Нет боли - нет пользы? Упражнения при боли

Медицинский обзор Тайлер Уилер, доктор медицины 03 августа 2020 года 1 из 6

Нет боли - нет пользы?

• Правда

• Ложь

• Это сложно

Нет боли, нет выгоды?

Правильно! Вы ответили:

Боль - это предупреждение вашего организма о том, что вам следует отступить. Если вы игнорируете резкие боли в суставах или мышцах и пытаетесь преодолеть их, вы можете получить травму.

?

Но некоторая болезненность до и после тренировки может быть нормальным явлением. Ваши суставы могут немного болеть, когда вы начинаете двигаться, но через несколько минут состояние улучшается. Большинство людей начинают чувствовать болезненность через 12-24 часа после тренировки и могут ощущать жжение еще 3 дня спустя.

Получить результаты 1 из 6

Когда у вас болят суставы, физические упражнения помогут вам:

• Лучше

• Хуже

• Ни то, ни другое

Когда у вас болят суставы, физические упражнения улучшают их состояние:

Правильно! Вы ответили:

Удачи вам в поисках врача, который назначает постельный режим при болях в суставах. Слишком мало физических упражнений усиливает боль и может сделать вас менее подвижным. Лучше быть в движении!

?

Как помогают физические упражнения? Они усиливают кровоток и доставляют питательные вещества к суставам, чтобы поддерживать их здоровье. Когда вы становитесь сильнее, ваши мышцы могут выдержать больший вес и снять часть нагрузки с суставов. А когда тренировки помогают вам сбросить вес, нагрузка на организм уменьшается.

Получить результаты 1 из 6

Какая тренировка помогает людям с болью в пояснице?

• CrossFit

• Велоспорт в помещении

• Зумба

• Йога

Какая тренировка, как было доказано, помогает людям с болью в пояснице?

Правильно! Вы ответили:

Несколько исследований показывают, что боли в пояснице у некоторых людей проходят, когда они занимаются йогой. Одно исследование показало, что у тех, кто начал заниматься йогой, уже через несколько недель боли уменьшились, они стали лучше двигаться и им требовалось меньше лекарств. Поговорите со своим врачом, а потом делайте "ом"!

Получить результаты 1 из 6

У вас болят суставы, и вы только начинаете заниматься спортом. Как часто вам следует добавлять нагрузку к тренировкам?

• Каждую неделю

• Каждые 2-3 недели

• Каждые 3-4 недели

• Каждые 5-6 недель

У вас болят суставы, и вы только начинаете заниматься спортом. Как часто вам следует добавлять нагрузку к тренировкам?

Правильно! Вы ответили:

Ключ к безопасным упражнениям при болях в суставах - начинать с малого и идти медленно. Начинать с малого - значит заниматься всего несколько минут в день. Для начала можно попробовать 5-минутную прогулку.

?

Затем, каждые 3-4 недели, добавляйте около 10 минут активности за раз. Цель - довести количество физических упражнений до 150 минут в неделю.

Получить результаты 1 из 6

Когда лучше всего делать растяжку?

• Перед упражнением

• После упражнения

• Оба

Когда лучше всего делать растяжку?

Правильно! Вы ответили:

Когда вы делаете это сразу после тренировки, вы можете чувствовать себя менее болезненно в дальнейшем. Также безопаснее растягивать мышцы, когда они разогреты.

?

Но это не значит, что вы должны сразу же приступать к тренировке. Всегда начинайте с разминки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Ходите, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде в течение 5-10 минут.

Получите результаты 1 из 6

Если вы хотите стать сильнее, вам следует заниматься спортом каждый день.

• Правда

• Ложь

Если вы хотите стать сильнее, вы должны заниматься спортом каждый день.

Правильно! Вы ответили:

Не чувствуйте себя виноватым, когда берете выходной. Дни отдыха являются важной частью программы тренировок. Ваше тело действительно становится сильнее, когда у вас есть время на восстановление. Это также помогает предотвратить травмы. Планируйте один-два дня отдыха в неделю.

?

Но прежде чем включить очередь на Netflix, имейте в виду, что отдых не означает лежание на диване весь день. Запланируйте легкую активность, например, ходьбу. Это поможет улучшить приток крови к мышцам и способствовать восстановлению.

Получение результатов 0%

Ваша оценка:

06 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Поделиться на Pinterest Email