Доктор объясняет, что такое остеопения, в том числе лекарства и изменения образа жизни для лечения и профилактики этого состояния, приводящего к истончению костей.
Но это не обязательно. Ряд методов лечения и здоровых привычек могут укрепить ваши кости, замедлить развитие остеопении и предотвратить остеопороз.
Здоровый образ жизни
Если у вас крепкие кости, здоровый образ жизни поможет сохранить их такими. Если у вас уже есть остеопения, тот же выбор образа жизни может снизить вероятность развития остеопороза. Сделайте эти упражнения частью вашей повседневной жизни:
Упражнения.
Как и мышцы, кости становятся сильнее, когда вы их используете. Лучшими упражнениями для костей являются упражнения с отягощением, которые заставляют ваше тело работать против силы тяжести. К ним относятся ходьба, подъем по лестнице, танцы и поднятие тяжестей.
Диета.
Чтобы кости были крепкими, вам необходима диета, богатая кальцием и витамином D. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
-
молочные продукты, такие как йогурт, молоко с низким содержанием жира и сыр
-
Зеленые овощи, такие как брокколи и зелень колларда
-
Сардины и лосось, с костями
-
Тофу
Ваш организм вырабатывает витамин D самостоятельно, когда на кожу попадает солнечный свет. Если вы каждый день проводите несколько минут на открытом воздухе под солнечными лучами, вы получаете хотя бы часть необходимого вам витамина D. Однако не проводите слишком много времени на солнце - это повышает риск развития рака кожи. Некоторые продукты питания содержат витамин D в естественном виде. Другие, такие как зерновые и молочные продукты, обогащены им. К хорошим источникам относятся:
-
Рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
-
Жир из печени рыб
-
Говяжья печень
-
Сыр
-
Яичные желтки
-
обогащенные сухие завтраки, соки, молочные продукты, йогурт и маргарин
Не курите и меньше пейте.
Если вы курите, постарайтесь бросить. Исследования показали тесную связь между курением сигарет и снижением плотности костной ткани.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Это означает не более одного напитка в день для женщин и двух ежедневных напитков для мужчин. Слишком большое количество пива, вина или ликера может нарушить баланс кальция в организме и изменить процесс выработки организмом гормонов и витаминов для здоровых костей. Слишком много выпитого может также повысить вероятность падения, а значит, вы можете сломать кость.
Сократите потребление соли и
кофеин
.
И то, и другое может заставить ваш организм терять больше кальция и костной ткани. Кофе с кофеином и газировка связаны с остеопенией, поэтому постарайтесь сократить их количество или перейти на кофе без кофеина. Проверяйте этикетки упакованных продуктов, чтобы узнать, сколько соли (или натрия) содержится в одной порции.
Препараты для лечения остеопении
В некоторых случаях, особенно если вы уже сломали кость, врач может назначить вам лекарства, чтобы снизить вероятность развития остеопороза и предотвратить новые переломы. К лекарствам, которые могут лечить остеопению или предотвращать остеопороз, относятся:
Бисфосфонаты
. Эти препараты замедляют естественный процесс разрушения костей в организме. Вы можете сохранить тот уровень костной ткани, который у вас есть, или даже немного увеличить плотность кости. Бисфосфонаты - это основные препараты, которые врачи используют для профилактики и лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. К ним относятся алендроновая кислота (Fosamax), ибандроновая кислота (Boniva), ризедроновая кислота (Actonel) и золедроновая кислота (Reclast). Большинство бисфосфонатов - это таблетки, которые вы принимаете обычно раз в неделю или раз в месяц. Но Reclast выпускается в виде инъекций, обычно раз в год.
Заместительная гормональная терапия
.
Когда-то этот препарат был популярным средством для предотвращения потери костной массы, но теперь врачи редко используют его для этой цели, поскольку исследования показали, что из-за него у людей повышается вероятность образования тромбов в ногах и легких, а также других проблем со здоровьем. Иногда, если заместительная гормональная терапия помогает женщине справиться с симптомами менопаузы, врач может порекомендовать ей продолжать принимать ее и при потере костной массы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, стоит ли вам рассмотреть такую терапию.
Терипаратид (
Фортео
)
это препарат, который действует подобно гормону, вырабатываемому паращитовидными железами. Это первый препарат, который помогает организму создавать новые кости. Вы принимаете его ежедневно в виде укола под кожу.
Ралоксифен (
Эвиста
).
Этот препарат может предотвращать и лечить остеопороз. Он также может снизить вероятность заболевания раком молочной железы, но ученым нужны дополнительные исследования, чтобы знать это наверняка. Это таблетка, которую вы принимаете один раз в день.
Каждый из этих препаратов имеет свои риски и возможные побочные эффекты, поэтому обязательно поговорите с врачом о том, как они повлияют на вас, прежде чем принимать их.
Естественные методы лечения остеопении
Если вы уже сломали кость, врач может порекомендовать вам лекарства. Но многие люди пробуют ряд пищевых добавок и трав еще до перелома, чтобы укрепить кости. Основными из них являются добавки с кальцием и витамином D.
Большинство взрослых должны ежедневно получать от 1 000 до 1 200 миллиграммов кальция и от 600 до 800 международных единиц (МЕ) витамина D. Если вы не получаете достаточного количества этих питательных веществ в своем рационе и не проводите много времени на солнце, спросите своего врача, стоит ли вам принимать добавки.
Другие пищевые добавки могут помочь укрепить кости, но пока мало исследований, показывающих, насколько хорошо они работают. К ним относятся:
-
Бор
-
Медь
-
Дегидроэпиандростерон (DHEA)
-
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) - две омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе
-
Фолиевая кислота, витамин В6 и витамин В12
-
Марганец
-
Кремний
-
Стронций
-
Цинк
Травы, которые могут быть полезны, включают:
-
черный лопух
-
Хвощ полевой
-
Красный клевер
Прежде чем принимать какие-либо травяные или пищевые добавки, обсудите их с врачом.
