Ешьте, чтобы победить их
1/15
Мышечные спазмы возникают, когда мышцы напрягаются, а вы не можете их расслабить. Хотя они болезненны, обычно их можно лечить самостоятельно. Распространенными причинами являются физические нагрузки, обезвоживание и менструация. Один из способов остановить судороги - растягивать или массировать мышцы и употреблять достаточное количество этих ключевых питательных веществ: калия, натрия, кальция и магния. Они называются электролитами, и их можно найти в следующих продуктах.
Бананы: Проверенное временем средство
2/15
Вы наверняка знаете, что бананы являются хорошим источником калия. Но они также дают вам магний и кальций. Под желтой кожурой находятся три из четырех питательных веществ, необходимых для снятия мышечных спазмов. Неудивительно, что бананы - популярное и быстрое средство для снятия судорог.
Сладкое облегчение от сладкого картофеля
3/15
Как и бананы, сладкий картофель дает вам калий, кальций и магний. Сладкий картофель выигрывает, потому что в нем в шесть раз больше кальция, чем в бананах. И это не только сладкий картофель: Обычный картофель и даже тыква являются хорошими источниками всех трех питательных веществ. Кроме того, в картофеле и тыкве содержится много воды, поэтому они также помогут вам увлажниться.
Авокадо: источник калия
4/15
В одной кремовой зеленой ягоде (да, это действительно ягода!) содержится около 975 миллиграммов калия, что в два раза больше, чем в сладком картофеле или банане. Калий важен, потому что он помогает мышцам работать и поддерживает здоровье сердца. Поэтому замените майонез на бутерброде пюре из авокадо или нарежьте его на салат, чтобы избежать мышечных судорог. В них много жира и калорий, так что имейте это в виду.
Фасоль и чечевица
5/15
Бобовые, такие как фасоль и чечевица, богаты магнием. В одной чашке вареной чечевицы содержится около 71 миллиграмма магния, а в чашке вареной черной фасоли его почти в два раза больше - 120 миллиграммов. Кроме того, в них много клетчатки, а исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут облегчить менструальные спазмы, а также помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень плохого холестерина ЛПНП.
Дыни - это полный набор
6/15
В этих фруктах есть все: много калия, хорошее количество магния и кальция, немного натрия и много воды. Натрий и вода имеют ключевое значение, потому что во время тренировок организм вымывает натрий с потом. Если вы потеряете слишком много воды, наступит обезвоживание, и могут возникнуть мышечные судороги. Съесть чашку нарезанной кубиками канталупы после тренировки может помочь.
Арбуз для гидратации
7/15
Они на 90% состоят из воды, поэтому, когда вам нужны продукты, способствующие гидратации, чашка арбуза сделает это. Поскольку это дыня, в ней также много калия, но не так много, как в других продуктах.
Молоко
8/15
Это натуральный источник электролитов, таких как кальций, калий и натрий. Оно полезно для гидратации. В ней много белка, который помогает восстанавливать мышечную ткань после тренировок. Все вышеперечисленное помогает защититься от мышечных судорог.
Огуречный сок
9/15
Некоторые спортсмены клянутся соком огурца как быстрым средством от мышечных судорог. Они считают, что он эффективен благодаря высокому содержанию воды и натрия. Но это может быть не так. Хотя сок огурца может помочь быстро снять мышечные спазмы, это происходит не из-за обезвоживания или недостатка натрия. Более вероятно, что сок огурца вызывает в нервной системе реакцию, которая останавливает судороги, согласно последним исследованиям.
Темная листовая зелень
10/15
Они богаты кальцием и магнием. Поэтому добавление капусты, шпината или брокколи в вашу тарелку может помочь предотвратить мышечные судороги. Употребление листовой зелени также может помочь при менструальных спазмах, так как исследования показывают, что продукты с высоким содержанием кальция могут облегчить боль при менструации.
Апельсиновый сок
11/15
В одной чашке освежающего апельсинового сока содержится много воды для увлажнения. Кроме того, в нем много калия - почти 500 миллиграммов на стакан. В апельсиновом соке содержится 27 миллиграммов кальция и магния. Для получения дополнительной пользы выбирайте сок, обогащенный кальцием?
Перекусывайте с умом с орехами и семечками
12/15
Как и фасоль и чечевица, орехи и семечки являются отличным источником магния. Например, в 1 унции поджаренных семян подсолнечника содержится около 37 миллиграммов магния. А в 1 унции жареного соленого миндаля его вдвое больше. Многие виды орехов и семечек содержат также кальций и магний.
Лосось для кровообращения
13/15
Иногда мышечные спазмы являются результатом плохого кровообращения. Употребление жирной рыбы, такой как лосось, может помочь его улучшить. Кроме того, в 3-унциевой порции вареного лосося содержится 326 миллиграммов калия и 52 миллиграмма натрия, что помогает при мышечных спазмах. Не любите лосось? Вы также можете попробовать форель или сардины.
Употребляйте томаты, сок и все остальное
14/15
Помидоры содержат много калия и воды. Так что если вы выпьете 1 стакан томатного сока, то получите около 15% от дневной нормы калия. Вы также обеспечите свой организм влагой, чтобы предотвратить возникновение мышечных судорог.
Пейте воду для максимальной гидратации
15/15
Как правило, женщинам требуется около 11,5 стаканов воды в день, а мужчинам - 15,5 стаканов. Но это не значит, что вы должны пить воду. Вода, которую вы получаете из других напитков, а также фруктов и овощей, тоже имеет значение. Прежде чем вы потянетесь за спортивным напитком, знайте следующее: Эти сахаросодержащие электролитные напитки нужны только в том случае, если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения в течение часа или более. Чтобы получить электролиты без сахара, пейте кокосовую воду.
