Узнайте, какие виды физических упражнений могут помочь вам справиться с симптомами синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Даже одно движение тела может повысить мотивацию для выполнения умственных задач, увеличить мощность мозга, придать энергии и помочь вам чувствовать себя менее растерянным. Движение действует на ваш мозг во многом так же, как и лекарства от СДВГ.
Однако, чтобы получить эти плоды, необходимо правильно и в нужном объеме выполнять физические упражнения. Главное - найти занятие, которое соответствует вашему образу жизни, и придерживаться его.
Получайте максимальную пользу от движений
Эффект от физических упражнений, как и от лекарств, длится недолго. Рассматривайте свою тренировку как "дозу" лечения. Старайтесь выполнять хотя бы одно 30-40-минутное упражнение в день, 4 или 5 дней в неделю.
Упражнения вы выбираете сами, но следите за тем, чтобы они были "умеренно интенсивными", то есть чтобы во время тренировки:
-
ваш пульс учащается
-
Вы дышите тяжелее и быстрее
-
Вы потеете
-
Ваши мышцы чувствуют усталость
Посоветуйтесь с врачом, если вы не уверены в том, насколько интенсивными должны быть ваши упражнения. Он может порекомендовать вам использовать пульсометр или другое устройство, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от тренировки.
Виды упражнений, которые вы можете выполнять
Аэробные упражнения. Это все, что заставляет ваше сердце биться. Вы хотите делать что-то, что повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение определенного времени, например, от получаса до 40 минут.
Аэробные упражнения создают новые пути в вашем мозге и наполняют его химическими веществами, которые помогают вам быть внимательным.
Вы можете попробовать одно из этих упражнений:
-
Бег
-
бодрая ходьба
-
Езда на велосипеде
-
Плавание кругами
Вы можете заниматься этими видами деятельности на открытом воздухе или в помещении, но если у вас есть выбор, выходите на улицу. Исследования показывают, что пребывание на природе во время движения может уменьшить симптомы СДВГ даже больше, чем занятия в помещении.
Боевые искусства. Эксперты говорят, что чем сложнее упражнения, тем лучше для мозга. Такие виды спорта, как карате, тхэквондо, джиу-джитсу и дзюдо, сосредоточены на самоконтроле и объединении разума и тела.
Занимаясь боевыми искусствами, вы получаете такие навыки, как:
-
сосредоточенность и концентрация
-
Баланс
-
Время
-
Память
-
Последствия действий
-
Мелкая моторика
Другие сложные упражнения. Если боевые искусства - не ваш конек, можно заняться другими видами физической активности, которые также бросают вызов вашему разуму и телу:
-
Скалолазание
-
Танцы
-
Гимнастика
-
Йога
Силовые тренировки. Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала займитесь аэробными упражнениями, такими как ходьба или бег трусцой. После того, как вы потренируетесь некоторое время, добавьте силовые упражнения для разнообразия. Попробуйте такие упражнения, как:
-
Выпады
-
Приседания
-
Отжимания
-
Подтягивания
-
Тяжелая атлетика
Командные виды спорта. Если вы присоединитесь к лиге софтбола или футбола, это может быть именно то, что заставит вас двигаться несколько раз в неделю. Организованные виды спорта обладают всеми преимуществами физических упражнений с дополнительным бонусом в виде социальной группы, которая будет вас мотивировать.
Работа в команде оттачивает ваши навыки общения и помогает вам продумывать свои действия и планировать их наперед. Принадлежность к команде также может повысить вашу самооценку.
Как продолжать работу
Как и лекарства, физические упражнения помогают в лечении СДВГ только в том случае, если вы продолжаете их выполнять. Но если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, как не сбиться с курса? Попробуйте воспользоваться этими советами:
Делайте упражнения интересными. Меняйте виды упражнений. Вы сможете не зацикливаться, если будете менять вид деятельности каждый день или неделю.
Найдите партнера. Партнер по тренировкам поможет вам не сбиться с пути и скоротать время, пока вы потеете.
Двигайтесь по утрам. Если это вписывается в ваше расписание, занимайтесь утром, прежде чем принять лекарство. Так вы получите максимальную пользу от всех дополнительных химических веществ, повышающих настроение в вашем организме.
Поддерживайте прием лекарств. Упражнения могут значительно облегчить симптомы СДВГ, но они не заменяют прием лекарств. Не прекращайте другие виды лечения, пока ваш врач не разрешит.
