Теннисный локоть - это травма, которая может возникнуть, даже если вы никогда не брали в руки ракетку. Она возникает, когда воспаляются сухожилия, соединяющие мышцы предплечья с костями локтя.
Теннисный удар с обратной стороны - это лишь одно из многих повторяющихся движений, которые могут привести к растяжению мышц и сухожилий. К ним относятся рисование, плотницкие работы, игра на музыкальном инструменте или работа с тяжелыми инструментами.
Если у вас постоянно возникают проблемы с локтем, обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти диагностику и встать на путь выздоровления. Если у вас действительно теннисный локоть, врач сможет подобрать оптимальный для вас план лечения - от обезболивания до операции.
Вот советы по уходу за собой, которые помогут вам справиться с болью, быстрее выздороветь и постараться избежать повторного возникновения проблемы.
Дайте локтю отдохнуть
Это состояние возникает в результате повторения и чрезмерного использования. Как можно чаще давайте локтю отдых.
Если травма получена в результате игры в теннис или другой вид спорта, попробуйте заняться другим видом спорта, который не так сильно нагружает локоть, пока не поправитесь.
С работой, естественно, может быть сложнее, потому что вы не всегда можете просто уйти от нее, как от хобби. Попросите своего начальника дать вам другие задания, которые вы можете выполнять, пока ваш локоть выздоравливает.
Но пока вы отдыхаете, помните эту мантру: Абсолютный покой - это ржавчина. Вашим сухожилиям нужно напряжение и движение. Несколько советов, как использовать - но не переутомлять - руку:
-
Научитесь использовать мышцы плеча и верхней части руки, чтобы снять нагрузку с локтя.
-
Придерживайтесь середины диапазона движения - старайтесь не сгибать и не выпрямлять руку до конца.
Лечение боли
Теннисный локоть может быть болезненным. Некоторые способы облегчения боли включают:
Безрецептурные обезболивающие средства: ибупрофен и напроксен могут облегчить слабую или умеренную боль. Эти препараты называются NSAIDs - нестероидные противовоспалительные препараты - и они также уменьшают воспаление. Поговорите со своим врачом о приеме этих препаратов, особенно если они нужны вам в течение нескольких недель.
Лед: Если вам не нравится идея принимать таблетки или вы хотите принимать их меньше, холодные пакеты также могут уменьшить отек и боль. Прикладывайте его на 15 минут несколько раз в день.
Брекеты, шины, приспособления и инструменты
Некоторые из перечисленных ниже приспособлений могут помочь вашему выздоровлению:
Брекеты: Ношение поддерживающего корсета на предплечье может также помочь снять давление с сухожилий в локте. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, стоит ли вам использовать такой бандаж и какой вид бандажа для предплечья вам подходит.
Шины: Вы можете попросить своего врача использовать на ночь шину для запястья. Это поможет отдохнуть вашим мышцам и сухожилиям.
Спортивный инвентарь: Если причиной вашего теннисного локтя действительно является теннис, то более жесткая ракетка с ослабленными струнами может помочь, когда вы снова начнете играть в легкие игры. Несколько других советов:
-
Поработайте с профессионалом по теннису, чтобы улучшить свой замах и не перегружать локоть. Эта же идея может быть применима и к другим видам ракетного спорта.
-
Убедитесь, что у вас свежие и сухие теннисные мячи. Влажные или "мертвые" теннисные мячи могут усугубить состояние вашего локтя.
-
Наконец, перед игрой в ракетки (да и вообще перед любым видом спорта) обязательно делайте разминку и осторожно разминайте руки.
Рабочие инструменты: Если оборудование на рабочем месте играет определенную роль, вам может понадобиться попробовать разные инструменты или техники. Обратитесь за советом к своему физиотерапевту. Несколько других советов по использованию инструментов:
-
Держите инструменты более свободным хватом; если можете, снимите напряжение с руки.
-
Используйте молотки с накладками, которые помогают поглотить удар.
-
Пройдите обучение различным методам выполнения работы.
-
По возможности используйте электроинструменты вместо ручных инструментов.
После физиотерапии
Одним из лучших способов лечения упрямого теннисного локтя является физиотерапия. Она может улучшить приток крови к сухожилиям, что также ускорит заживление. Терапевт также может научить вас, как изменить свой теннисный удар или другие действия, которые вызвали проблемы с локтем.
Не останавливайтесь на достигнутом, даже если ваша терапевтическая программа завершена. После того как локоть избавится от боли, а бэкхенд станет лучше, чем когда-либо, вы должны сохранять мышцы сильными и гибкими.
Это связано с тем, что повседневная деятельность не позволяет поддерживать мышцы настолько сильными и гибкими, насколько они должны быть, чтобы избежать спортивных травм.
Спросите, как выполнять некоторые упражнения самостоятельно в домашних условиях.
