Хорошая новость заключается в том, что существуют естественные меры, которые вы можете включить в свой распорядок дня и которые могут помочь уменьшить как стресс, так и возникающую боль?
Реакция организма на стресс
Чтобы понять, как работает естественное обезболивание, важно понять, как стресс влияет на организм. Боль и стресс оказывают схожее воздействие на организм: учащается пульс и повышается кровяное давление, дыхание становится учащенным и поверхностным, а мышцы напрягаются.
Вы можете почувствовать реакцию своего тела, когда сталкиваетесь с внезапным стрессовым событием, например, боитесь, что вас вот-вот собьет машина. Машина проезжает мимо вас, и со временем ваша система приходит в норму. Вы расслабляетесь.
Этот эпизод вызывает выброс гормонов, таких как кортизол, который может помочь вам справиться с большой проблемой. Но если такое происходит слишком часто, это может привести к снижению иммунной системы организма, в результате чего ему будет сложнее бороться с инфекциями и болезнями.
Стресс также может вызвать ощущение "бабочек в животе", а также боль, вздутие живота и тошноту. У некоторых людей даже начинается рвота, когда они чувствуют серьезное давление. Это влияние стресса не только на желудок, но и на пищеварительный тракт. Он может даже влиять на психические функции и настроение, отчасти из-за особых гормональных рецепторов в кишечнике, которые связаны с мозгом.
При хроническом стрессе, таком как беспокойство о здоровье или финансах, ощущение, что вы застряли на плохой работе или в браке, или страх, что случится что-то плохое, нервная система держит организм в состоянии боевой готовности. Это сильно сказывается на организме. Уровень гормонов стресса повышается, а мышцы находятся в почти постоянном напряжении. Это также может привести к хроническому воспалению в организме, что может привести к повышению кровяного давления, инфаркту и инсульту.
Техники релаксации для естественного снятия боли
Упражнения на расслабление успокаивают разум, снижают уровень гормонов стресса в крови, расслабляют мышцы и улучшают самочувствие. Их регулярное применение может привести к долгосрочным изменениям в вашем организме, чтобы противостоять вредному воздействию стресса.
Не мучайтесь, пытаясь выбрать "правильную" технику релаксации для естественного снятия боли. Выберите то, что вас расслабляет, например, музыку, молитву, садоводство, прогулку или разговор с другом по телефону. Вот некоторые другие техники, которые вы можете попробовать:
-
Дыхание в четыре руки. Дышите глубоко, чтобы живот расширялся и сжимался, как воздушный шар, с каждым вдохом. Вдохните на счет четыре, задержитесь на счет четыре, выдохните на счет четыре, затем задержитесь на счет четыре. Повторите десять циклов.
-
Управляемое воображение. Дышите медленно и глубоко. Например, представьте себе спокойную сцену, в которой вы чувствуете себя комфортно, безопасно и расслабленно. Включите цвета, звуки, запахи и свои ощущения. Делайте это в течение 5-10 минут каждый день.
-
Саморазговор. Измените свои мысли о боли и о себе. Например, измените "Боль не позволяет мне вести дом так, как раньше, поэтому я неудачник" на "Никто не умрет, если дом не будет идеальным. Я могу многое сделать, разбивая задачи на маленькие шаги".
-
Гипноз. Гипнотерапевты могут вызывать гипноз и внушать внушения, например, "Сегодня вы будете спать крепко". Запишите сеанс, чтобы вы могли повторить его дома.
-
Медитация осознанности. Сядьте или лягте спокойно и обратите внимание на свое дыхание, не контролируя его. Если вам мешает боль или мысли, просто обратите на них внимание, не пытаясь их отогнать. Думайте о них как о проплывающем облаке; затем вернитесь к наблюдению за дыханием. Делайте это около 20 минут.
