Когда речь идет о физических упражнениях, вы можете многое сделать для улучшения здоровья костей, даже если у вас остеопороз. В этом слайд-шоу доктора дают вам несколько советов.
1/12
Активный образ жизни - мощное лекарство для людей с остеопорозом. Она помогает замедлить потерю костной массы и укрепляет мышцы, которые поддерживают вас, так что вы меньше рискуете упасть или сломать кость. Но не всякая тренировка подойдет. Если вы в состоянии, вам следует заниматься тем, что укрепляет ваши мышцы, и добавлять упражнения с отягощением. ?
Что такое упражнения с отягощением?
2/12
Это означает, что ваши стопы и ноги поддерживают вас во время движения. Поскольку гравитация оказывает нагрузку на ваши кости, это приводит к образованию новой костной ткани и делает кости более крепкими. К таким упражнениям относятся любые упражнения, которые вы выполняете стоя. Если у вас тяжелая форма остеопороза или у вас уже были переломы костей, некоторые виды деятельности могут быть рискованными. Прежде чем приступать к новым упражнениям, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они вам подходят.
Работа с отягощениями
3/12
Это поможет вам укрепить кости и одновременно укрепить мышцы. Старайтесь уделять внимание каждой основной группе мышц два раза в неделю с перерывом не менее 1 дня. Если вы новичок в поднятии тяжестей, сначала проконсультируйтесь с врачом и позанимайтесь с тренером, чтобы научиться правильной форме.
Танцуйте на пути к здоровым костям
4/12
Это комплексная тренировка: Она заставляет ваше сердце работать и держит вас на ногах, делая ваше сердце, мышцы и кости сильнее. А если вы танцуете с партнером и должны запоминать конкретные шаги и движения, это еще и тренировка для мозга.
Ухаживайте за своим садом
5/12
Когда вы носите лейку, убираете мусор и выполняете другую работу во дворе, вы развиваете силу. Однако эти занятия подходят не всем больным остеопорозом. Большинство переломов позвоночника происходит при наклоне вперед. Если вы любите заниматься садоводством, старайтесь держать позвоночник прямо и не скручиваться в талии. Кроме того, будьте осторожны при поднятии предметов и не пытайтесь нести что-то слишком тяжелое.
Ходите бодро
6/12
Если вы можете ходить в бодром темпе - даже в течение короткого времени - ваши кости только выиграют, да и для сердца это полезно. Три короткие прогулки в день так же полезны, как и одна длинная. Если вас беспокоят трещины на тротуаре или другие вещи, которые могут заставить вас споткнуться, вам подойдет беговая дорожка.
Запишитесь на занятия аэробикой
7/12
Занятия с высокой ударной нагрузкой укрепят кости, которые могут выдержать силовые нагрузки. Низкоударные занятия - более безопасный выбор для людей с тяжелым остеопорозом. А безударные занятия, например, аквааэробика, могут быть полезны, если у вас уже был перелом.
Что насчет плавания?
8/12
Оно укрепляет мышцы и дает отличную тренировку сердцу и легким. Но поскольку вода держит вас на плаву, это не делает ваши кости крепче. Плавание может быть хорошим вариантом, когда при тяжелом остеопорозе или артрите занятия с отягощениями слишком рискованны.
Станьте гибкими с помощью йоги
9/12
Пусть вас не обманывает ее мягкий характер. Помимо того, что йога помогает улучшить осанку и гибкость, она также делает ваши кости крепче. Но некоторые позы, особенно наклоны вперед, могут не подходить людям с остеопорозом. Спросите своего врача или физиотерапевта, стоит ли вам пропускать какие-либо упражнения.
Улучшите равновесие
10/12
При остеопорозе важно быть устойчивым на ногах, чтобы снизить риск падений и переломов. Тайцзи может помочь в этом, а также укрепить ваши ноги. Физиотерапевт может показать вам другие упражнения для поддержания равновесия.
Как часто вы должны заниматься спортом?
11/12
Чтобы укрепить здоровье костей, занимайтесь с отягощением, например, ходьбой или танцами, по крайней мере, 4 дня в неделю. Если есть возможность, старайтесь заниматься 30 минут - можно разделить это время на отрезки по 10 или 15 минут. По крайней мере, два раза в неделю добавляйте упражнения, укрепляющие мышцы. И не забывайте регулярно делать растяжку.
Заняться спортом
12/12
Вы можете оказать услугу своим костям, внеся небольшие изменения в повседневную жизнь. Ходите пешком, а не на машине, выбирайте самое дальнее место для парковки в торговом центре или поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о том, какие виды деятельности безопасны для вас.
