Некоторые эксперты считают, что диета и питание могут оказывать непосредственное влияние на симптомы СДВГ. Узнайте больше о том, какие продукты следует употреблять в пищу, а каких лучше избегать.
Так есть ли определенные продукты, которые не следует есть, если у вас СДВГ? Или если оно есть у вашего ребенка, следует ли вам изменить то, что он ест?
Здесь представлены ответы на вопросы об элиминационных диетах, добавках и продуктах, которые могут облегчить симптомы расстройства. Но не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эти продукты и диеты не повлияют на ваше лекарство или способ его усвоения.
Что такое диета при СДВГ?
Она может включать продукты, которые вы едите, и любые пищевые добавки, которые вы можете принимать. В идеале ваши пищевые привычки должны помогать мозгу работать лучше и уменьшать симптомы, такие как беспокойство или отсутствие концентрации внимания. Вы можете услышать о таких вариантах, на которых вы могли бы сосредоточиться:
-
Общее питание: Предполагается, что некоторые продукты, которые вы едите, могут улучшать или ухудшать ваши симптомы. Возможно, вы также не едите некоторые продукты, которые могли бы помочь улучшить симптомы.
-
Диета с добавками: При таком плане вы добавляете витамины, минералы или другие питательные вещества. Идея заключается в том, что это поможет вам восполнить недостаток этих веществ в пище. Сторонники таких диет считают, что если вы не получаете достаточно определенных питательных веществ, это может усугубить симптомы.
-
Элиминационные диеты: Эти диеты подразумевают отказ от употребления продуктов или ингредиентов, которые, по вашему мнению, могут провоцировать определенное поведение или ухудшать симптомы.
Ешьте питательную пищу
Диеты при СДВГ не так много исследованы. Данные ограничены, а результаты неоднозначны. Однако многие эксперты в области здравоохранения считают, что то, что вы едите и пьете, может помочь облегчить симптомы.
Эксперты говорят, что все, что полезно для мозга, скорее всего, будет полезно и для СДВГ. Возможно, вам стоит поесть:
-
Диета с высоким содержанием белка. Фасоль, сыр, яйца, мясо и орехи могут быть хорошими источниками белка. Ешьте такие продукты утром и для перекусов после школы. Это может улучшить концентрацию внимания и, возможно, сделать лекарства от СДВГ более действенными.
-
Больше сложных углеводов. Это хорошие парни. Налегайте на овощи и некоторые фрукты, включая апельсины, мандарины, груши, грейпфруты, яблоки и киви. Ешьте такую пищу вечером, и это может помочь вам заснуть.
-
Больше омега-3 жирных кислот. Вы можете найти их в тунце, лососе и другой холодноводной белой рыбе. Грецкие орехи, бразильские орехи, оливковое и рапсовое масло - другие продукты, содержащие эти кислоты. Вы также можете принимать добавки с омега-3 жирными кислотами. FDA одобрило омега-компонент под названием Vayarin в качестве части стратегии управления СДВГ.
Продукты, которых следует избегать при СДВГ
Простые углеводы. Сократите их количество в вашем рационе:
-
Конфеты
-
Кукурузный сироп
-
Мед
-
Сахар
-
Изделия из белой муки
-
Белый рис
-
Картофель без кожуры.
Узнайте больше: Что нужно есть (и чего избегать) для улучшения симптомов СДВГ
Пищевые добавки при СДВГ
Некоторые эксперты рекомендуют людям с СДВГ ежедневно принимать 100% витаминно-минеральных добавок. Однако другие эксперты по питанию считают, что люди, которые питаются нормальной, сбалансированной пищей, не нуждаются в добавках витаминов и микроэлементов. Они говорят, что нет никаких научных доказательств того, что витаминные или минеральные добавки помогают всем детям, страдающим этим расстройством.
Хотя мультивитамины могут быть полезны, когда дети, подростки и взрослые не придерживаются сбалансированной диеты, мега-дозы витаминов могут быть токсичными. Избегайте их.
Симптомы СДВГ варьируются от человека к человеку. Тщательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы собираетесь принимать добавки.
Элиминационные диеты при СДВГ
Чтобы следовать одной из этих диет, вы выбираете определенный продукт или ингредиент, который, по вашему мнению, может усугублять ваши симптомы. Затем вы не едите ничего, что содержит эти продукты. Если симптомы улучшаются или проходят, то вы продолжаете избегать этой пищи.
Если вы исключите какой-либо продукт из своего рациона, может ли это улучшить симптомы? Исследования во всех этих областях продолжаются, и результаты не однозначны. Однако большинство ученых не рекомендуют использовать этот подход для лечения СДВГ. Тем не менее, вот некоторые распространенные области, вызывающие беспокойство, и то, что предлагают эксперты:
Пищевые добавки: В 1975 году аллерголог впервые предположил, что искусственные красители, ароматизаторы и консерванты могут вызывать гиперактивность у некоторых детей. С тех пор исследователи и эксперты по детскому поведению горячо обсуждают этот вопрос.
Некоторые говорят, что идея исключить все эти продукты из рациона не обоснована и не подтверждена наукой. Но одно исследование показало, что некоторые пищевые красители и один консервант действительно делают некоторых детей более гиперактивными. Но эффект варьировался в зависимости от возраста и добавки.
На основании этого и других последних исследований Американская академия педиатрии теперь согласна с тем, что исключение консервантов и пищевых красителей из рациона является разумным вариантом для детей с СДВГ. Некоторые эксперты рекомендуют людям с СДВГ избегать этих веществ:
-
искусственные цвета, особенно красный и желтый
-
Пищевые добавки, такие как аспартам, MSG (мононатриевый глутамат) и нитриты. Некоторые исследования связывают гиперактивность с консервантом бензоатом натрия.
Сахар: Некоторые дети становятся гиперактивными после употребления конфет или других продуктов с высоким содержанием сахара. Однако нет доказательств того, что это является причиной СДВГ. Для лучшего общего питания сладкие продукты должны составлять небольшую часть рациона любого человека. Но вы можете попробовать сократить их количество и посмотреть, улучшатся ли симптомы.
Кофеин: Небольшое его количество может помочь при некоторых симптомах СДВГ у детей, как показали исследования. Но побочные эффекты кофеина могут перевесить любую потенциальную пользу. Большинство экспертов рекомендуют употреблять меньше кофеина или просто избегать его. Если вы принимаете лекарства от СДВГ, кофеин может усугубить некоторые побочные эффекты.
