В повседневной жизни плечо получает настоящую нагрузку. Оно двигается практически при каждом движении. Вы используете его для подъема, дотягивания или даже для броска мяча. Вы можете схватить что-то высокое или поднять что-то с земли.
Вы можете делать все эти вещи, потому что здоровое плечо имеет большой диапазон движения, и это хорошо. Но все эти движения означают, что у вас есть больше возможностей получить травму. Плечо - самый травмоопасный сустав в организме.
Наиболее распространенные проблемы возникают при повторении одного и того же движения снова и снова, а также при слишком интенсивном движении руки над головой (например, при рисовании или развешивании штор).
Но плечо можно повредить и другими способами:
-
Возраст. Естественный износ, который приходит с возрастом, может повредить ваше плечо.
-
Остеоартрит. Хрящ (жесткая резиновая прокладка), защищающий ваши суставы, изнашивается.
-
Повреждение вращательной манжеты. Манжета ротатора - это группа мышц и сухожилий, которые удерживают плечо вместе.
-
Бурсит. Заполненные жидкостью подушечки, которые амортизируют ваши суставы, опухают.
-
Вывих. Кость плеча выходит из плеча (обычно она сидит как влитая). Это может причинять сильную боль.
-
Замороженное плечо. Капсула соединительной ткани, удерживающая плечо вместе, утолщается и стягивается вокруг сустава, ограничивая его движение.
Профилактика
Хорошая новость заключается в том, что проблемы с плечом часто можно устранить без хирургического вмешательства. Тем не менее, лучше не допускать возникновения проблемы в самом начале. Вот несколько способов сделать это.
Прислушивайтесь к своему телу. Если у вас болит плечо после какой-либо деятельности, не игнорируйте это. Если боль серьезная и не проходит, обратитесь к врачу. Не нужно терпеть. Вы можете только усугубить ситуацию.
Оставайтесь в форме. Поддерживайте свое тело в хорошей физической форме с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания. Это поможет вам сохранить здоровье и избежать травм.
Занимайтесь спортом правильно. Разминайтесь перед тренировкой. Начинайте медленно, если вы давно не занимались спортом или каким-либо видом деятельности. Научитесь правильно поднимать тяжести. Не поднимайте слишком много.
Будьте внимательны на работе. Следите за тем, чтобы не повредить плечо на работе.
-
Используйте правильную осанку, когда сидите или стоите.
-
Соблюдайте правила безопасного подъема. Держите спину прямо и используйте ноги.
-
Каждый час делайте перерыв на пару минут. Подвигайтесь и потянитесь.
-
Если вы работаете за столом, убедитесь, что ваше рабочее место оборудовано так, чтобы вам было удобно пользоваться компьютером.
Не напрягайтесь, чтобы достать то, что вам нужно. Если вам нужно дотянуться до высоких мест, используйте табуретку. Положите предметы, которыми вы пользуетесь, в ящики или на нижние полки.
Восстановление
Если вы все-таки повредили плечо, эти действия должны помочь вам почувствовать себя лучше:
-
Отдых и лед - ключевые факторы. Прикладывайте лед каждые несколько часов.
-
Спросите у врача, можно ли вам принимать безрецептурные обезболивающие средства, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен.
-
Если ваш врач предложит физиотерапию, обязательно пройдите ее.
-
Не носите слинг. Вы хотите, чтобы ваша рука могла свободно двигаться. Только не переусердствуйте.
