Что такое судороги стопы?
Судороги стопы - это когда мышца в стопе внезапно сжимается и не может расслабиться.
Обычно они безвредны. Часто боль можно снять самостоятельно в домашних условиях.
Хотя судорога стопы может возникнуть из-за физических упражнений или другой активности, она также легко может случиться, когда вы сидите на месте или спите.
Симптомы судороги стопы
Ощущения, возникающие при судороге стопы, могут варьироваться от легкого покалывания до сильного спазма, вызывающего сильную боль. Вы также можете заметить:
-
Мышца кажется очень твердой и напряженной.
-
Вы можете видеть, как она дергается внутри вашей ноги.
Судорога может длиться всего несколько секунд, а может продолжаться до 15 минут и более.
Лечение судороги стопы
Когда мышцы стопы напрягаются, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы помочь им расслабиться:
Если вы сидите или лежите, встаньте и дайте нагрузку на сведенную судорогой ногу.
Активно поднимайте стопу и пальцы ног, подтягивая их к носу. (Если стоите, ходите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, взявшись за стопу рукой или обернув полотенце, галстук или ремень вокруг мяча стопы и пальцев ног, подтягивая стопу к носу.
Осторожно потрите мышцу во время ее растяжения. Во время массажа попробуйте приложить лед.
Если лед не помогает, приложите тепло к сведенной судорогой мышце с помощью теплого полотенца или грелки. Можно также смочить ее теплой водой.
Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее средство, например, ибупрофен, чтобы снять остатки боли.
Профилактика судорог ног
Один из ключей к предотвращению судорог - поддерживать тело в тонусе и здоровом состоянии. Вот как:
Растягивайтесь. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Растягивайтесь до и после тренировки. Если по ночам у вас случаются судороги ног, обязательно делайте растяжку перед сном. Несколько минут легкой физической нагрузки, например, катание на стационарном велосипеде, перед сном также поможет мышцам лучше расслабиться во время сна.
Потребляйте воду. Большое количество воды в течение дня поможет избежать судорог. Клетки вашего организма чувствуют себя лучше, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, или когда погода жаркая или сухая. Продолжайте пить воду. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться увлажненными и расслабленными.
Ешьте здоровую пищу. Наполните свою тарелку яркими фруктами и овощами. Убедитесь, что в них много кальция, калия и магния. (Бананы - отличный вариант). Сократите потребление алкоголя. Он может обезвоживать вас и вызывать судороги.
Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных судорог. Даже если вы не можете поменять принимаемые лекарства, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.
Обратите внимание на свою обувь. Вы много времени проводите на каблуках или в другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не является причиной ваших болей в ногах.
Если судороги ног вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу. Возможно, есть другая причина, которую нужно лечить.
