Узнайте, как правильно передвигаться, готовить, одеваться и оставаться независимым, если у вас сломана кость.
Когда вы ухаживаете за сломанной костью, у вас может возникнуть искушение спокойно лежать на диване день и ночь, пока она не заживет. Не делайте этого! Ваше выздоровление пройдет лучше, если вы будете следовать предписаниям врача и оставаться как можно более активным.
Возможно, какое-то время вам придется делать все по-другому. Но польза от активного образа жизни велика. Вы наберетесь сил и защитите свои кости от ослабления, говорит Роберт Дорман, физиотерапевт из Массачусетского госпиталя в Бостоне.
Вернитесь к домашней рутине с помощью этих умных способов передвигаться, готовить, одеваться и оставаться независимым, пока вы выздоравливаете.
Сделайте свой дом более безопасным
Вы уже пользуетесь тростью, ходунками или слингом? Вы просто двигаетесь немного медленнее? Попросите свою семью или друзей помочь сделать ваш дом более безопасным, говорит Логан Шарма, эрготерапевт из клиники Mass General в Бостоне.
Вот что могут сделать ваши родные и друзья, чтобы помочь вам избежать падения или спотыкания:
-
Переставить мебель.
Освободите широкий проход через каждую комнату. При необходимости перенесите кровать на второй этаж, пока вы не сможете снова подниматься по лестнице.
-
Уберите беспорядок.
Уберите стопки одежды, книг или журналов - все, что может вас задеть.
-
Поправьте расшатавшиеся ковры.
Закрепите большие ковры двойной клейкой лентой по всем краям. Уберите маленькие ковры.
-
Добавьте освещение.
Убедитесь, что все входы и коридоры ярко освещены. Поставьте ночники везде, где вы ходите после наступления темноты.
-
Установите поручни с обеих сторон лестницы.
Также установите поручни в душе. Обязательно пользуйтесь ими!
-
Держите телефон поблизости.
Если вы живете один, всегда держите мобильный или беспроводной телефон на расстоянии вытянутой руки, чтобы иметь возможность позвать на помощь.
Упростите выполнение повседневных задач
До полного заживления сломанной кости вам, возможно, придется двигаться по-другому. При переломе позвоночника держите спину прямо и вертикально. Не поворачивайтесь набок и не вращайте туловище.
Физический или трудовой терапевт может показать вам, как безопасно выполнять повседневные задачи в зависимости от того, какая кость сломана.
Эти советы могут помочь:
Сделать приготовление пищи легким делом.
Попросите родных и друзей ходить за покупками за вас. Или закажите продукты через Интернет, чтобы их можно было забрать или доставить. Попробуйте эти варианты питания:
-
Запаситесь полезными замороженными блюдами, которые можно разогревать в микроволновой печи.
-
Покупайте предварительно вымытые, нарезанные овощи и фрукты, чтобы сэкономить время и энергию.
Когда придет время готовить еду, облегчите себе задачу:
-
Сидите на высоком табурете со спинкой, когда готовите еду.
-
Переставьте кастрюли и посуду на столешницу в пределах досягаемости.
-
Сдвигайте кастрюли и тарелки по стойке вместо того, чтобы поднимать их.
Изучите основы купания.
Попробуйте воспользоваться этими советами для ванны и душа, чтобы обезопасить себя:
-
Используйте мочалку с длинной ручкой для мытья ног, голеней и спины.
-
Положите в ванну или душ нескользящий резиновый коврик.
-
Напольные коврики должны иметь резиновую основу.
Если вы восстанавливаетесь после перелома бедра или позвоночника:
-
Добавьте приподнятое сиденье для унитаза, чтобы легко садиться и вставать.
-
Используйте стульчик для купания и ручной распылитель, чтобы принимать ванну сидя.
Демистифицируйте процесс одевания.
Следуйте этим советам, чтобы влезть в свою обувь:
-
Надевайте обувь с помощью обувного рожка с длинной ручкой, а не нагибаясь.
-
Перейдите на эластичные шнурки, чтобы легко проскальзывать в шнурованные ботинки.
-
Прочная обувь на низком каблуке помогает предотвратить падения.
А для того, чтобы одеться, попробуйте сделать следующее:
-
Натягивайте одежду с помощью палочки с крючками или щипцами.
-
Выбирайте свободную одежду, чтобы она подходила для гипса или корсета.
Передвигайтесь стильно.
Не бойтесь просить родственников и друзей подвезти вас. Или поищите в Интернете информацию о "перевозке пожилых людей" от местных агентств. Дорман говорит, что вы, вероятно, сможете безопасно водить машину, когда вам перестанут давать обезболивающие препараты и вы сможете:
-
удобно сидеть.
-
Поверните тело, чтобы видеть через плечо.
-
Быстро нажимайте на тормоза, чтобы избежать столкновений на дороге.
Упражняйте свое тело, разум и дух.
Не забывайте о физических упражнениях и активном отдыхе:
-
Выполняйте физиотерапевтические упражнения каждый день. Выберите время, когда уровень боли наименьший.
-
Проводите время на улице. Гуляйте, если есть возможность, или поставьте прочный стул, на котором можно посидеть и насладиться сменой обстановки.
И поддерживайте умственную активность:
-
Читайте, разгадывайте кроссворды или играйте в онлайн-игры.
-
Звоните другу или члену семьи хотя бы раз в день, чтобы оставаться на связи.
-
Посещайте общественные мероприятия, такие как семейные встречи или обеды с друзьями.
