Спите лучше
1/14
Когда у вас болит спина, спать может быть трудно. Это может быть порочный круг, потому что, когда вы не высыпаетесь, боль в спине может усилиться. Неправильная поза во сне также может усугубить боль в спине. Попробуйте лечь на бок. Положите подушку между коленями, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении и снять нагрузку на спину. Если вам необходимо спать на спине, подложите подушку под колени. Обязательно спите на удобном твердом матрасе.
Правильная осанка
2/14
Бабушка была права! Сутулость вредна для вас. А плохая осанка может усилить боль в спине, особенно если вы долго сидите. Не сутультесь над клавиатурой. Сидите прямо, расслабив плечи и опираясь на спинку стула. Попробуйте положить подушку или свернутое полотенце между поясницей и сиденьем. Держите ноги ровно на полу.
Лекарства из магазина
3/14
Существует два вида безрецептурных обезболивающих средств, которые часто помогают при болях в спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба средства имеют некоторые побочные эффекты, и некоторые люди не могут их принимать. Прежде чем принимать обезболивающие препараты, посоветуйтесь с врачом. И не надейтесь, что одно лишь лекарство решит вашу проблему с болью. Исследования показывают, что вам, скорее всего, потребуется несколько видов лечения.
Рецептурные обезболивающие средства
4/14
Некоторым людям для снятия боли могут понадобиться рецептурные НПВС или опиоидные препараты. Важно поговорить с врачом или фармацевтом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, в том числе безрецептурные, чтобы избежать передозировки некоторых активных ингредиентов. Ваш врач может также назначить миорелаксанты, чтобы облегчить болезненные мышечные спазмы.
Лекарства-антидепрессанты
5/14
Даже если у вас нет депрессии, врач может назначить вам антидепрессанты как часть лечения хронической боли в пояснице. Неясно, как антидепрессанты помогают облегчить хроническую боль. Считается, что влияние антидепрессантов на химические мессенджеры может влиять на болевые сигналы в организме.
Физическая терапия
6/14
Физиотерапевты могут научить вас сидеть, стоять и двигаться так, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении и облегчить нагрузку на спину. Они также могут научить вас специальным упражнениям, которые укрепляют основные мышцы, поддерживающие спину. Сильный позвоночник - это один из лучших способов предотвратить боли в спине в будущем. Исследования показывают, что когда вы увеличиваете свою силу, гибкость и выносливость, боль в спине уменьшается - но на это требуется время.
Не расслабляйте больную спину
7/14
Раньше врачи предписывали постельный режим при болях в спине. Но теперь мы знаем, что лежать неподвижно - одно из худших занятий. Он может усилить боль в спине и привести к другим осложнениям. Не отдыхайте дольше одного-двух дней. Важно вставать и постепенно начинать двигаться. Было установлено, что физические упражнения являются одним из самых эффективных способов быстрого снятия боли в спине. Попробуйте заняться плаванием, ходьбой или йогой.
Лед и тепло
8/14
Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь уменьшить боль и воспаление после травмы. Пробуйте делать это несколько раз в день в течение 20 минут каждый раз. Заверните пакет со льдом в тонкое полотенце, чтобы защитить кожу. Через несколько дней перейдите на тепло. Приложите грелку или теплый пакет, чтобы расслабить мышцы и усилить приток крови к больному месту. Вы также можете принять теплую ванну для расслабления. Чтобы избежать ожогов и повреждения тканей, никогда не спите на грелке.
Ручная терапия
9/14
Действительно ли массаж облегчает боль в спине после того, как вы покидаете стол? Недавнее исследование показало, что один еженедельный массаж в течение 10 недель улучшает боль и функционирование организма людей с хронической болью в спине. Эффект сохранялся около шести месяцев, а через год сошел на нет. Другой практический подход - это спинальная манипуляция. Выполняемая лицензированным специалистом, эта процедура может помочь облегчить структурные проблемы позвоночника и восстановить утраченную подвижность.
Стимуляция нервов
10/14
Проводятся исследования некоторых методов лечения, которые стимулируют нервы для уменьшения хронической боли в спине. Ваш врач может рассмотреть возможность добавления акупунктуры в ваш план лечения, если вы не получаете облегчения при более консервативном лечении. Другой метод, который может предложить врач, - транскутанная электростимуляция нервов (TENS), во время которой слабые электрические импульсы подаются на нервы, чтобы блокировать входящие болевые сигналы.
Разговорная терапия
11/14
Может показаться странным обращаться к психологу при болях в спине. Но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в краткосрочной и долгосрочной перспективе при хронической боли в спине. Например, CBT может быть направлена на то, как люди с болью в спине думают о физической активности - и почему они, возможно, избегают ее - чтобы помочь изменить их реакцию на активность. Люди, прошедшие курс CBT, отмечают значительное уменьшение боли и инвалидности.
Биологическая обратная связь
12/14
В биологической обратной связи используется специальный аппарат, который помогает обучить ваш мозг контролировать реакцию на боль. Вы учитесь регулировать дыхание, частоту сердечных сокращений, кровоток и напряжение мышц. Некоторые исследования показали, что этот метод лучше, чем медикаменты, облегчает боль в спине, снижая интенсивность боли примерно на 30%. Самое приятное: у него нет побочных эффектов.
Спинальные инъекции
13/14
Врач может порекомендовать спинальную инъекцию, чтобы уменьшить боль в спине. Существуют различные виды инъекций, которые могут использовать врачи, специализирующиеся на обезболивании. Например, инъекция кортикостероида может помочь снять воспаление, вызывающее боль. В зависимости от вида инъекции врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Хирургия спины
14/14
Если выпячивание диска оказывает давление на нерв, ваш хирург может порекомендовать дискэктомию, чтобы удалить часть материала диска. Или может быть рекомендована ламинэктомия для декомпрессии области, где есть давление на нервы или спинной мозг. Для стабилизации позвоночника может быть проведено сращение позвонков. Как и все операции, эти операции связаны с риском и не всегда успешны. Поэтому к ним следует прибегать в крайнем случае.
