Если у вас остеопороз, вы подвержены риску перелома костей. Узнайте, как изменения в вашем доме и правильные физические упражнения могут помочь вам предотвратить переломы.
Упражнения для улучшения равновесия и силы
Многие люди с остеопорозом беспокоятся о рисках, связанных с физическими упражнениями. В конце концов, если вы бегаете трусцой на беговой дорожке или ходите в походы, разве вы не рискуете упасть? А что может лучше защитить вас от перелома кости, чем сидение в удобном кресле целый день?
Правда в том, что физические упражнения снижают вероятность падения. Она поддерживает ваши рефлексы острыми, а мышцы сильными, что помогает координации и снижает вероятность падения. Упражнения также улучшают равновесие.
Занятия фитнесом также напрямую влияют на прочность ваших костей. Кость - это живая ткань. Как и мышцы, она ослабевает, если вы не занимаетесь спортом. Занимаясь фитнесом, вы можете сделать свои кости более крепкими и снизить вероятность их перелома при падении.
Эксперты обычно рекомендуют сочетать упражнения с отягощением (например, ходьбу), упражнения на сопротивление (например, поднятие тяжестей), упражнения на гибкость и равновесие (например, йогу или тай-чи).
Прежде чем начать заниматься спортом, посоветуйтесь со своим врачом. Высокоударные упражнения, такие как бег трусцой или теннис, могут быть небезопасны для некоторых людей с остеопорозом, поскольку физическая нагрузка может привести к перелому.
Подберите правильную обувь
При выборе обуви учитывайте не только моду. Неправильно подобранная обувь может повысить вероятность падения.
Ищите обувь на низком каблуке, которая обеспечивает хорошую поддержку и имеет резиновую, а не кожаную подошву. Хотя кроссовки вполне подойдут, избегайте обуви с глубокими протекторами, которые могут споткнуться.
Кроме того, не помешает носить обувь и в доме. Когда вы ходите в носках и тапочках, вы повышаете вероятность поскользнуться.
Когда вы находитесь на улице, будьте осторожны. Во время дождя или снега ходите по траве, так как на бетоне вероятность поскользнуться выше. Всегда посыпайте солью или наполнителем для кошачьих туалетов обледенелые участки вокруг вашего дома.
Если вам трудно ходить из-за заболевания, например, артрита, обязательно пользуйтесь вспомогательными средствами, рекомендованными вашим врачом или физиотерапевтом, например, тростью или ходунками.
Знайте, как лекарства могут повлиять на вас
Некоторые лекарства, которые вы принимаете не только от остеопороза, но и от других заболеваний, могут повысить вероятность падения. Например, лекарства, которые могут вызвать головокружение или нарушение координации:
-
седативные или снотворные препараты
-
Препараты от артериального давления
-
Антидепрессанты
-
Противосудорожные препараты
-
Мышечные релаксанты
-
Некоторые лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний
Другие лекарства, например, некоторые кортикостероиды, связаны с повышенным риском остеопороза и переломов.
Не прекращайте прием каких-либо лекарств, не посоветовавшись с врачом. Возможно, он сможет изменить вашу дозировку или заменить лекарства так, чтобы снизить риск падения.
Следите за тем, чтобы ваш дом был хорошо освещен
Вы можете предотвратить падения, если позаботитесь о правильном освещении в вашем доме. Следуйте этим советам:
-
Установите верхние светильники во всех комнатах, чтобы вам не приходилось спотыкаться в темноте в поисках лампы.
-
Используйте ночники в спальне, ванной комнате и в коридорах, которые их соединяют.
-
Убедитесь, что все лестницы, как внутренние, так и внешние, хорошо освещены.
-
Держите фонарик у своей кровати.
Защитите свой дом от падения
Поскольку вы, вероятно, проводите большую часть времени в своем доме, ключевая часть профилактики переломов - сделать его более безопасным. Некоторые вещи, которые могут помочь в этом:
-
Не допускайте беспорядка в комнатах.
-
Положите на полированные полы ковровые или пластиковые дорожки.
-
Уберите с пола ковры, электрические шнуры и телефонные линии.
-
Установите поручни на всех лестницах.
-
Установите поручни в ванной комнате вокруг унитаза и душа.
-
Положите резиновый коврик на пол в ванной или душевой.
Лечить состояние здоровья
Например, артрит может затруднить передвижение, а проблемы со зрением повышают вероятность падения.
Если у вас есть какие-либо заболевания, спросите у врача, не повышают ли они риск падения. Если это так, узнайте, может ли помочь какое-либо лечение. Регулярно проходите осмотр у своего лечащего врача, окулиста и других необходимых вам специалистов.
Переломы костей не являются неизбежными
Даже при соблюдении мер предосторожности некоторые виды переломов костей трудно избежать. У людей с тяжелым остеопорозом для перелома кости может быть достаточно легкого толчка. В некоторых случаях такое простое действие, как наклон или даже кашель, также может привести к перелому.
Хотя некоторые переломы невозможно предотвратить, необходимо работать над рисками переломов, которые вы можете контролировать. Хотя с возрастом вероятность переломов костей может увеличиваться, они не являются неизбежными.
Конечно, некоторые из этих советов по предотвращению переломов требуют от вас некоторых усилий и планирования. Но стоят ли они того? Еще как стоят. Небольшая подготовка сейчас может уберечь вас от травм.
