Сигаретный дым генерирует свободные радикалы - молекулы, которые атакуют и подавляют естественные защитные силы организма, способствуя потере костной массы и развитию остеопороза.
Независимо от вашего возраста, влияние курения на здоровье костей нельзя игнорировать.
Годы от детства до 30 лет - лучшее время для наращивания костной массы. "Если подросток курит, он не сможет развить максимальную костную массу. В итоге у них будет меньший скелет и меньшая костная масса по сравнению с некурящими", - говорит Примал Каур, доктор медицины, специалист по остеопорозу из Temple University Health System в Филадельфии.
Курение продолжает влиять на здоровье костей в 40-50 лет. В этом возрасте женщины начинают терять эстроген, который очень важен для костей. Если вы курите, потеря костной массы происходит быстрее - и с большим количеством осложнений, говорит Каур.
Почему курение так вредит здоровью костей?
"Никотин и токсины, содержащиеся в сигаретах, влияют на здоровье костей с разных сторон, - говорит Каур.
Сигаретный дым производит огромное количество свободных радикалов - молекул, которые атакуют и подавляют естественные защитные силы организма. В результате возникает цепная реакция повреждения всего организма, включая клетки, органы и гормоны, участвующие в поддержании здоровья костей.
Токсины нарушают баланс гормонов (например, эстрогена), которые необходимы костям, чтобы оставаться крепкими. Ваша печень производит больше ферментов, разрушающих эстроген, что также приводит к потере костной массы, говорит Каур. "Курение усугубляет потерю костной массы в климактерический период. Оно усугубляет уже происходящую потерю костной ткани".
Курение вызывает другие разрушающие кости изменения, например, повышение уровня гормона кортизола, который приводит к разрушению костей, говорит Каур. "Исследования также показывают, что курение препятствует выработке гормона кальцитонина, который помогает строить кости, так что этот гормон не может выполнять свою работу".
Это еще не все: "Никотин и свободные радикалы убивают остеобласты - клетки, образующие кости", - объясняет она. "Курение также повреждает кровеносные сосуды, поэтому кровь плохо снабжается кислородом. У курящих людей случаются повторные переломы. Исследования показывают, что когда у курильщика случается перелом, он плохо заживает из-за плохого кровоснабжения".
Поскольку курение повреждает кровеносные сосуды, оно также повреждает нервы в пальцах ног и ступнях, что может привести к увеличению числа падений и переломов. "У курильщиков риск переломов в два раза выше. У заядлых курильщиков риск перелома возрастает еще больше", - говорит Каур.
Если бросить курить, можно ли улучшить здоровье костей?
"Строительство костей - медленный процесс, и для устранения повреждений требуется много времени, поэтому некоторые повреждения могут быть необратимыми", - говорит Каур. "Чем тяжелее курильщик, тем больше времени потребуется на восстановление".
Но надежда есть. Она указывает на одно недавнее исследование, опубликованное в 2006 году в журнале "Женское здоровье": После одного года без курения у группы постменопаузальных женщин улучшилась плотность костной ткани, по сравнению с женщинами, которые продолжали курить.
Как начать, если вы хотите бросить курить?
"Я знаю людей с закоренелыми привычками, которые бросили курить", - говорит Мюррей Дабби, LCSW, директор Центра социальной терапии в Атланте. Он сам бывший курильщик и многих привел к никотиновой свободе.
"Вы учитесь сокращать, постепенно прекращать курение", - говорит Дабби врачу. "Вы обнаруживаете, что не нуждаетесь в нем так сильно, как вам кажется".
Эксперты советуют: Назначьте дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Заручиться поддержкой. Получать и использовать лекарства. Быть готовым к рецидиву.
Также важно: Решите, что вы будете делать вместо курения. Это очень важная часть процесса отказа от курения.
Курение - это привычка - и заявление о вашем образе жизни, говорит Дабби, психотерапевт, который помог многим справиться с зависимостями.
"Наши привычки - это не мелочи", - говорит он врачу. Они являются неотъемлемой частью того, как мы живем всю свою жизнь". Если вы хотите бросить курить, это очень серьезное решение. Речь идет не только об отказе от сигарет. Речь идет о выборе другого образа жизни. Речь идет о выборе здорового образа жизни".
Он советует, готовясь к отказу от курения, подумать о своем отношении к сигаретам. Подумайте о том, когда вы обычно берете сигарету - после еды, в перерыве, после секса, первым делом утром, когда садитесь в машину.
Затем поменяйте их местами, советует Дабби. "Не курите в то время, когда вы обычно курите. Меняйте время. Вместо того чтобы курить после еды, подождите 10 или 15 минут. Когда вы находитесь в середине тревожного момента, позвольте этому моменту быть - подождите, пока вы не расслабитесь, прежде чем закурить. Не закуривайте утром первым делом, подождите час".
Этим шагом вы избавляетесь от привычек, но не лишаете себя всего сразу, говорит Дабби. "Вы узнаете, как это влияет на вас. Действительно ли вам нужно курить с утра? Вы обнаружите, что вам не нужна сигарета после еды - и если вы не курите, вы действительно можете почувствовать вкус десерта".
