Отслеживание других составляющих вашего здоровья - диеты, количества физических упражнений, веса и изменений частоты сердечных сокращений - может помочь вам снизить риск осложнений диабета, таких как сердечные заболевания.
Диабет и здоровье сердца: Может ли отслеживание помочь?
Когда речь идет о диабете, чем больше вы знаете, тем лучше. Вы наверняка знаете, что важно следить за уровнем сахара в крови и A1c. Но отслеживание других аспектов вашего здоровья - вашей диеты, количества физических упражнений, веса и изменений в сердечном ритме - может помочь вам снизить риск осложнений диабета, например, сердечных заболеваний. Это очень важно, поскольку при диабете вероятность возникновения проблем с сердцем возрастает.
В наши дни почти для всего есть приложение или гаджет. Но эксперты утверждают, что блокнот или обычная ручка и бумага работают не хуже, поэтому вы сами решаете, будете ли вы использовать фитнес-трекеры, приложения для телефона или другие технические средства. Независимо от того, что вы выберете, вот несколько моментов, которые следует учитывать при отслеживании.
Упражнения
Физические упражнения просто необходимы, если у вас диабет. Они поддерживают сердце в тонусе и помогают организму эффективнее использовать глюкозу, что снижает риск некоторых осложнений, связанных с диабетом. В большинстве дней недели вы должны уделять физическим упражнениям 30 минут.
Существуют десятки различных часов и приложений для телефонов, которые будут отслеживать вашу ежедневную активность. Помимо регистрации тренировок, многие из них подсчитывают общее количество шагов или движений в течение дня.
Вопрос о том, побуждают ли эти технические средства заниматься спортом больше, чем если бы вы ими не пользовались, остается открытым. Но некоторые эксперты говорят, что есть и другие причины отслеживать свои тренировки. Это позволит вам следить за своим самочувствием во время и после тренировки, а также за колебаниями уровня сахара в крови или признаками его понижения (например, шаткостью и нечеткостью зрения). Люди с диабетом по-разному реагируют на физические нагрузки и даже на разные виды тренировок. Контроль за своим фитнесом поможет вам совместно с вашим врачом убедиться в том, что вы можете безопасно корректировать прием лекарств и питание, а также регулировать уровень сахара в крови.
Что вы едите
Ваш врач, возможно, говорил с вами о необходимости подсчета углеводов, особенно если вы принимаете инсулин - это ключ к тому, чтобы убедиться, что вы принимаете нужное количество лекарства. Это может помочь вам управлять диабетом, показывая, как выбранные вами продукты влияют на уровень сахара в крови. Для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний полезно также следить за содержанием натрия, холестерина, насыщенных и трансжиров.
Продолжение
Правильное количество углеводов в день для каждого человека различно, поэтому спросите у своего врача, к чему вы должны стремиться. В идеале большинство взрослых людей должны получать не более 1500 миллиграммов натрия в день. Ограничение насыщенных и трансжиров поможет вам избежать повышенного уровня холестерина. Чтобы определить, сколько углеводов, соли и жира содержится в каждой порции потребляемой вами пищи, необходимо проверять этикетки на продуктах питания и использовать справочник по продуктам без этикеток (его вам могут дать в вашем врачебном кабинете).
Возможно, вам стоит попробовать вести журнал питания, в который записывается все, что вы едите каждый день. Согласно последним исследованиям, люди, которые ежедневно записывали свой рацион, смогли сбросить больше веса, чем те, кто этого не делал. Это важно: Достижение и поддержание здорового веса полезно для сердца и для лечения диабета.
Вес и размер талии
Избыточный вес или ожирение могут усугубить симптомы диабета и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы, вероятно, встаете на весы каждый раз, когда посещаете своего врача, но отслеживание своего веса может быть полезным и между визитами к врачу. Если ваш вес увеличивается более чем на 1-2 фунта за неделю, возможно, пришло время пересмотреть свое питание и количество физических упражнений.
Не любите весы? Измерение объема талии - еще один способ узнать, не подвергает ли количество жира в вашем теле риску возникновения проблем со здоровьем. Здоровая талия для большинства женщин составляет менее 35 дюймов, для мужчин - менее 40. Поговорите со своим врачом о безопасных способах похудения.
Сахар в крови
Вы должны регулярно проверять уровень сахара в крови, особенно если вы используете инсулин. Если ваш врач не говорит иначе, общий уровень сахара должен составлять от 80 до 130 мг/дл до еды и менее 180 мг/дл через 2 часа после еды. Также полезно проверять уровень сахара до и после физических упражнений, чтобы понять, как тренировки влияют на его уровень, и избежать опасных колебаний сахара в крови.
Продолжение
Почему это важно? Слишком высокий уровень сахара в крови со временем может привести к воспалению, увеличению веса, повышению уровня холестерина и триглицеридов - все это может нанести вред вашему сердцу..
После сдачи анализа целесообразно записывать результаты. Некоторые мониторы уровня глюкозы записывают его для вас, но вы также можете использовать блокнот или приложение для телефона, чтобы записывать свои цифры. Когда у вас будет эта информация, поделитесь ею со своим врачом во время следующего визита, чтобы помочь ему оценить, насколько хорошо вы управляете своим диабетом.
Частота сердечных сокращений в покое
Отслеживание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) - это простое занятие, которое вы можете выполнять самостоятельно ежедневно или еженедельно. Нащупайте двумя пальцами пульс на внутренней стороне запястья. Посчитайте, сколько раз он бьется в течение 15 секунд, затем умножьте это число на 4, чтобы получить пульс покоя. Здоровый пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (хотя не забывайте, что стресс, прием лекарств и даже гормоны могут влиять на него). Здоровый пульс в покое связан с более низкой вероятностью сердечных заболеваний и ранней смерти.
Существуют специальные трекеры, которые помогут вам измерить вариабельность сердечного ритма. Это показатель того, как быстро меняется пульс от удара к удару. Чем выше вариабельность, тем лучше ваше сердце справляется со стрессом, что свидетельствует о его хорошей физической форме и устойчивости.
