В постель с тобой
1/15
Вы, наверное, знаете, как важны для хорошего сна постоянное время отхода ко сну и режим физических упражнений. Возможно, вы также досконально знаете, как правильно употреблять алкоголь и кофеин. Но что происходит, когда вы ложитесь в постель? Что еще может помочь вам лучше спать? Попробуйте воспользоваться этими советами и хитростями.
Подберите подходящий матрас
2/15
Существует несколько типов. Если у вас боли в спине, ночная потливость, апноэ во сне или вы просто хотите хорошо выспаться, идеального варианта не существует. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу спину и положение для сна, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела.
Это не всегда легко определить. В некоторых магазинах вы можете протестировать матрас в течение нескольких недель и поменять его, если он вам не подходит.
Матрасы на пружинах
3/15
Это самый распространенный тип. В нем используется от 300 до более чем 1 000 пружин, покрытых амортизирующим материалом. Эти матрасы могут быть жесткими или мягкими, в зависимости от того, из чего они сделаны. Фактическое количество витков может быть обманчивым. Больше - не всегда лучше. Самое главное - это тип, из чего они сделаны и насколько они прочны...?
Матрасы из пены с эффектом памяти
4/15
Они подстраиваются под контуры вашего тела. Они могут быть особенно хороши, если у вас болят мышцы или суставы, или вы страдаете от других заболеваний, при которых вам трудно устроиться поудобнее. Но некоторым людям в них слишком тепло. Поэтому они могут оказаться не самым лучшим выбором, если вы сильно нагреваетесь во время сна. Если вы проверяете один из них, обратите внимание на запах. Некоторым людям не нравится запах, который может исходить от химических веществ, содержащихся в пене.
Надувные матрасы
5/15
Мы не имеем в виду те, которые вы храните в шкафу и надуваете для гостей, приехавших из другого города. Это высококлассный матрас с воздушными камерами, которые регулируют упругость и индивидуальную поддержку. Ваш партнер по сну может персонализировать свою сторону кровати без ущерба для вашей. Они механические, поэтому проверьте отзывы в Интернете, чтобы убедиться в надежности матраса.
Выберите правильные простыни
6/15
Ищите хлопковые или льняные простыни с количеством нитей от 200 до 400. Это обеспечит мягкость и воздухопроницаемость. Более высокое количество нитей может задерживать тепло и влагу. Даже смеси полиэстера и хлопка не будут сохранять прохладу и сухость.
Хлопок с более длинными волокнами, например, пима или египетский, обычно лучше всего носится. Вы не узнаете, каково на ощупь любое постельное белье, пока не постираете его несколько раз.
Стирайте простыни часто
7/15
Запах свежего, чистого белья может помочь вам лучше спать. Стирайте их хотя бы раз в неделю. Сушите их на среднем или низком огне и не используйте смягчитель ткани - так они прослужат дольше. Не забывайте о наволочках. Они впитывают много масел и пота с вашего лица.
Выберите подушку для себя
8/15
Неправильно подобранная подушка может не только лишить вас сна, но и вызвать боль в шее, онемение и головные боли. Хорошая подушка сохраняет свою форму и поддерживает положение во сне, чтобы голова не отклонялась слишком далеко вперед или назад.
Если после того, как вы сложили его пополам, он не возвращается в исходное положение, вероятно, пришло время купить новый. Заменяйте его каждые 18 месяцев или около того, потому что в нем могут задерживаться плесень, пыльца и пылевые клещи, которые могут вызвать у вас болезни или аллергию.
Застелите свою кровать!
9/15
Звучит безумно, но если вы это сделаете, то с большей вероятностью сможете хорошо выспаться. Ученые не знают почему, но, возможно, это просто помогает вам чувствовать себя хорошо в том месте, где вы отдыхаете ночью. Чистая спальня тоже может помочь. Правда, пока не известно, придется ли вам убирать ее самостоятельно.
Попробуйте белый шум
10/15
Постоянный гул кондиционера, вентилятора или даже продолжительный дождь могут замаскировать звуки, которые могут вас разбудить, например, разговоры или хлопанье дверьми. Вы также можете приобрести аппараты или приложения для телефона, которые издают белый шум по вашему выбору.
Если вы спите на животе
11/15
Вы можете больше ворочаться и переворачиваться, чтобы устроиться поудобнее, а значит, скорее всего, не сможете выспаться. Кроме того, такой сон может привести к нагрузке на шею и поясницу. Но не всегда легко изменить положение. Если вы уже спите таким образом, вам поможет очень мягкая или тонкая подушка - или вообще никакая - чтобы шея не болела.
Если вы спите на спине
12/15
Это может усилить храп, и это тяжело для вашей спины. Такая поза также может способствовать развитию апноэ сна - серьезного заболевания, при котором храп мешает дыханию.
Положите подушку или свернутое полотенце под колени - это поможет сохранить естественный изгиб позвоночника. Для головы вам может понадобиться более тонкая подушка, которая немного толще в нижней части, чтобы она поддерживала вашу шею. Хорошо подходят подушки из пены с эффектом памяти, поскольку они подстраиваются под вашу форму.
Если вы спите на боку
13/15
У вас меньше шансов храпеть или испытывать боли в спине. Кроме того, у вас больше шансов проспать всю ночь, и это лучше, если у вас больная спина. Все позы для сна на боку хороши, но лучше всего подходит поза эмбриона, когда колени слегка согнуты к груди. Можно использовать большую, твердую подушку, чтобы сократить расстояние от уха до плеча. Еще одна подушка между ног также поможет держать позвоночник на одной линии.
Если вы беременны
14/15
Обычно вам и вашему ребенку удобнее и полезнее спать на боку. Левая сторона лучше, потому что через нее к ребенку поступает больше крови и питательных веществ. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь в другом положении. Вам может помочь подушка под живот и между ног, чтобы поддержать ваш вес?
Что надеть?
15/15
Подумайте о ткани. Хлопок дышащий и мягкий, но он может недостаточно согреть вас. Фланель теплее, но летом в ней может быть слишком жарко. Шелк дорогой и его трудно чистить. Лучше всего выбирать более свободный крой.
Если у вас мерзнут ноги, что может плохо сказаться на сне, носите носки. Но слишком толстые могут нагреть все тело. Если вам становится слишком жарко, попробуйте спать голым. Это может охладить вас и привести к более длительному и глубокому сну.
