, которые вы можете сделать - от моделей, мозаики и альбомов до украшений, свечей и декорирования одежды. Если артрит в ваших руках не позволяет вам много вырезать или рисовать, позвольте детям делать мелкую работу, а вы займитесь более крупной работой или контролируйте проект.
Выйти на улицу
6/12
Растяжка и укрепление сил жизненно важны, если у вас артрит, поэтому найдите способ заняться активным отдыхом на свежем воздухе. Возьмите детей и попинайте опавшие листья, чтобы запустить воздушных змеев. Перебрасывайте мяч туда-сюда, но купите мяч нескольких размеров, чтобы он подходил для вашего хвата. Или создайте полосу препятствий, которая будет способствовать развитию гибкости наряду с весельем. Только не забудьте прислушаться к своему организму, чтобы не переусердствовать.
Развлекитесь с помощью высоких технологий
7/12
Получите легкую аэробную тренировку во время прогулок по паркам и тропам с геокешингом - охотой за сокровищами на открытом воздухе, в которой используется GPS для поиска спрятанных в контейнерах предметов. Или перенесите веселье в помещение с помощью активных видеоигр, которые заставят вас двигаться и встать с дивана. Как и при любых других физических упражнениях, избегайте специфических движений, которые дают слишком большую нагрузку на суставы.
Уборка
8/12
Наведите порядок в доме и во дворе с помощью легкой растяжки и упражнений на развитие амплитуды движений. Если ваши дети или внуки еще маленькие, держите под рукой метлы, швабры и грабли, а затем попросите "помочь" вам с уборкой. Не забывайте часто делать перерывы на растяжку и чередовать движения, чтобы не перенапрягать суставы. Выбирайте эргономичные инструменты для более удобного захвата.
Отправляйтесь на поиски сокровищ
9/12
Спрячьте игрушки и безделушки во дворе или парке (осторожно потянитесь, когда будете доставать предметы), а затем вместе с детьми устройте охоту за сокровищами. Или купите несколько пар недорогих биноклей или увеличительных стекол, возьмите путеводитель по природе и займитесь аэробными упражнениями, разыскивая птиц, бабочек, жуков или дикие цветы.
Вырастить сад
10/12
Дети любят копаться в земле, поэтому заведите контейнерный сад или пару приподнятых грядок и посмотрите, кто сможет вырастить самые яркие цветы или самые большие помидоры. Убедитесь, что у вас есть отличное оборудование, включая коврики для коленей и эргономичные инструменты с более толстыми рукоятками или длинными ручками.
Выгуливайте собаку
11/12
Возьмите детей и собаку и отправляйтесь на прогулку. Вы не только заставите свои мышцы двигаться, но и прогулка может облегчить симптомы артрита у вас и вашего питомца. Исследования показывают, что ходьба может облегчить боль, улучшить функциональность и повысить качество жизни людей с остеоартритом. Для более интенсивной тренировки запишите всех на занятия по дрессировке собак.
Откройте для себя собственное развлечение
12/12
Чем бы вы ни занимались со своими детьми или внуками, главное - оставаться активными. Когда у вас артрит, суставы часто болят, поэтому очень соблазнительно перестать ими пользоваться. Но тогда мышцы становятся слабыми, суставам становится труднее функционировать, и боль может усилиться. Поэтому, будь то плавание, ходьба или просто времяпрепровождение на детской площадке, важно продолжать двигаться.
