Триггер боли: Шлепанцы
1/24
Часто вина за нашу боль лежит на простых решениях, которые мы принимаем каждый день. Доктор медицины Дэвид Вестердал из Кливлендской клиники Флориды приводит несколько примеров - начиная со шлепанцев и сандалий на пенопластовой подошве. Они обеспечивают плохую поддержку свода стопы, что приводит к боли в ступнях, лодыжках и коленях.
Решение: Носите обувь с поддержкой свода. Если вы знаете, что вам придется много ходить, выбирайте кроссовки.
Триггер боли: Смартфоны
2/24
У вас есть телефон, который позволяет вам писать смс, просматривать веб-страницы и играть в игры? Это большой пробег для ваших больших пальцев. Врачи начали сообщать о случаях артрита у основания большого пальца у молодых людей, что, возможно, связано с отправкой СМС.
Решение: Когда ваши большие пальцы начинают болеть, дайте СМС-переписке отдохнуть. Если боль продолжается, воспользуйтесь телефоном, чтобы сделать реальный звонок - врачу. Существуют эффективные методы лечения артрита.
Триггер боли: Ваш кошелек
3/24
Ваш бумажник может стать настоящей болью в спине и ягодицах и даже привести к стреляющим болям в одной ноге. Засунутый в задний карман, он может день за днем приводить к сдавливанию и раздражению седалищного нерва. Толстый бумажник также может немного нарушать правильное положение позвоночника, вызывая мышечное напряжение.
Решение:
Убирайте бумажник перед тем, как сесть, особенно в машине.
Триггер боли: Вождение автомобиля
4/24
Многие люди устанавливают свои автомобильные сиденья под неправильным углом. Если сиденье откинуто, вы можете наклониться вперед, чтобы взять в руки руль. Это отрывает вашу голову от подголовника и может вызвать боль в шее.
Решение:
Установите автомобильное кресло в вертикальное положение, поддерживающее голову и поясницу. Руль должен быть в пределах досягаемости, чтобы руки были слегка согнуты и расслаблены.
Триггер боли: Активные видеоигры
5/24
Видеоигры, имитирующие движения в популярных видах спорта, могут привести к реальным спортивным травмам. Врачи утверждают, что чрезмерное увлечение играми может привести к самым разным травмам - от растяжений до разрывов связок и переломов костей.
Решение:
Делайте растяжку перед началом активной видеоигры. Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы вы не споткнулись и не врезались во что-нибудь. И не играйте дольше, чем в настоящем спорте.
Болевой триггер: Сыр
6/24
Любители сыра, обратите внимание - ваша любимая еда может быть причиной всех этих головных болей. В выдержанных сырах, таких как голубой сыр, чеддер, пармезан и швейцарский, содержится большое количество вещества под названием тирамин. Этот печально известный триггер головной боли также содержится в некоторых видах переработанного мяса и напитках, особенно в разливном пиве и другом алкоголе.
Решение:
Ведите пищевой дневник, чтобы выявить связь между продуктами и головной болью, и тогда вы будете знать, чего следует избегать.
Триггер боли: Синдром диванного картофеля
7/24
Даже время отдыха может стать источником болей и ломоты. Часто ли вы лежите на диване, повернув голову к телевизору? Вы подготавливаете себя к боли в шее - особенно если вы засыпаете в таком положении.
Решение: Сохраняйте хорошую осанку даже во время отдыха. Сидите на диване прямо и следите за тем, чтобы телевизор не располагался слишком высоко.
Триггер боли: Ваш ребенок
8/24
Простой акт поднятия ребенка из кроватки каждый день может привести к теносиновиту де Квервена. Это травма повторяющегося напряжения, которая вызывает боль и отек в запястье и большом пальце.
Решение:
Научитесь поднимать ребенка, не напрягая запястья. Подложите руки под спину и ягодицы и поднимайте с помощью больших мышц рук.
Триггер боли: Чехол для ноутбука
9/24
Если вы носите свой ноутбук с собой, как дополнительную конечность, то, скорее всего, вы напрягаете какую-то часть тела. Портативные чехлы для ноутбуков создают нагрузку на предплечье и могут привести к появлению теннисного локтя, говорит Вестердал. Сумки, которые вы носите через одно плечо, могут способствовать возникновению болей в спине и плечах.
Решение:
Попробуйте использовать подкатной чехол для ноутбука или перейдите на более легкую модель.
Триггер боли: Ваша прическа
10/24
Тугой хвост может вызвать - или усилить - головную боль. Некоторые люди, страдающие мигренью, более чувствительны к ощущениям, которые не беспокоят других, например, к тугой шляпе, ободку, пучку или косам.
Решение:
Носите волосы распущенными и не надевайте шляпу.
Триггер боли: Сильные запахи
11/24
Врачи точно не знают, почему, но сильные запахи - еще один распространенный триггер мигрени. Это могут быть неприятные запахи, такие как краска или дым. Но и приятные запахи, включая духи и свежие цветы, также могут стать проблемой.
Решение:
Определите, какие запахи вызывают у вас головную боль, и старайтесь избегать их.
Триггер боли: Привычки сна
12/24
Если вы часто просыпаетесь с болями по утрам, обратите внимание на свою позу во сне. Люди, спящие на животе, могут выгибать шею до гиперэкстензии. Другие люди спят на боку с одной рукой над головой. Через много часов такая поза может привести к нагрузке на плечо.
Решение:
Лучше спать на спине или на боку, опустив руки ниже уровня плеч. Спящие на боку могут положить подушку между коленями для поддержки нижней части спины. Спящие на спине могут положить подушку под шею и под колени.
Триггер боли: Напитки
13/24
Когда речь идет о напитках, алкоголь - король боли. Красное вино, виски, пиво и шампанское - вот те напитки, которые чаще всего становятся причиной пульсирующей боли в голове.
Решение:
Ограничьте потребление алкоголя.
Триггер боли: Пропуск приема пищи
14/24
Пропуск приема пищи приводит к снижению уровня сахара в крови. У некоторых людей это может вызвать сильную головную боль еще до того, как вы почувствуете голод.
Решение:
Регулярно ешьте питательные продукты в течение дня. Выбирайте закуски, сочетающие белок и цельное зерно, например, арахисовое масло на цельнозерновых крекерах. Овощи, такие как сельдерей или морковь, - еще один хороший выбор, особенно с орехами.
Триггер боли: Подъем тяжестей в области спины
15/24
Одним из основных источников боли в спине является неправильное поднятие тяжестей. Распространенная ошибка - выгибание спины вперед, чтобы взять предмет, а затем выпрямление спины при подъеме. Это заставляет мышцы спины принимать на себя основную нагрузку. Скручивание во время подъема - еще одна проблема.
Решение:
Для правильного подъема согните колени и бедра, пока не присядете на корточки. Держите спину вертикально. Возьмите предмет и поднимите его с помощью мышц ног, выпрямив колени и бедра.
Триггер боли: Ваше рабочее место
16/24
Если вы проводите много часов в день за своим столом или рабочим местом, подумайте о его обустройстве. Неудачно расположенный стул может заставить вас сутулиться вперед, напрягая спину и шею. Слишком низкий или слишком высокий монитор также будет напрягать шею.
Решение:
Расположите монитор так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Расположите стул так, чтобы вы сидели прямо, поставив ноги на пол. При необходимости используйте подушку для поддержки поясницы.
Триггер боли: Утомление глаз
17/24
Головная боль, локализующаяся за бровями, может быть вызвана напряжением глаз. Напряжение глаз может возникнуть, если у вас есть проблемы со зрением без коррекции, такие как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Оно также может возникнуть из-за того, что вы смотрите на экран компьютера без перерывов.
Решение:
Запланируйте обследование глаз, чтобы узнать, нужны ли вам корректирующие линзы. Если вы уже носите очки, возможно, пришло время выписать новый рецепт.
Триггер боли: Перемена погоды
18/24
Люди давно утверждают, что изменения погоды могут провоцировать головную боль. В частности, когда температура повышается, некоторые люди могут быть более склонны к мигреням и другим сильным головным болям.
Решение:
Поскольку вы не можете контролировать погоду, просто знайте, какие изменения вызывают у вас головную боль. Таким образом, вы сможете быть к этому готовы.
Триггер боли: Синдром воина выходного дня
19/24
Вы - воин выходного дня, если всю неделю ведете сидячий образ жизни, а в субботу и воскресенье с головой погружаетесь в спорт и физические упражнения. Внезапный всплеск активности застает мышцы неподготовленными, что делает их уязвимыми к растяжениям.
Решение:
Начните с 5-10 минут ходьбы или другого щадящего упражнения и растягивайтесь после тренировки, когда мышцы разогреты. В течение недели уделите несколько минут тренировке мышц, которые вы будете использовать во время занятий в выходные.
Болевой триггер: Плечевые суставы
20/24
Это классическое семейное развлечение: Родитель идет вместе с восторженным ребенком, наслаждаясь катанием на плечах. Но поднятие детей над головой - распространенный источник боли в шее и плечах.
Решение:
Вместо того чтобы поднимать ребенка с земли, сядьте на диван или скамейку. Поощряйте ребенка, чтобы он осторожно забрался к вам на плечи.
Триггер боли: Скрежетание зубами
21/24
Боль в челюсти в сочетании с тупой головной болью может означать, что вы скрежещете или сжимаете зубы во сне. Если вы хронически скрежещете зубами, боль - не единственная причина. Вы можете повредить зубы, челюсть и даже слух.
Решение:
Обратитесь к своему стоматологу. Он может предложить вам капу, которая защитит ваши зубы во время сна.
Триггер боли: Секс
22/24
Головная боль от секса - это не старая сказка. Секс может повышать кровяное давление и мышечное напряжение в голове и шее, вызывая тупую или пульсирующую головную боль. У мужчин она возникает чаще, чем у женщин. ?
Решение:
Такие головные боли обычно хорошо поддаются обезболиванию. Но проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваши головные боли не являются признаком более серьезного заболевания. А если у вас внезапно возникла "самая сильная головная боль в вашей жизни", обратитесь в отделение неотложной помощи, потому что это может быть инсульт.
Триггер боли: Стресс
23/24
Стресс способствует возникновению множества болей и неприятных ощущений. Многие люди при волнении напрягают мышцы спины, что приводит к хроническим болям в спине. Большинство головных болей напряжения являются следствием стресса. А стресс может играть роль в скрежете зубами, что приводит к боли в челюсти.
Решение:
Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога.
Когда обращаться к врачу по поводу боли
24/24
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас:
-
боль в груди
-
Сильная головная боль и/или скованность шеи
-
Боль, связанная с травмой
-
Боль, сопровождающаяся слабостью или онемением
-
Боль в животе с лихорадкой или рвотой
Любая хроническая боль также должна быть оценена врачом, особенно если она мешает работе, хобби или сну.
