Если у вас болит шея, вы хотите избавиться от нее как можно скорее. Один из способов сделать это - физические упражнения. Что вы должны делать? И, что еще важнее, чего не следует делать?
Когда следует начинать заниматься спортом?
Если ваш врач разрешил, вы должны начать заниматься как можно скорее, чтобы облегчить скованность и боль. Слишком длительный отдых, как правило, более чем на пару дней, приведет к тому, что вам будет сложнее снова начать двигаться.
Не занимайтесь спортом, если у вас сильная боль в шее или слабость в руках или кистях. Если у вас возникла такая боль во время упражнений, немедленно прекратите занятия и позвоните своему врачу.
Какие упражнения следует выполнять?
Эти простые упражнения могут помочь:
Наклон шеи: Из положения сидя наклоните голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте это пять раз.
Наклон шеи вбок. Из того же исходного положения наклоните шею к одному плечу, направляя ее к уху. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните по пять раз на каждую сторону.
Поворот шеи. Смотрите прямо перед собой, затем поверните голову в одну сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Сделайте это 5 раз на каждую сторону.
Растяжка шеи. Держа все тело прямо, выдвиньте подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь на 5 секунд. Из того же исходного положения отведите подбородок назад и задержитесь на 5 секунд. Сделайте по пять повторов движений вперед и назад.
Если любое из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или кистях, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Когда пройдет боль?
Боль в шее - обычное, но, как правило, несерьезное явление. Боль должна ослабнуть в течение 2 недель. Полное восстановление займет 4-6 недель. Когда ваша шея начнет чувствовать себя лучше, вы сможете делать больше того, к чему привыкли.
Даже если боль уйдет, не прекращайте заниматься спортом.
Как долго мне нужно заниматься спортом?
Вам следует продолжать выполнять движения в течение 6-8 недель, даже если вы перестали болеть. Это поможет не допустить возвращения боли в шее.
Как я могу уберечься от боли?
Вы можете работать с мышцами шеи, как и с любыми другими мышцами. Растяжка помогает, но вы также можете выполнять простые упражнения, такие как приведенные ниже. Они помогут вам улучшить силу мышц шеи и увеличить амплитуду движений.
Каждое из этих упражнений начинайте с пяти повторений и попробуйте довести их до 10.
Прежде чем приступать к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.
Вращения: Стойте или сидите, держа спину и голову на ширине плеч. Затем поверните голову в одну сторону так далеко, как вам удобно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и задержитесь в таком положении до 30 секунд.
Круговые движения плечами: Стоя, поднимите плечи прямо вверх и двигайте ими по кругу в одну сторону. Опустите плечо и повторите в другую сторону.
Упражнения с сопротивлением: Стоя или сидя, положите левую руку на боковую часть головы над ухом. Слегка прижмите голову к руке, держа голову прямо. То же самое проделайте правой рукой.
Подъемы головы. Лежа на полу с согнутыми коленями и плоскими ступнями, поднимайте и опускайте голову. Следите за тем, чтобы при этом не поднимать плечи. Вы также можете выполнять эти упражнения лежа на боку или на животе.
Что еще я могу делать?
Упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы могут помочь вам справиться с болью в шее. Ядро - это живот, спина и ягодицы. Если ваше ядро крепкое и вы держите голову вертикально, то вашей шее не придется работать так сильно.
