Советы, как лучше высыпаться при ПсА
Reviewed by Neha Pathak on April 12, 2022
Расшифровка видео
Псориатический артрит может затруднить сон. Заснуть, найти удобную позу и заснуть может быть непросто. Кроме того, вы можете проснуться с сильной скованностью. У 80% людей с артритом есть проблемы со сном, или, как ее еще называют, болевая бессонница. Как это сказывается на вашем ПСА? Некоторые исследования говорят, что это может усугубить боль, другие утверждают, что именно хроническая боль мешает нормальному сну. Итак, вот несколько советов о том, как покончить с циклом "боль-сон". Во-первых, придерживайтесь последовательного графика. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время, даже в выходные или в отпуске. Составьте график, который позволит вам спать не менее семи часов в сутки. Сделайте спальню прохладной, это поможет сохранить суставы гибкими. Выключайте экраны за 30 минут до сна. Синий свет заставляет организм думать, что сейчас еще день, что влияет на циркадные ритмы и сон. Не ешьте много перед сном и избегайте алкоголя. Это может помочь вам быстро заснуть, но вы, скорее всего, проснетесь во второй половине ночи и будете делать это часто. Далее подготовьте свое тело для максимального комфорта. Наденьте свободную одежду, чтобы кожа не раздражалась в течение ночи, или попробуйте спать обнаженным. Некоторые люди клянутся в этом, чтобы не перегреваться и не просыпаться из-за дискомфорта. Компрессионные перчатки могут уменьшить пульсацию и сохранить гибкость пальцев. А перед тем как лечь в постель, попробуйте приложить горячую или холодную терапию к проблемным местам, чтобы опередить утреннюю боль. И не забывайте увлажнять кожу для максимального комфорта. Далее, оптимизируйте свое время в постели, найдите оптимальную позу для сна, которая не будет вызывать дискомфорта. Если ваш живот легко раздражается, спите на спине. Используйте подушки для облегчения боли, попробуйте положить одну между коленями при болях в бедрах или суставах. Если болит шея, избегайте слишком жестких подушек. Вместо этого приобретите подушку с контурной поверхностью или воспользуйтесь полотенцем или валиком для шеи, чтобы избавиться от скованности или боли. Возможно, пришло время проверить свой матрас. Исследования показывают, что мягкий матрас может усиливать дискомфорт. Ведь за ночь вы можете провалиться так глубоко, что вывихнете сустав, что приведет к утренней боли. Значит ли это, что твердый - это выход? Не совсем так, одно исследование показало, что сон на очень твердой поверхности, например, на полу, приводит только к усилению жесткости. Вместо этого матрас средней жесткости улучшает боль и стабильность у людей с хроническими болями в пояснице. Просыпаться при ПСА также может быть нелегко. Поэтому боритесь с утренней скованностью с помощью нескольких хороших растяжек. Лучше всего поставить будильник на 15-30 минут раньше, чтобы у вас было время сделать 8-10 повторений каждой растяжки. Поработайте над руками, лодыжками, бедрами и коленями, чтобы облегчить боль и потренировать диапазон движения, чтобы чувствовать себя лучше перед началом дня. Хорошая гигиена сна не только помогает вашему психическому состоянию, но и снижает тревожность и депрессию. Она также помогает снизить воспаление, что позволяет держать под контролем уровень ПСА. И это укрепляет вашу иммунную систему. Если вы внесли коррективы, но ситуация не улучшается, поговорите с врачом. Возможно, у вас расстройство сна. Вы также можете поговорить с врачом о проблемах со сном, если перестройка режима сна не принесет хороших результатов. [ИГРАЕТ МУЗЫКА].
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Инновации
Достижения в лечении псориатического артрита
Новые методы лечения и новые знания о том, что помогает им работать, расширили горизонты для людей с этим заболеванием. Вот что говорит один ревматолог о последних исследованиях.
Мнение эксперта
Признаки, по которым можно поставить диагноз
Мой опыт
Найдите в себе мужество надеяться на ремиссию
Адвокация
Проживите свою лучшую жизнь с ПсА
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Мой опыт
Грубый набросок будущего
Мои руки, по сути, как двигатель автомобиля, - говорит Марк Чрапла. Вы не хотите, чтобы двигатель заглох". Вот как он совмещает свою карьеру дизайнера с прогрессирующим ПсА.
Адвокация
Поддержка и советы по жизни с псориатическим артритом
Мой опыт
Моя жизнь с ПсА
Адвокация
