Плохая осанка может разрушить ваше здоровье в целом. Доктор показывает вам 9 привычек, которые приводят к плохой осанке, и делится советами по спасению позвоночника.
1/9
Это увеличивает нагрузку на позвоночник. Это создает нагрузку на кости, мышцы и суставы, необходимые для поддержания позвоночника. Но плохая осанка вредна не только для спины. Постоянная сутулость разрушает внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это приведет к тому, что вам будет трудно переваривать пищу или получать достаточное количество воздуха при дыхании.
Выпрямиться
2/9
Отличный способ предотвратить проблемы с осанкой? Встаньте во весь рост. Вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше - даже стройнее. Представьте, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и подтяните подбородок. Ваши уши должны находиться над серединой плеч. Стойте, отведя плечи назад, колени прямые, живот подтянут. Не позволяйте попе или бедрам выпирать. Выпрямитесь так, чтобы казалось, что ваша голова тянется к небу.
Не сутультесь за рабочим столом
3/9
Удобно ссутулиться - может быть, даже откинуться назад и немного повернуться. Но это запрет на осанку. Попробуйте сделать следующее: Откиньтесь на спинку стула. Положите небольшое свернутое полотенце или поясничную подушку за середину спины, чтобы защитить естественный изгиб позвоночника. Согните колени под прямым углом и держите их на одной высоте или чуть выше бедер. Поставьте стопы ровно на пол.
Остерегайтесь "текстовой шеи
4/9
Целый день разговариваете по смартфону? Найдите минутку, чтобы размять шею. Когда вы наклоняете голову вниз, чтобы проверить сообщения, это сильно напрягает позвоночник. За день - или год - это может увеличиться. Чтобы лучше видеть, поднимите телефон вверх и двигайте глазами, а не головой?
Не будьте лоурайдером
5/9
Конечно, откинуться назад во время долгой дороги - это здорово и удобно. Но это не очень хорошо для вашей осанки. Вместо этого лучше сидеть более прямо. Старайтесь не сгибать ноги. Слегка согните колени. Они должны быть на уровне бедер или чуть выше. Не забудьте положить за спину подушку или свернутое полотенце для поддержки.
Оставьте каблуки для большого вечера
6/9
Они могут быть "да" моде, но, скорее всего, "нет" осанке? Туфли на шпильках и каблуках выдвигают основание позвоночника вперед, что приводит к переразгибанию спины. Это может изменить форму позвоночника и оказать давление на нервы, что вызывает боль в спине. Обувь на высоком каблуке также увеличивает нагрузку на колени. Для повседневной носки выбирайте более низкий и толстый каблук.
Правильно выбирайте сенокос
7/9
Время сна - не повод халтурить. Откажитесь от мягкого, провисшего матраса. Выбирайте твердый, который поможет сохранить естественную форму позвоночника. Спите на боку? Слегка согните колени, но не обнимайте их. Подложите под голову подушку, чтобы она была на одном уровне с позвоночником. Спящие на спине должны отказаться от толстой подушки и выбрать небольшую подушку под шею.
Упражнения и тонизирование мышц брюшного пресса
8/9
Слишком много килограммов в области живота создает дополнительную нагрузку на спину. Для поддержки позвоночника нужны сильные мышцы. Хорошо продуманный план тренировок будет поддерживать ваше тело и позвоночник в отличной форме. И это важно. Попробуйте выполнять малоударные упражнения, например, тай-чи.
Проверьте наличие проблем
9/9
Вы наверняка знаете, сутулитесь вы или нет. Если вы не уверены, вот быстрый способ определить это. Прислонитесь затылком к стене. Отодвиньте ноги на 6 дюймов от плинтуса. Ваши ягодицы должны касаться стены. Ваша поясница и шея должны находиться на расстоянии около 2 дюймов от нее. Если это не так, поговорите с врачом о том, как улучшить свою осанку.
