Проблемы, с которыми сталкиваетесь вы или ваш ребенок, могут не быть расстройством или болезнью. Какие немедицинские проблемы могут быть приняты за СДВГ, и что вы можете с ними сделать?
Возможно, вы допускаете небрежные ошибки на работе и постоянно теряете ключи. Может быть, у вас СДВГ, если вам трудно следить за презентациями на совещаниях?
Прежде чем делать поспешные выводы, подумайте, что еще может быть причиной такого поведения. Возможно, это не болезнь, и это может быть то, что вы можете легко исправить.
Обезвоживание
Для работы вашего мозга необходима вода. Когда вы испытываете недостаток жидкости, химический состав мозга нарушается, страдает память и способность ясно мыслить и принимать решения.
Выпейте стакан воды, если вам кажется, что ваши мысли не укладываются в голове. Чтобы поддерживать организм в увлажненном состоянии, выпивайте по стакану воды во время каждого приема пищи и не менее одного стакана между приемами пищи. Пейте также до, после и во время физических упражнений.
Диета
Как давно вы не ели? Если у вас плохое настроение, вы раздражительны, сонливы или растеряны, это может быть связано с низким уровнем сахара в крови.
Здоровый обед или перекус - например, салат из шпината с лососем и авокадо или горсть грецких орехов - может помочь вам сосредоточиться. А вот употребление большого количества сладостей может замедлить работу мозга.
Кофеин
Небольшое количество кофеина может помочь вам сосредоточиться, но слишком большое его количество может сделать вас нервным и беспокойным. Вы можете не осознавать, сколько его получаете. Он содержится в шоколаде и некоторых лекарствах от головной боли, а также в кофе, черном и зеленом чае, газировке и энергетических напитках. А употребление кофеина в конце дня может вызвать проблемы со сном, что также может сделать вас рассеянным.
Если вы переборщили с кофеином, постепенно откажитесь от него, чтобы избежать неприятных симптомов отмены.
Недостаток сна
Давайте посмотрим правде в глаза: В сутках обычно не хватает часов. И купить себе немного времени, ложась спать допоздна или вставая рано, может показаться решением проблемы. Но когда вы не высыпаетесь, страдает ваше мышление, настроение, способность учиться и запоминать. Вы чаще совершаете ошибки.
Позвольте своему мозгу отдохнуть и восстановиться. Регулярный распорядок дня, успокаивающий ритуал перед сном и комфортные условия в спальне помогут вам быстрее заснуть. Чтобы улучшить качество сна, занимайтесь физическими упражнениями в течение дня и ограничьте количество еды и напитков непосредственно перед сном. Попробуйте сократить или вовсе отказаться от сна, чтобы способствовать ночной дремоте.
Стресс
Стресс - это реакция организма, когда он чувствует какую-то угрозу. У вашего ребенка могут быть проблемы с каким-то предметом в школе, он может поссориться с другом или почувствовать напряжение дома. Возможно, вы пытаетесь уложиться в срок или беспокоитесь о непредвиденных расходах.
Это нормально - думать о том, что вас беспокоит, а не о том, на что вы должны обратить внимание, но отвлечение может привести к неприятностям. Длительный стресс также может ухудшить память.
Чтобы очистить голову, начните с признания того, что вы расстроены или встревожены. Признание этого факта поможет вашему телу расслабиться. Дышите и ободряйте себя, что все наладится. Прогуляйтесь, пробегитесь или займитесь йогой, чтобы снять напряжение и почувствовать себя бодрее.
Издевательства
Это может стать настоящим стрессом для детей, особенно если это происходит по электронной почте, через текстовые сообщения, в чате или на веб-сайте. Трудно избежать киберзапугивания, а другим легко его раздуть и усилить. Последствия издевательств могут отразиться на успеваемости, отношении и здоровье ребенка.
Поговорите со своим ребенком о том, что происходит. Если это травля, то в большинстве школ есть программы профилактики и политика борьбы с буллингом. Узнайте, что это за политика, и проверьте, соблюдается ли она.
Оказывайте ребенку позитивную поддержку, чтобы повысить его самооценку и уверенность в себе и лишить задиру власти. Помогите ему понять, как реагировать, когда это происходит, и что вы и он можете сделать, чтобы остановить это.
Скука или одаренность
Некоторые дети, особенно одаренные, могут легко заскучать и стать импульсивными, особенно в школе. Они будут смотреть в окно или дремать на уроках. Одаренный ребенок также может стать властным и нелегко заводить друзей, потому что его считают "всезнайкой". Они не любят рутину, сопротивляются указаниям и могут нарушать порядок. Они будут искать, чем бы занять свой ум.
Встретьтесь с учителем вашего ребенка, чтобы поговорить об обстановке в классе и школьной работе. Они могут лучше понять, что стоит за таким поведением, и, возможно, смогут внести коррективы, чтобы заинтересовать вашего ребенка.
Злоупотребление психоактивными веществами
Проблемы в школе или на работе, плохая память, плохое суждение и плохое настроение - вот лишь некоторые симптомы злоупотребления наркотиками или алкоголем. Главное, на что следует обратить внимание, - это значительные изменения в том, как человек выглядит, ведет себя и взаимодействует с окружающими.
Если вы думаете, что это может быть проблемой, обратитесь к кому-нибудь - консультанту, социальному работнику, врачу или представителю духовенства, который поможет вам помочь себе, своему ребенку или любимому человеку. Наркоманию можно лечить с помощью поведенческой терапии, иногда медикаментов и поддержки.
Когда это может быть СДВГ
Продолжающаяся модель поведения, которая указывает на невнимательность, гиперактивность или импульсивность, может быть СДВГ, если она:
-
началось в возрасте до 12 лет
-
Продолжается более 6 месяцев
-
Мешает повседневной жизни
-
Происходит в разных условиях
Диагностировать расстройство может ваш педиатр или врач первичной медицинской помощи. Они захотят получить информацию от родителей, учителей и других людей, которые регулярно общаются с таким человеком. Ваш врач может провести анализы или направить вас к специалисту, чтобы исключить другие причины.
