Наш эксперт предлагает четыре способа защиты и укрепления костей.
Если вы относитесь к 34 миллионам американцев (женщин и мужчин), которые подвержены риску развития этого заболевания, вы знаете, что укрепление и защита костей имеет решающее значение. Остеопороз означает пористые кости, которые ослабевают и могут сломаться даже при незначительных травмах.
Около 55% людей в возрасте 50 лет и старше имеют остеопороз или сниженную костную массу. Но "с остеопорозом можно жить долго-долго и никогда не иметь осложнений, таких как переломы, если соблюдать определенные меры предосторожности", - говорит Фелиция Косман, доктор медицинских наук, эксперт по остеопорозу и медицинский директор центра клинических исследований в больнице Хелен Хейс в Вест-Хаверстроу, штат Нью-Йорк.
Сохраните свои кости крепкими с помощью четырех рекомендаций Косман.
Упражнения при остеопорозе
"Аэробная активность, а также силовые тренировки - использование тренажеров, свободных весов, эластичных лент или просто [выполнение] гимнастических упражнений - могут повысить прочность костей и снизить риск падения за счет улучшения баланса и координации", - говорит она. (Если у вас был серьезный перелом, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений).
"У меня есть одна пациентка с остеопорозом, которая никогда в жизни не занималась спортом, начала заниматься в тренажерном зале и через несколько лет почувствовала себя значительно лучше", - говорит Косман. "Она стала намного сильнее, у нее улучшилось равновесие, сократилось количество падений. Она действительно помогла себе".
Кальций для укрепления костей
Получайте много кальция - основного строительного элемента костной ткани. "Кальций придает костям твердость и очень важен для их прочности". Если вы моложе 50 лет или мужчина в возрасте от 50 до 70 лет, потребляйте 1000 миллиграммов пищевого кальция в день. Женщинам в возрасте 50 лет и старше и мужчинам в возрасте 71 года и старше требуется в общей сложности 1200 миллиграммов в день, согласно данным Национального фонда по борьбе с остеопорозом. Это означает три порции продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молоко, йогурт, сыр, цитрусовый сок или хлопья, обогащенные кальцием.
Профилактика падений при остеопорозе
Пройдитесь по дому и уберите такие опасные предметы, как ковры, шнуры для штор и электрические провода. Хорошо освещайте коридоры и ванные комнаты, установите безопасные ручки на ванну. Попросите кого-нибудь достать труднодоступные предметы, советует Косман.
Одно из недавних исследований показало, что занятия тайцзи снижают риск падений у пожилых людей почти наполовину.
Тесты на плотность костной ткани при остеопорозе
Поговорите с врачом о том, когда и как часто вам следует проходить тесты на плотность костной ткани и принимать препараты для укрепления костей.
