Наиболее распространенная причина боли в пятке
1/16
Болят ли у вас ноги, когда вы делаете первые шаги по утрам? Резкая боль возвращается после того, как вы посидите или постоите некоторое время? Возможно, у вас плантарный фасциит - и если это так, то лечить его нужно как можно скорее. Если не обращать на него внимания, он может изменить вашу походку и привести к проблемам с коленями, бедрами и спиной.
Болезненные признаки
2/16
Жесткая полоса ткани, называемая плантарной фасцией, соединяет пяточную кость с пальцами ног. Плантарный фасциит возникает при раздражении этой ткани. Колющая боль в подошве стопы в районе пятки - самый очевидный симптом, но эта боль может начинаться тупо и усиливаться со временем. Может быть больно разгибать стопу или надавливать на свод. Также боль может усиливаться после тренировки.
У кого это бывает?
3/16
Ходьба и бег - это отличные физические упражнения, но если вы много занимаетесь любым из них, то вероятность возникновения этого вида боли в стопе возрастает. Также как и напряженные икроножные мышцы, плоскостопие или высокий свод стопы. Избыточный вес, возраст старше 40 лет или работа, которая заставляет вас находиться на ногах в течение многих часов, также повышают ваши шансы.
Обратитесь к врачу
4/16
Врач расспросит вас о симптомах и внимательно осмотрит ваши ноги. Он также может захотеть провести визуализационное исследование, например, рентген, УЗИ или МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы получить более полную картину и исключить другие проблемы, такие как артрит или перелом.
Замедлить движение
5/16
Если у вас плантарный фасциит, ткани стопы повреждены или разорваны. Отдых является важной частью процесса выздоровления. Возьмите паузу в занятиях, которые оказывают нагрузку на стопы, например, бег, ходьба (если нет крайней необходимости) и аэробные занятия. Вместо этого выбирайте малотравматичные тренировки, такие как плавание или езда на велосипеде.
Охладите боль
6/16
Чтобы получить облегчение, попробуйте лед. Хорошо подходит колотый лед, так как он принимает форму стопы. Заверните его в полотенце и прикладывайте к стопе на 20 минут 4 раза в день. (Пакет замороженной кукурузы или гороха тоже подходит). Вы также можете заморозить воду в маленьком бумажном стаканчике, а затем натирать ею больные места в течение нескольких минут, слегка надавливая.
Медицина
7/16
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут принести кратковременное облегчение вашим ноющим пяткам. Их можно приобрести без рецепта, или врач может назначить более сильную дозу. Принимайте их только по назначению: Чрезмерное использование НПВС может привести к боли в желудке или кровотечению, а также к повреждению почек. Они также могут вступать в реакцию с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Время покупать обувь
8/16
Если вы ходите босиком или носите тапочки или слишком маленькую обувь, плантарный фасциит может усугубиться. Ношение старой обуви также может привести к этому, поскольку со временем она теряет способность защищать и поддерживать ноги. Лучше всего приобрести новую пару кроссовок с толстой, хорошо смягчающей подошвой. Плоские стопы? Ищите пару с хорошей поддержкой свода.
Растягивайте ноги и ступни
9/16
Упражнения, растягивающие плантарную фасцию и ахиллово сухожилие, могут улучшить самочувствие стопы. Другие упражнения, укрепляющие мышцы голени, могут помочь стабилизировать лодыжку и пятку. Посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения подойдут именно вам.
Поддерживайте свои ноги
10/16
Некоторые люди, страдающие этим заболеванием, чувствуют себя лучше, если на ночь надевают шину. Этот бандаж обеспечивает мягкое растяжение стопы во время сна. Вы можете купить такую шину в аптеке без рецепта. Вы также можете использовать спортивную ленту на нижней части стопы, чтобы поддержать свод. Ваш врач может научить вас, как наклеивать ленту дома.
Стероиды
11/16
Эти препараты не вылечат плантарный фасциит, но могут на некоторое время улучшить ваше самочувствие. Обычно их вводят в виде укола в стопу, и они действуют от 3 до 6 месяцев. Ваш врач с помощью тонкой иглы введет лекарство прямо в пятку. В течение следующих нескольких дней боль должна постепенно пройти. Как только это произойдет, вы сможете снова заниматься спортом.
Шокирующее лечение
12/16
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) - это новый способ облегчить боль при плантарном фасциите. Врач обезболивает пятку анестезией, затем с помощью портативного устройства посылает высокоэнергетические звуковые волны в наиболее чувствительную область стопы. Считается, что это успокаивает нервы, посылающие болевые сигналы в мозг, и ускоряет процесс выздоровления. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать, что это действительно так.
Хирургия
13/16
В большинстве случаев боль в пятке проходит в течение 12 месяцев, но если вам ничего не помогло, врач может предложить операцию. Хирург перережет вашу фасцию (полосу ткани, которая проходит вдоль подошвы стопы) от пяточной кости. Это позволит навсегда избавиться от симптомов, но при этом есть риск, например, повреждения нервов и инфекции.
Предотвратить боль
14/16
Когда ваши ноги почувствуют себя лучше, вам нужно будет предпринять некоторые меры для поддержания их здоровья. Поддерживайте оптимальный для вас вес. Растягивайте ноги перед тренировкой. Когда ваша обувь устареет и износится, купите новую пару, которая будет поддерживать ваши ноги. Вы также можете поговорить со своим врачом об ортопедических приспособлениях для обуви, таких как подушечки для пятки, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию.
Специальное лечение для бегунов
15/16
До 10% всех травм при беге связаны с болью в пятке. Если вы часто бегаете, примите меры, чтобы плантарный фасциит не вернулся. Убедитесь, что ваши кроссовки соответствуют вашему типу стопы, медленно увеличивайте пробег и интенсивность, и старайтесь держаться подальше от твердого бетона, холмов или неустойчивого грунта, например, пляжа.
