Имбирь
1/10
Этот резкий корень, являющийся одним из основных элементов традиционной медицины, вероятно, наиболее известен своими противотошнотными и успокаивающими желудок свойствами. Но имбирь также способен бороться с болью, в том числе с ноющими суставами при артрите и менструальными спазмами. Одно исследование показало, что капсулы имбиря помогают облегчить боль при месячных не хуже, чем безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
Черника
2/10
Эти маленькие сочные жемчужины содержат много фитонутриентов, которые могут бороться с воспалением и уменьшать боль. Если сейчас не сезон ягод, замороженная черника может содержать столько же или даже больше питательных веществ, чем свежая. Другие фрукты, содержащие антиоксиданты и полифенолы, включая клубнику и апельсины, могут оказывать аналогичное успокаивающее действие.
Тыквенные семечки
3/10
Тыквенные семечки являются прекрасным источником магния - минерала, который может уменьшить количество мигреней. Он также может помочь в профилактике и лечении остеопороза. Но, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, он не помогает от ночных судорог. Чтобы получить больше магния, добавьте в свой рацион миндаль и кешью, темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат и капусту), фасоль и чечевицу.
Лосось
4/10
Насыщенный противовоспалительными жирными кислотами омега-3, лосось входит практически во все списки "полезных для вас" продуктов. Он считается полезным для сердца и может облегчить боль в суставах, если у вас ревматоидный артрит. Другие сорта холодноводной рыбы, включая тунца, сардины и скумбрию, также являются хорошим выбором. Однако избегайте тилапии и сома: Высокое содержание в них жирных кислот омега-6 может способствовать развитию воспаления.
Турмерик
5/10
Соединение в специи, придающее карри яркий оранжево-желтый цвет, может влиять на несколько процессов в организме, включая воспаление. Исследования людей с ревматоидным артритом и остеоартритом, принимавших добавки куркумина, показали, что они могут лучше ходить и без побочных эффектов от приема лекарств. Черный перец может помочь вашему организму усвоить его, поэтому попробуйте смесь этих специй, заваренную с имбирем и медом в чай.
Терпкая вишня
6/10
В одном исследовании бегуны, которые пили сок терпкой вишни за 7 дней до забега и в день забега (12 унций дважды в день), испытывали значительно меньше мышечных болей, чем группа, которая пила аналогичный по вкусу напиток без натурального сока. Возможно, это связано с антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, содержащимися во фруктах.
Девственное оливковое масло
7/10
Чувствуете перчинку в горле? Это соединение под названием олеокантал, и оно действует подобно ибупрофену. Оливковое масло экстра-класса также содержит лубрицин, который обеспечивает гладкое скольжение суставов и защищает хрящи от разрушения. Это может помочь людям с остеоартритом. При приготовлении пищи на оливковом масле придерживайтесь низких температур (менее 410 градусов), чтобы не потерять все его полезные свойства.
Перец чили
8/10
Капсаицин, вещество, которое придает перцу чили жару, хорошо известен своими обезболивающими свойствами в кремах и пластырях. Некоторые первые исследования показывают, что употребление острого перца в пищу, а не нанесение его на кожу, может уменьшить и предотвратить воспаление. Жжение" также заставляет мозг выделять эндорфины, которые блокируют болевые сигналы.
Мята
9/10
Мятное масло снимает болезненные спазмы, газы и вздутие живота, которые являются отличительными признаками синдрома раздраженного кишечника. Мятный чай хорошо успокаивает иногда возникающее расстройство желудка. В ранних исследованиях чай с бразильской мятой (из растения Hyptnis crenata) оказался таким же эффективным, как рецептурное болеутоляющее средство.
Красное вино
10/10
Первые исследования показывают, что соединение в кожице красного винограда, называемое ресвератролом, может облегчить отек диска, который может привести к боли в спине. Но пока не стоит выпивать целую бутылку ради своих негибких костей. (Женщинам достаточно одного стакана, мужчинам - двух.) Хотя ресвератрол многообещающ, нам нужны дополнительные исследования, чтобы разработать лечение.
