Обильное питье и употребление алкоголя связано с остеопорозом и риском серьезных переломов.
Обильное употребление алкоголя представляет собой риск для здоровья по многим причинам, в том числе из-за воздействия на кости.
Исследования показывают, что хроническое употребление тяжелых алкогольных напитков, особенно в подростковом и молодом взрослом возрасте, может резко повлиять на здоровье костей и повысить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Что советуют врачи? Пейте меньше, чтобы кости были крепкими.
Кальций - важнейшее питательное вещество для здоровых костей, а алкоголь - его враг. "Алкоголь оказывает многостороннее воздействие на кальций", - говорит Примал Каур, доктор медицины, специалист по остеопорозу в Системе здравоохранения Университета Темпл в Филадельфии. "Кости разрушаются, потому что недостаточно кальция попадает в кости, и организм вымывает его из костей".
Как алкоголь вредит костям?
Когда вы употребляете слишком много алкоголя - от 2 до 3 унций в день - желудок не усваивает кальций должным образом, объясняет Каур. "Алкоголь мешает поджелудочной железе усваивать кальций и витамин D. Алкоголь также влияет на печень, которая важна для активации витамина D, что также важно для усвоения кальция".
Гормоны, важные для здоровья костей, также нарушаются. Некоторые исследования показывают, что алкоголь снижает уровень эстрогена и может привести к нерегулярным месячным. Когда эстроген снижается, ремоделирование костей замедляется, что приводит к их потере. Если вы находитесь в менопаузальном периоде, это добавляет к естественной потере костной массы, говорит Каур.
Повышается уровень двух потенциально разрушающих кость гормонов - кортизола и паратиреоидного гормона. Высокий уровень кортизола, наблюдаемый у людей, страдающих алкоголизмом, может снизить образование костной ткани и увеличить ее разрушение. Хроническое употребление алкоголя также повышает уровень паратиреоидного гормона, который вымывает кальций из костей, говорит она.
Кроме того, избыток алкоголя убивает остеобласты - клетки, образующие костную ткань, - добавляет Каур. Проблема усугубляется тем, что недостаток питательных веществ в результате злоупотребления алкоголем может привести к периферической нейропатии - повреждению нервов рук и ног. А хроническое злоупотребление алкоголем может повлиять на равновесие, что может привести к падениям, объясняет она.
Алкоголь и риск переломов
По словам Каур, сильно пьющие люди чаще страдают от частых переломов из-за хрупкости костей и повреждения нервов, особенно от переломов бедра и позвоночника. Эти переломы, скорее всего, будут заживать медленно из-за недостаточного питания.
Когда вы бросите пить, ваши кости могут восстановиться довольно быстро. Некоторые исследования показали, что утраченные кости могут быть частично восстановлены после прекращения злоупотребления алкоголем.
Если вы курите, важно, чтобы вы бросили и эту привычку. "Если вы сильно пьете и курите, это еще больше усугубляет ваши проблемы с костями", - говорит врач Каур. "Вам нужно отказаться от обеих привычек, иначе лечение остеопороза не поможет". На самом деле, исследования показывают, что отказ от курения помогает людям излечиться от алкоголизма.
Меньше пейте для крепких костей
Летние барбекю, семейные посиделки, счастливые часы после работы - они полны соблазнов. Все пьют, хорошо проводят время. Если вы привыкли к алкоголю, вам трудно отказаться. Но если ваша цель - крепкие кости, эти советы помогут вам пить меньше.
"Трудно отказать себе", - говорит Мюррей Дабби, LCSW, директор Центра социальной терапии в Атланте. Поэтому нужно найти что-то, чему можно сказать "да". ... Это более выигрышная стратегия".
Сказать "да" здоровому образу жизни - хороший первый шаг, советует Дабби. "Отвлекитесь от "не пить" или "не курить"".
Как тренер и психотерапевт, он просит людей понять свои отношения с алкоголем. "Это отношение многое говорит о том, как вы себя видите: "Я социально неловкий, я застенчив, я тревожен, я не уверен в себе, и алкоголь помогает мне чувствовать себя более комфортно"".
Чтобы преодолеть застенчивость без алкоголя, вот его совет: "Как сказал бы Шекспир: "Жизнь - это сцена. Создайте для себя новое представление. Ведите себя как человек, которым вы хотите быть", - говорит Дабби.
Если вечеринки заставляют вас стесняться, вот позитивный подход: Ведите себя так, будто вы - соведущая. "Сосредоточьтесь на том, чтобы людям было комфортно, а не на том, чтобы беспокоиться о себе", - объясняет он. "Поприветствуйте всех, спросите, откуда они знают хозяина. Ведите себя так, будто вы самый дружелюбный человек на вечеринке". Вам не понадобится алкоголь, чтобы скрыть свою нервозность".
Другая тактика: притворитесь, что вы навеселе. Если вы любите ходить в караоке-бары, но не можете наслаждаться этим без алкоголя, просто притворитесь, советует Дабби. "Закажите имбирный эль, но ведите себя так, будто вы навеселе". Именно так поступил один человек, рассказывает он врачу. "Для него это было очень успешно. Он обнаружил, что может веселиться и без алкоголя".
Если счастливые часы после работы являются проблемой, не сосредотачивайтесь на выпивке: "Сосредоточьтесь на знакомстве с коллегами. Будьте любопытны, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на налаживании отношений, потому что это позитивная вещь, говорит Дабби. Закажите имбирный эль или другой безалкогольный напиток. Вы не должны никому говорить, что у вас проблемы с алкоголем".
