Парни, вот как вы можете защитить свое здоровье костей сейчас. Журнал "Доктор" объясняет.
Считаете остеопороз женским заболеванием? А может быть, он вообще не попадает в поле вашего зрения? Знайте факты, чтобы с возрастом не получить перелом кости или что-то еще хуже.
"Если мужчина упадет и сломает бедро, у него больше шансов получить серьезные осложнения, чем у женщины, включая смерть или прикованность к инвалидному креслу", - говорит Жизель Вольф-Кляйн, доктор медицины, директор гериатрического образования в North Shore-LIJ Health System.
Остеопорозом страдают до 2 миллионов стареющих мужчин, а еще 13 миллионов мужчин имеют предшествующее ему состояние - остеопению, или низкую минеральную плотность костной ткани. Вольф-Кляйн недавно стал соавтором исследования, которое показало, что мужчины редко проходят обследование на остеопороз, что указывает на то, что многие врачи также могут не знать о его влиянии на мужчин.
К счастью, вы можете сделать многое, чтобы избежать этого заболевания или жить лучше, если оно у вас уже есть. Вот как:
Поделитесь своей историей
. Расскажите врачу, если остеопороз встречается в вашей семье или если у вашего отца, дяди или дедушки были необъяснимые переломы костей.
"Это очень важно, как и информация о любых переломах, которые были у вас в прошлом", - говорит Вольф-Клейн.
Кроме того, убедитесь, что ваш врач знает, принимали ли вы в детстве или юности стероиды для лечения астмы или других заболеваний. Такие лекарства могут ослабить развивающиеся кости.
Укрепляйте свои кости
. Выполняйте упражнения с отягощением, чтобы предотвратить остеопороз.
"Ходьба - это прекрасно, как и бег, при условии, что вы бегаете в правильной обуви, чтобы не травмировать кости, суставы и сухожилия", - говорит Вольф-Клейн, которая также рекомендует поднимать тяжести - в разумных пределах и не слишком много.
Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят именно вам".
Питайтесь правильно
. "Питание", - говорит Вольф-Кляйн, - "является краеугольным камнем профилактики".
Для защиты костей это означает кальций и витамин D, часто в виде добавок. Мужчины гораздо реже, чем женщины, принимают такие добавки для укрепления здоровья костей. Однако прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом.
"Дозы должны быть индивидуальными", - говорит она. "Не существует стандартных доз".
Носите правильную обувь.
Если у вас хрупкие кости, падения могут быть катастрофическими.
"Прежде чем заниматься каким-либо видом деятельности, например, ходить по булыжникам, подниматься в горы, бегать, что бы это ни было, - говорит Вольф-Кляйн, - необходимо иметь правильную обувь, чтобы предотвратить падение, которое может привести к перелому".
Проверьте свою обувь, чтобы убедиться, что подошва еще в хорошем состоянии. При необходимости замените или переобуйте их. "У вас должна быть пара обуви, которой вы можете доверять", - говорит Вольф-Кляйн.
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
