викторина для врачей: Правильная диета и физические упражнения - залог здоровых костей. Узнайте, что вы можете сделать в этой викторине об остеопорозе.
Вы чувствуете, что ваши кости слабеют.
-
Правда
-
Ложь
Вы чувствуете, как слабеют ваши кости.
Правильно! Вы ответили:
Когда у вас остеопороз, вы не чувствуете, как слабеют ваши кости. Скорее всего, вы не узнаете об этом, пока не станет слишком поздно. Вы можете сломать кость при падении, но это может произойти и от удара о мебель или даже от чихания. Также более вероятны переломы позвоночника.
Вы можете узнать, есть ли у вас остеопороз, пройдя тест на плотность костной ткани, который измеряет количество костной ткани в бедрах и позвоночнике.
Получить результаты
Чтобы усвоить кальций, вашему организму необходимо следующее:
-
Витамин D
-
Витамин C
-
Калий
Чтобы усвоить кальций, вашему организму необходимо следующее:
Правильно! Вы ответили:
Витамин D, который вы можете получить от солнца и из пищи, важен для здоровья костей. Без него организм не может усваивать кальций.
Жирная рыба, такая как дикий тунец и лосось, является хорошим источником этого витамина. В некоторые напитки, такие как молоко и апельсиновый сок, его добавляют.
Ваш врач поможет вам определить, получаете ли вы достаточное количество витамина D.
Получить результаты
Ваш организм забирает кальций из костей, когда вы не получаете его в достаточном количестве.
-
Правда
-
Ложно?
Ваш организм забирает кальций из костей, когда вы не получаете его в достаточном количестве.
Правильно! Вы ответили:
Вашему организму необходим кальций для функционирования. Когда его не хватает, он забирает кальций из костей. Недостаточное количество кальция может привести к истончению костей и повышает вероятность переломов.
Получите результаты
Ваши кости начинают истончаться, когда вы достигаете возраста:
-
Середина 30-х годов
-
Середина 40-х годов
-
Середина 50-х годов
Ваши кости начинают истончаться, когда вы достигаете возраста:
Правильно! Вы ответили:
Ваши кости - это живая, растущая ткань, которая хранит кальций и другие минералы. Примерно до 30 лет ваш организм будет наращивать костную ткань быстрее, чем терять ее. После 35 лет процесс начинает идти в обратном направлении. Кости разрушаются быстрее, что приводит к повышению вероятности развития остеопороза.
Получить результаты
Если вам за 50, физические упражнения не помогут вашему здоровью костей.
-
Правда
-
Ложь
Если вам за 50, физические упражнения не помогут вашему здоровью костей.
Правильно! Вы ответили:
В этом возрасте нельзя строить новые кости, но физические упражнения помогают замедлить потерю костной массы, а также могут способствовать наращиванию или поддержанию мышц. Если у вас остеопороз, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут каждый день. Ищите возможности двигаться в течение дня, будь то садоводство, короткая прогулка или танцы под любимую песню.
Если у вас есть ребенок-подросток, побуждайте его к физическим упражнениям. Подростковый и юношеский возраст - лучшее время для укрепления костей.
Получить результаты
Кто наиболее подвержен риску заболеть остеопорозом?
-
Мужчины
-
Женщины
-
Подростки
Кто чаще всего подвержен остеопорозу?
Правильно! Вы ответили:
Около 80% людей с остеопорозом - женщины. Женские кости меньше и тоньше мужских.
Женщины, проходящие через менопаузу, более склонны к остеопорозу. Гормон эстроген, который помогает защитить кости, снижается, когда женщины достигают менопаузы.
Получить результаты
Какое упражнение лучше всего подходит для ваших костей?
-
Велоспорт
-
Пешие прогулки
-
Плавание
Какое упражнение лучше всего подходит для ваших костей?
Правильно! Вы ответили:
Возможно, вы слышали, что упражнения с отягощением помогают укрепить кости, но это не значит, что вам нужно поднимать штангу. Любое упражнение, которое вы делаете, стоя ногами на земле, заставляет ваши кости поддерживать ваш вес. И это помогает вашим костям. Ходьба, бег трусцой, пешие прогулки, скалолазание, аэробика, теннис и силовые тренировки - хорошие варианты для большинства людей. Но сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Получите результаты
Чтобы получить достаточное количество кальция на один день, вам необходимо иметь:
-
2 чашки молока
-
Чашка йогурта и чашка капусты
-
Все вышеперечисленное
Чтобы получить достаточное количество кальция на один день, вам нужно иметь:
Правильно! Вы ответили:
Большинству взрослых необходимо не менее 1 000 мг кальция в день. Молочные продукты являются хорошим источником, но зеленые овощи, такие как капуста, репа и бок-чой, также содержат много кальция. Детям и подросткам в возрасте от 10 до 20 лет требуется больше кальция: не менее 1 300 мг в день.
Получить результаты
Если у вашей мамы был остеопороз, то и у вас может быть.
-
Правда
-
Ложь
Если у вашей мамы был остеопороз, у вас тоже может быть.
Правильно! Вы ответили:
Семейный анамнез действительно играет определенную роль, как и ваш возраст и пол. Но вы можете многое сделать, чтобы защитить свои кости и сохранить их крепкими:
-
Пейте молоко.
-
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения.
-
Получайте много фруктов и овощей.
-
Следите за количеством выпитого алкоголя.
Получить результаты
Что из перечисленного даст вам больше всего кальция?
-
Чашка молока с низким содержанием жира
-
Чашка творога с низким содержанием жира
-
Чашка йогурта с низким содержанием жира
Что из перечисленного даст вам больше всего кальция?
Правильно! Вы ответили:
Не секрет, что молочные продукты - это кладезь кальция, но йогурт имеет небольшое преимущество перед молоком. 8-унциевая чашка йогурта дает вам примерно треть суточной потребности в кальции.
Другим хорошим источником являются напитки, в которые добавлен кальций. Вы можете купить апельсиновый сок и миндальное, рисовое и соевое молоко с дополнительным содержанием кальция. Однако, если вы пьете что-либо обогащенное кальцием, не забудьте сначала встряхнуть емкость: кальций может осесть на дно.
Получить результаты
Ваш результат:
010 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
