При остеопорозе падение может привести к переломам костей. Доктор дает советы, как сохранить вертикальное положение.
Если вам 65 лет или больше, знайте, что каждый третий взрослый в этой возрастной группе падает каждый год, и вероятность этого возрастает с каждым десятилетием. Примите правильные меры, и вы сможете защитить себя.
Сделайте свой дом безопасным
Около половины всех падений происходит дома, но опасности, которые их вызывают, легко обнаружить и устранить.
1. Освободите дорожки и лестницы. Обувь, книги, низкие декоративные предметы (например, вазы и корзины) - вот примеры вещей, о которые можно споткнуться.
2. Используйте клей, чтобы прижать ковры. Возможно, вы захотите избавиться от маленьких ковриков, которые могут легко поскользнуться и привести к падению.
3. Положите нескользящие коврики на дно ванны или на пол в душе. Мокрые поверхности всегда опасны.
4. Установите поручни на лестницах и пользуйтесь ими. В душевой кабинке и рядом с туалетом можно установить поручни.
5. Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен. Включайте свет всегда, когда планируете находиться в помещении или на проходе - даже если вы просто проходите мимо. Держите фонарик с новыми батарейками возле кровати.
6. Храните предметы, которыми вы часто пользуетесь (например, кухонные принадлежности), на низких, легкодоступных местах. Вероятность падения выше, если вам приходится тянуться за чем-то на возвышенность или использовать табурет.
7. Не ходите в тапочках, чулках или носках. Избегайте ходить босиком. Вместо этого носите удобную обувь на низком каблуке с резиновой подошвой. Они помогут вам не поскользнуться на скользких поверхностях, таких как кафельные или деревянные полы.
8. Если тротуар мокрый или обледенелый, идите по траве. Даже если вы не уверены, не рискуйте.
9. Если на улице тускло или темно, включите свет, прежде чем идти. Оставьте их включенными, если когда вы вернетесь домой, будет темно.
10. На скользких или обледенелых тротуарах посыпьте соль или наполнитель для кошачьего туалета. Это обеспечит вам большее сцепление с поверхностью и поможет избежать поскальзывания.
11. Если нужно, пользуйтесь тростью или ходунками. Если ваш врач говорит, что это хорошая идея, прислушайтесь к его совету. Прислушивайтесь к своему организму, если вы чувствуете себя неустойчиво.
12. Прежде чем ступить на тротуар или сойти с него, проверьте высоту бордюра. Неожиданности могут привести к падению, поэтому будьте готовы.
Соблюдение здорового образа жизни может помочь
Сделайте эти полезные привычки частью своего распорядка дня:
1. Будьте активны. Физические упражнения делают ваши мышцы сильнее. Важно укреплять ноги и каркас (спину и живот). Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас проблемы с равновесием, подумайте о посещении физиотерапевта. Вы также можете заняться упражнениями, улучшающими равновесие и силу, например, тай-чи и йогой.
2. Не забывайте о своих лекарствах. Некоторые лекарства от давления, сердечные препараты, водные таблетки, миорелаксанты, снотворные и другие лекарства могут вызвать головокружение или сонливость, что может стать причиной падения. Поговорите со своим врачом или фармацевтом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и о том, как ими управлять. Взятые вместе, некоторые из них могут привести к сонливости и другим проблемам, которые они не вызвали бы, если бы принимались по отдельности.
3. Проверяйте глаза каждый год. Плохое зрение мешает безопасному передвижению. Ношение очков или контактов с правильным рецептом поможет вам видеть четко и избежать несчастных случаев.
4. Получайте достаточное количество кальция и витамина D. Они замедляют потерю костной массы, что снижает вероятность переломов. Если вы женщина старше 50 лет, вам необходимо ежедневно получать 1200 миллиграммов кальция и не менее 600 международных единиц витамина D в день. Если вы мужчина старше 50 лет, вам необходимо ежедневно принимать 1 000 миллиграммов кальция и 600 международных единиц витамина D. Поговорите со своим врачом о том, как достичь этих показателей.
5. Не торопитесь. Торопливые действия, например, ответ на телефонный звонок или поход в туалет, повышают вероятность падения. Не торопитесь.
6. Полегче с алкоголем. Он может замедлить ваши рефлексы и затруднить сохранение равновесия. Он также может вызвать головокружение или сонливость, повлиять на ваши суждения, а также заставить некоторые лекарства действовать по-другому или не так эффективно.
