Оставайтесь активными
1/13
Такие простые вещи, как регулярная активность, могут существенно изменить ситуацию. Попробуйте заняться ходьбой, аквааэробикой или йогой. Они могут облегчить боль в суставах и помочь в поддержании равновесия, гибкости и силы. Старайтесь уделять 30 минут 3-4 дня в неделю, даже если это что-то легкое, например, растяжка или садоводство. Вместе с врачом или физиотерапевтом составьте оптимальный для вас план.
Хорошо высыпайтесь
2/13
Когда вы хорошо высыпаетесь, вы чувствуете себя лучше, и вашему организму легче бороться с болью. В противном случае боль может усилиться. Режим сна может помочь вам получить необходимый отдых: Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Пропускайте сон. Устройте тихую, уютную спальню, в которой вам захочется спать. Если боль не дает вам уснуть, поговорите с врачом о лекарствах, которые могут помочь.
Попросите помощи на работе
3/13
В некоторые дни ваша боль может усложнить вашу работу. Согласно Закону об американцах с ограниченными возможностями, ваш работодатель должен внести изменения, чтобы облегчить вам работу. Возможно, вы сможете работать дома или делать более длительные перерывы. Также вам может помочь более удобный стол или стул.
Принимайте лекарства
4/13
Ваш врач может назначить вам лекарства, которые помогут справиться с болью и, возможно, заснуть. Убедитесь, что вы знаете, что они делают и сколько их нужно принимать. Если у вас появились побочные эффекты или вы не хотите делать то, что вам обычно нравится, обратитесь к врачу.
Найдите занятия, которые вам нравятся
5/13
Чтобы не думать о боли, займитесь приятными занятиями, которые отвлекают. Вы можете попробовать такие вещи, как раскраски, рисование или простые поделки. Вы можете пригласить друзей поиграть в карточные игры или проверить свои навыки, разгадывая кроссворды или головоломки. Если вы любите бывать на свежем воздухе, возможно, вам подойдет садоводство.
Готовьтесь к вспышкам
6/13
Время от времени ваша боль будет давать о себе знать: "Имейте план, что вы будете делать, когда это произойдет. Возможно, это означает изменение уровня активности или приема лекарств, использование тепловых или холодных пакетов. Составьте список того, что провоцирует вспышки, и попросите своего врача дать вам советы, которые помогут справиться с ними, когда они случатся.
Здоровое питание
7/13
То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Поэтому сбалансированное питание может помочь вашему организму быть в наилучшем состоянии для борьбы с болью. Ешьте много фруктов и овощей, цельное зерно и нежирные белки. Старайтесь избегать обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира. Пейте много воды. Ваш врач или диетолог помогут вам составить меню здорового питания.
Расслабьтесь
8/13
Легко испытывать стресс, когда вы имеете дело с хронической болью. Найдите способы снять стресс, чтобы помочь себе справиться с болью. Вам могут помочь медленное, глубокое дыхание, медитация, управляемые образы и гипноз. Спросите у своего врача, как они могут подействовать на вас.
Соблюдайте темп
9/13
Бывают моменты, когда у вас много энергии и вы чувствуете, что можете продолжать работать. В другие дни энергии мало, а боль сильная. Научитесь говорить "когда" и делать перерывы, когда они вам необходимы. Расставьте приоритеты, чтобы, если что-то не успеете сделать, не было страшно. Разбивайте большую работу на мелкие части. Переходите от легких дел к тем, которые требуют немного больше усилий. Просите о помощи, когда она вам нужна.
Поговорите с семьей и друзьями
10/13
Убедитесь, что ваши родные и друзья знают, что вы чувствуете. Вы можете быть грустным, злым или разочарованным тем, как боль изменила вашу жизнь. Поделитесь этими чувствами и дайте людям знать, чем они могут помочь.
Найдите группу поддержки
11/13
Очень хорошо, когда есть семья и друзья, с которыми можно поговорить, но может помочь участие в группе поддержки с людьми, которые также страдают от хронической боли. Ищите группу, которая помогает членам найти эффективные методы преодоления боли. Лучшие группы отмечают успехи членов, а не зацикливаются на негативных сторонах боли. Существуют группы, которые встречаются лично, и группы, которые встречаются онлайн. Попросите своего врача помочь вам найти такую группу или обратитесь в Американское общество боли.
Бросить курить
12/13
Курильщики гораздо чаще страдают от болей в спине, а также от болей в суставах и желудке. Курение также может сделать вас более чувствительным к боли в целом, поскольку оно может повлиять на процесс заживления организма. Если вам нужна помощь в отказе от курения, ваш врач может помочь вам.
Ставьте перед собой реалистичные цели
13/13
Вы можете делать то, что приносит вам удовольствие каждый день. Определите вещи, которые вы хотели бы сделать и которые, как вы знаете, вы можете выполнить. Работайте медленно, чтобы достичь их. Не волнуйтесь, если у вас будут неудачи. Вы вернетесь в нужное русло, когда у вас будет больше энергии.
