Что лишает ваши кости того, что им нужно?
Думаете, вы делаете все возможное для защиты своих костей? А уверены ли вы в этом?
Вот 11 воров, которые могут грабить ваши кости без вашего ведома, и несколько советов экспертов, как защитить себя.
Вор 1: солнцезащитный крем.
Люди не понимают, насколько важен витамин D для костей, говорит врач интегративной медицины Робин Миллер, доктор медицины. Они думают, что получают его от солнечного света, но пользуются солнцезащитным кремом, а витамин D не проникает через солнцезащитный крем.
Исправление:
Продолжайте пользоваться солнцезащитным кремом. Он необходим для защиты кожи от солнечных лучей и рака. Но в вашем рационе должно быть больше витамина D. Он содержится в рыбе, яйцах и многих обогащенных напитках. Вы также можете принимать добавки с витамином D. Вы можете смело принимать 1000 МЕ в день, говорит Миллер, но я всегда рекомендую людям проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько его нужно.
Вор 2: Ваши лекарства:
Существует множество лекарств, которые могут вызвать проблемы с костями, говорит Миллер, особенно препарат от судорог фенитоин (Дилантин). Другие потенциально разрушающие кости лекарства включают стероиды, некоторые препараты, снижающие уровень холестерина, некоторые препараты для похудения и некоторые препараты для разжижения крови.
Исправление:
Поговорите со своим врачом о том, могут ли принимаемые вами лекарства навредить вашим костям; можете ли вы принимать что-то другое или компенсировать воздействие? Это может быть просто прием добавок вместе с лекарствами.
Вор 3: Переработанные продукты и фастфуд.
Можете ли вы сказать "натрий"? Продукты быстрого приготовления и переработанная пища полны им. Когда мы потребляем слишком много натрия, он выводится с мочой, но, к сожалению, вместе с ним выводится и кальций, говорит Фрэнсис Ларджеман-Рот, диетолог.
Исправление:
Ешьте больше свежих, цельных продуктов, особенно овощей, и сократите потребление натрия.
Вор 4: Отказ от яичных желтков.
Они являются хорошим источником витамина D, говорит Ларджман-Рот. Витамин D и кальций очень важны для ваших костей.
Исправление:
Перейдите на омлеты из цельных яиц. Ваши кости скажут вам спасибо.
Вор 5: Слишком много счастливых часов.
Алкоголь замедляет формирование новой костной ткани, говорит Ларджман-Рот.
Исправление:
Не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
Вор 6: поддаться желанию выпить колы.
Питье колы, похоже, уменьшает плотность костей, возможно, из-за фосфорной кислоты в коле (а не из-за пузырьков).
Исправление:
Ларгеман-Рот предлагает сельтерскую приправу соком цитрусовых или парой ломтиков свежего имбиря. Или можно просто выпить стакан воды.
Вор 7: Ваш стул.
Для того чтобы иметь здоровые кости, их нужно бить, говорит ортопед Вонда Райт, доктор медицинских наук. Хотя это может показаться грубым, она имеет в виду, что вы должны нагружать их.
Исправление:
Найдите возможность встать и подвигаться. Если позволяет здоровье, добавьте в свой еженедельный распорядок дня упражнения с отягощением, такие как теннис, танцы или бег трусцой, а также силовые тренировки. Райт также рекомендует сидеть на большом гимнастическом мяче вместо стула три раза в день не менее 30 минут, чтобы увеличить нагрузку на кости.
Вор 8: Сигареты.
Они вредны для всего организма, в том числе и для костей. Исследования показали тесную связь между курением и снижением плотности костей. А у курящих женщин вырабатывается меньше эстрогена - гормона, который играет ключевую роль в здоровье костей.
Исправление:
Обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения.
Вор 9: Сахар.
Высокий уровень сахара в крови очень вреден для образования коллагена, говорит Райт. Кости состоят из одного из видов коллагена.
Исправление:
Сократите потребление сладостей, а также рафинированных углеводов, таких как белый рис и картофельное пюре.
Вор 10: Диеты.
Люди с избыточным весом редко имеют низкую плотность костной ткани, говорит Миллер. Слишком худые люди повышают вероятность развития остеопороза.
Исправление:
Никто не говорит о том, что ожирение - это безопасный или здоровый способ предотвратить потерю костной массы, но прежде чем приступать к программе снижения веса, подумайте о здоровье своих костей. Поговорите со своим врачом о том, какой вес является для вас здоровым.
Вор 11: Стресс.
Согласно стереотипу, остеопорозом болеют худые, озабоченные белые женщины, и в этом есть доля правды, говорит Миллер. Виноват гормон стресса кортизол. Со временем он может истончить кости.
Исправление:
Практикуйте любые техники релаксации, которые вам подходят.
