Заболевание шейного диска может быть самой распространенной причиной боли в шее. Оно вызвано нарушением целостности одного или нескольких дисков - подушек, которые находятся между костями шеи (позвонками). Когда диск повреждается, обычно в результате износа (дегенерации) или грыжи диска, это может привести к боли в шее из-за воспаления или мышечных спазмов. В тяжелых случаях боль и онемение могут возникать в руках из-за раздражения нервов или повреждения в результате защемления нерва.
Хотя обезболивающие средства, физиотерапия, вытяжение шеи и, в крайнем случае, операция могут помочь облегчить боль в шее при заболевании шейного диска, есть и домашние средства, которые можно использовать для облегчения боли и ускорения процесса заживления.
Совет 1: Успокойте боль в шее
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, живете напряженной, суматошной жизнью. Но если вы живете с заболеванием шейных дисков и у вас усиливаются боли в шее, важно на время отказаться от интенсивной деятельности. Пока вы отдыхаете, найдите удобное положение - такое, которое вызывает у вас наименьшую боль в шее. Вы можете подложить под шею свернутое полотенце или подушку, чтобы шея оставалась в нейтральном положении. Однако отдых не означает, что нужно забраться в постель и оставаться совершенно неподвижным. Пребывание в неподвижном состоянии более одного-двух дней может быть вредным, поскольку это может привести к истощению мышц, поддерживающих шею, и в долгосрочной перспективе усилить боль в шее. Пока ваша шея заживает, регулируйте уровень активности до того, который вы можете комфортно переносить. По мере улучшения состояния постепенно повышайте уровень активности до нормального.
Совет 2 от боли в шее: прикладывайте холод/тепло
Люди часто сталкиваются с проблемой "горячее/холодное": что из этого следует использовать? Обычно рекомендуется использовать лед в течение первых 24-48 часов после травмы для уменьшения отека, а затем тепло для расслабления мышц и снятия скованности. Но при заболевании шейного диска ни тепло, ни холод не проникают достаточно глубоко, чтобы снять воспаление, поэтому используйте то, что вам больше подходит. Независимо от того, что вы выберете, холод или тепло, держите их включенными только около 20 минут за один раз, а затем оставьте их выключенными по крайней мере на 40 минут. Заверните источник льда или тепла в полотенце - никогда не прикладывайте его непосредственно к коже, иначе вы можете получить неприятный ожог.
Совет 3 от боли в шее: растяжка
Как только вы почувствуете себя достаточно хорошо и ваш врач даст разрешение, практикуйте упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в шее и улучшить гибкость.
Лучше всего выполнять эти упражнения после разогрева мышц теплым душем, ванной или полотенцем.
Вот несколько простых упражнений на растяжку при заболевании шейных дисков, которые вы можете выполнять дома:
1. Медленно поверните голову влево. Левой рукой слегка надавите на подбородок, чтобы голова повернулась еще больше. Задержитесь на 20 секунд и медленно верните голову в центр. Повторите с правой стороны.
2. Наклоните голову влево и попытайтесь дотронуться левым ухом до плеча. Левой рукой слегка надавите на висок. Задержитесь на 20 секунд и повторите с правой стороны.
3. Наклоните голову вперед и постарайтесь дотронуться подбородком до груди. При этом расслабьте плечи. Задержитесь на 20 секунд и повторите.
4. Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову и шею подушку для поддержки. Слегка кивните головой вперед, как будто вы говорите "да". Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Если вы почувствуете значительный дискомфорт при выполнении любого из этих упражнений, немедленно прекратите.
Совет 4 от боли в шее: двигайтесь
Исследования показывают, что физические упражнения являются эффективным способом лечения боли в шее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, у женщин с хронической болью в шее, которые выполняли упражнения на силу и выносливость с использованием лент сопротивления и легких гирь, значительно уменьшилась боль в шее и инвалидность. Важно также вести активный образ жизни в целом. Тридцать минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, плавание) каждый день могут поддержать мышцы спины. А улучшение кровообращения в результате физических упражнений питает позвоночник и помогает ему оставаться здоровым. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или персональным тренером, имеющим опыт работы с людьми с больной шеей, чтобы определить подходящие для вас упражнения.
Совет 5 от боли в шее: выходите из застоя
Плохая осанка является одним из основных факторов, вызывающих боль в шее. Думайте о своей осанке каждый раз, когда вы сидите, стоите или поднимаете тяжести. Всегда старайтесь держать голову и шею прямо и следите за тем, чтобы спина имела опору. Например, когда вы сидите за рабочим столом, компьютер должен находиться на уровне глаз, а стул - вплотную к спинке (другими словами, не прижимайтесь носом к экрану компьютера). Мышь должна быть расположена достаточно низко, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться за ней. Когда вы собираетесь что-то взять, не наклоняйтесь вперед. Вместо этого согните колени и держите спину прямо, что также поможет защититься от болей в пояснице.
