Несколько специальных навыков могут помочь вам контролировать диабет и предотвратить проблемы с сердцем в будущем.
Навыки, которыми нужно овладеть для лечения диабета и здоровья сердца
Если у вас диагностирован диабет, ваш врач мог упомянуть, что вы подвержены повышенному риску сердечных заболеваний. Если эта мысль кажется вам ошеломляющей, имейте в виду следующее: Исследования показывают, что усилия, направленные на контроль диабета сегодня, могут помочь предотвратить проблемы с сердцем и другие осложнения в будущем.
Однако никто не рождается со знанием того, как управлять диабетом. Требуется время, чтобы овладеть конкретными навыками, которые помогут вам улучшить свое здоровье. При достаточной практике вы станете профессионалом. Вот некоторые из них, на которых следует сосредоточиться.
Умейте проверять уровень сахара в крови. Контроль уровня сахара в крови поможет вам избежать проблем с сердцем и других осложнений диабета. Поэтому вам необходимо регулярно проверять его уровень. Если уровень сахара в крови слишком высок, вы можете внести изменения в свою диету, образ жизни, лекарства или все вышеперечисленное. ?
Вы будете использовать небольшое электронное устройство, называемое глюкометром. Вымойте и высушите руки, вставьте тест-полоску в прибор и уколите палец иглой, которая входит в комплект. Потрогайте и удерживайте кровь на тест-полоске. Некоторые приборы помогут вам вести цифровой учет результатов, но вы также можете записывать их на бумаге.
Спросите у своего врача, как часто вы должны проверять уровень сахара в крови. Если врач не скажет иначе, ваш уровень должен быть от 80 до 130 мг/дл до еды и менее 180 мг/дл через 2 часа после еды. ?
Принимайте лекарства. Если вы принимаете лекарства от диабета, важно понимать, как они действуют и какие побочные эффекты вы можете ожидать. Если вы используете инсулин для лечения диабета, убедитесь, что вы понимаете, как определить, сколько инсулина вам нужно в разных ситуациях. Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим врачом. Он может помочь вам или направить вас к специалисту по сахарному диабету, который поможет вам подобрать правильную дозу.
Следите за количеством углеводов. Углеводы влияют на уровень сахара в крови больше, чем белки или жиры. Отслеживание их количества поможет вам убедиться, что вы не едите слишком много - и, в конечном счете, поможет вам позаботиться о своем сердце.
Продолжение
Когда сахар в крови долгое время находится на высоком уровне, он может повредить нервы и мышечную ткань, обеспечивающие работу сердца. Он также может повысить уровень воспаления, холестерина и жиров в крови, называемых триглицеридами. Все это может привести к сердечным заболеваниям.
Диетолог или специалист по диабету поможет вам научиться считать углеводы. Часто это означает, что нужно обращать внимание на размер порций, проверять этикетки на продуктах и научиться учитывать свежие продукты, на которых нет этикетки. Ваша команда по лечению диабета также поможет вам понять, к какому количеству углеводов вы должны стремиться каждый день, поскольку для каждого человека оно разное.
Пытаетесь придерживаться здорового питания или похудеть? Попробуйте записывать все продукты, которые вы едите, а также количество углеводов. Исследования показывают, что люди, ведущие простой пищевой дневник, питаются более здоровой пищей и легче сбрасывают килограммы, чем те, кто пропускает этот шаг..
Отличайте хорошие углеводы от плохих. Отслеживать углеводы очень важно, но помните, что все углеводы не равны. Рафинированные или простые углеводы, такие как белый хлеб, печенье и картофельные чипсы, содержат мало питательных веществ и практически не содержат клетчатки. Эти углеводы действительно повышают уровень сахара в крови и способствуют увеличению веса.
А вот сложные углеводы, такие как овощи и цельнозерновой хлеб, содержат клетчатку, и ваш организм расщепляет их медленнее. Это приводит к более стабильному потоку сахара в крови. Кроме того, они богаты питательными веществами и часто содержат меньше калорий. Именно поэтому, предпочитая их простым углеводам, вы с меньшей вероятностью можете страдать ожирением, высоким уровнем холестерина и кровяного давления. По возможности выбирайте овощи, фрукты, фасоль, чечевицу и орехи, а когда вы едите хлеб, макароны или рис, убедитесь, что на этикетке указано 100% цельное зерно.
Покорите свой календарь. При диабете ежедневные физические упражнения являются обязательным условием для контроля уровня сахара в крови и поддержания сердца в хорошей форме. И один из самых простых способов сделать ее ежедневной привычкой - запланировать ее, как любую другую важную встречу. Вы захотите согласовать тренировки с приемом пищи и лекарств. Поговорите со своим врачом о том, в какое время дня вам лучше всего заниматься спортом.
Продолжение
Еще одна вещь, которую следует отметить в календаре: регулярные осмотры у врача. Помимо ежегодного посещения врача, записывайтесь на прием каждый раз, когда вам кажется, что вам нужно скорректировать инсулин или другие лекарства, что у вас возникли проблемы с контролем уровня сахара в крови или вы заметили новые проблемы со здоровьем, связанные с сердцем или уровнем сахара в крови.
Планируйте свое питание. Решить, что вы будете есть до того, как вы это съедите, - простой, но суперэффективный способ улучшить свой рацион, как показывают исследования. Вы можете составлять план на начало каждого дня - а еще лучше уделить несколько минут перед походом в магазин за продуктами - и планировать свое питание на неделю. Хотя здоровое питание может включать в себя и ресторанные блюда, старайтесь готовить как можно чаще. Исследования показывают, что люди, которые едят как минимум пять раз в неделю домашнюю еду, едят больше фруктов и овощей, получают больше питательных веществ и реже страдают от избыточного веса по сравнению с теми, кто чаще обедает в ресторанах. Это выигрышная комбинация для сахара в крови и сердца.
Научитесь распознавать и подавлять стресс, как только он возникнет. Стресс может повысить уровень сахара в крови. Он также может привести к проблемам со сном и склонить вас к вредному для сердца и здоровья поведению, такому как переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя. Он может даже отбить у вас желание придерживаться плана лечения диабета.
Невозможно полностью исключить стрессовые ситуации из своей жизни, поэтому будьте внимательны к признакам стресса - например, тревожным мыслям, учащенному сердцебиению или склонности к менее здоровому поведению, такому как употребление алкоголя. (Ведение дневника поможет вам улучшить самоанализ). Подумайте о том, как вы можете изменить свою реакцию на стрессовые ситуации.
Как только вы поймете, что уровень стресса повышается, используйте технику борьбы со стрессом. Глубокое дыхание, медитация, прогулка, разговор с другом - вот некоторые разумные способы снятия напряжения. Если вам трудно найти эффективную стратегию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, например, социальному работнику или психологу. Они могут научить вас новым навыкам управления сложными эмоциями и борьбы со стрессом.
