Помогает ли биотин от прыщей? Узнайте о витамине B7 и о том, полезен ли он для вашей кожи.
Сколько биотина вам нужно?
Не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA) для биотина. Вместо этого существует уровень адекватного потребления (AI). Поскольку нет доказательств того, что здоровым людям требуется определенное количество биотина, считается, что МА достаточно. Уровень АИ для взрослых старше 19 лет составляет 30 мкг в день. У кормящих женщин AI составляет 35 мкг в день. ??
Нет ограничений на количество биотина, которое вы можете принимать, и нет доказательств того, что он наносит вред, даже в очень высоких дозах. ??
Дефицит биотина встречается настолько редко, что никогда не сообщалось о тяжелом дефиците у здорового взрослого человека, питающегося смешанной диетой. Однако в случае дефицита биотина симптомы могут быть следующими:?
-
истончение волос
-
Потеря волос по всему телу
-
Красная сыпь вокруг отверстий на теле, включая рот, глаза и нос
-
ненормальное количество кислоты в моче
-
Глазные инфекции
-
Судороги
-
Кожные инфекции
-
Хрупкие ногти
-
Депрессия
-
Летаргия
-
Галлюцинации
-
Чувство жжения в руках и ногах
-
Задержки в развитии у младенцев
-
Снижение мышечного тонуса у младенцев
-
Летаргия у младенцев
Полезен ли биотин для кожи, волос и ногтей?
Добавки с биотином рекламируются как полезные для кожи, волос и ногтей. Эти преимущества предполагаются отчасти потому, что некоторые симптомы дефицита биотина влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Несколько отчетов о случаях и испытаниях показали некоторую пользу от приема биотиновых добавок, но в этих исследованиях были и некоторые недостатки, в том числе:
-
В исследованиях не измерялся уровень биотина у участников до начала лечения. Некоторые исследования показывают, что биотиновые добавки могут принести пользу людям, испытывающим дефицит биотина. В исследованиях не измерялся уровень биотина до, во время или после, чтобы подтвердить это?
-
Типы состояния волос в исследованиях не упоминались или были различными. Некоторые заболевания волос, такие как алопеция, могут пройти без лечения, поэтому нет доказательств того, что добавки с биотином вызвали улучшение?
-
Нет опубликованных исследований, которые показали бы, что биотиновые добавки способствуют росту волос или ногтей у нормальных, здоровых людей?
Есть некоторые доказательства того, что биотин может помочь улучшить комедональное акне, то есть акне, при котором появляются угри и белые угри. Он также может помочь справиться с шелушением и раздражением, которые возникают при приеме ретиноидов для лечения акне?
Другое исследование показало, что у мужчин и женщин с акне легкой и средней степени тяжести, которые пользовались кремом для местного применения и принимали добавку, содержащую биотин, наблюдалось улучшение состояния акне. Проблема этого исследования заключается в том, что пероральная добавка содержала другие витамины и ингредиенты, поэтому нет возможности узнать, вызвал ли улучшение именно биотин.
Пищевые источники биотина
Большинство людей, питающихся разнообразной пищей, получают достаточное количество биотина без необходимости принимать добавки. К хорошим пищевым источникам биотина относятся:?
-
вареные яйца
-
Авокадо
-
Лосось
-
Говяжья печень
-
Свинина
-
Сладкий картофель
-
Орехи
-
Семена
Опасения по поводу безопасности биотина
Хотя биотиновые добавки не вредны, даже в больших дозах, существуют некоторые опасения, связанные с приемом биотина?
Может повлиять на результаты лабораторных анализов. FDA выпустило предупреждение о том, что прием больших доз биотина может привести к неправильным результатам некоторых лабораторных тестов. Некоторые лабораторные тесты используют биотин, поэтому при тестировании людей, принимающих биотин, тесты могут давать ложноположительные или ложноотрицательные результаты. ?
Может взаимодействовать с лекарствами. Биотин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, а некоторые лекарства могут влиять на уровень биотина. К ним относятся некоторые лекарства, используемые для лечения эпилепсии, такие как:
-
карбамазепин
-
примидон
-
фенобарбитал?
-
фенитоин
Может нарушить способность вашего организма усваивать другие питательные вещества. Ваш организм усваивает некоторые питательные вещества по одному и тому же пути. Совместный прием этих питательных веществ может нарушить способность вашего организма усваивать любое из них. В сырых яичных белках также содержится белок, который связывается с биотином и снижает способность организма усваивать его. ???
