Синдром запястного канала
1/16
Ваш срединный нерв и девять сухожилий проходят через трубку, называемую запястным туннелем, которая идет от предплечья к ладони. Повторяющиеся движения, такие как написание текста, набор текста или видеоигры, могут привести к воспалению трубки и давлению на нерв. Это может вызвать боль в руке, онемение, покалывание и слабый захват?
Плантарный фасциит
2/16
Это самая распространенная причина боли в нижней части пятки. Связка, соединяющая переднюю и заднюю части стопы и поддерживающая свод, опухает и раздражается.
Хотя трудно точно сказать, что именно вызывает боль, вероятность ее появления выше, если вы повторяете одно и то же воздействие на стопу (например, при беге). Это заболевание чаще встречается у начинающих спортсменов.
Бурсит плечевого сустава
3/16
Небольшие заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, служат подушкой для суставов и сглаживают трение между мышцами и костями. Они могут воспаляться, если вы делаете одно и то же движение снова и снова, например, поднимаете коробки или подаете теннисный мяч. Боль может быть настолько сильной, что вам будет трудно выполнять такие элементарные действия, как одевание или расчесывание волос.
Плечо - самое распространенное место для бурсита, но он может возникнуть в локте, бедре, колене и в любом другом месте, где встречаются кости.
Теннисный локоть
4/16
Почти половина взрослых, занимающихся ракетными видами спорта (теннис, сквош, ракетбол), в какой-то момент заболевают этим заболеванием. При многократном взмахе руки воспаляются сухожилия, соединяющие мышцы предплечья с внешней стороной локтя (тендинопатия, иногда называемая тендинитом).
Другие движения - вращение отвертки, выдергивание сорняков, взмах молотком - также могут вызвать это заболевание. Вы можете испытывать боль и жжение, особенно когда используете руку. Ваш захват тоже может ослабнуть?
Колено прыгуна
5/16
Это также один из видов тендинопатии. Многократный бег или прыжки могут привести к дегенерации надколенникового сухожилия у нижнего края коленной чашечки.
Голеностопные суставы
6/16
Если вы много бегаете, например, бегаете трусцой или играете в баскетбол, вы можете воспалить кость, мышцы и соединительные сухожилия вдоль края голени. Это может особенно сильно проявляться на твердых поверхностях, таких как бетон. Неправильно подобранная обувь может усугубить ситуацию.
После этого голень может быть нежной на ощупь. Новая тренировка или резкий скачок в продолжительности занятий может вызвать это и усугубить состояние.
Стрессовые переломы
7/16
Бег, баскетбол, теннис или любая другая деятельность, при которой вы многократно бьете ногами, может привести к крошечным трещинам в костях, особенно в голени и стопе. Если делать это чаще, то боль усиливается. Если вы не хотите усугубить ситуацию, необходимо несколько недель отдыха.
Синдром IT-банда
8/16
IT-связка, или Илиотибиальная связка, проходит по внешней стороне ноги. Повторяющиеся движения, такие как бег, езда на велосипеде или тяжелая атлетика, могут привести к трению этой связки о кость и вызвать раздражение, боль и отек. Боль может усиливаться, когда вы идете или спускаетесь с холма или по лестнице.
Разминка может облегчить боль, но не позволяйте этому обмануть вас: Если вы не дадите травме отдохнуть, чтобы дать ей шанс на выздоровление, она может перерасти в нечто худшее.
Палец-триггер
9/16
Это заболевание также известно как стенозирующий теносиновит, когда один из пальцев застревает в согнутом положении. Это заболевание получило свое название потому, что когда палец выпрямляется, он может делать это со щелчком - как при взведении курка. Если у вас артрит, особенно РА, это довольно распространенное явление. Это также может произойти, когда вы занимаетесь садоводством, стрижкой или используете компьютерную мышь.
Профилактика: Разминка
10/16
Как сделать так, чтобы эти травмы не случились с вами? Хорошим началом является разминка перед нагрузкой. Независимо от того, собираетесь ли вы играть в напряженную игру в баскетбол или в обычный гольф, неплохо было бы расслабить мышцы, связки, сухожилия и суставы. Походите, побегайте на месте или попрыгайте на месте. Это займет всего 5-10 минут - небольшая цена за то, чтобы избежать травм.
Профилактика: Начните медленно
11/16
Возможно, вы уже готовы приступить к новому плану физических упражнений. Но постарайтесь не переусердствовать. Когда вы начинаете тренировку, которой раньше не занимались, вашему телу нужно дать возможность привыкнуть к ней. Затем, в зависимости от формы тренировки, вы можете постепенно увеличивать скорость, дистанцию, вес или интенсивность и отслеживать свою реакцию.
Профилактика: Делайте все правильно
12/16
Самой распространенной причиной травм от перегрузок в спорте является плохая техника. Малейшая ошибка или изменение формы может иметь огромный эффект. Даже музыканты могут травмировать себя таким образом. Тренеры, преподаватели, учителя и физиотерапевты могут помочь убедиться, что вы делаете все безопасно.
Профилактика: Разнообразьте занятия
13/16
Вы можете избежать переутомления, если будете разнообразить свою деятельность. Например, вы можете плавать для сердца, поднимать тяжести для мышц и растягиваться для сохранения гибкости. Или попробуйте заняться чем-то необычным: Йога сочетает в себе тренировку силы, гибкости и равновесия, а также медитацию, которая полезна для психического здоровья.
Домашнее лечение: RICE
14/16
Это первый метод лечения, когда вы испытываете боль от любой травмы, полученной в результате чрезмерной нагрузки, или любой другой травмы, если на то пошло. Это означает:
-
Отдых: Лежать и не нагружать себя
-
Лед: 20 минут за один раз
-
Компрессия: Для поддержки используйте бандаж для обертывания
-
Подъем: Поднимите больное место (по возможности выше носа)
Вы также можете использовать противовоспалительные препараты для облегчения боли и снятия отека.
Когда обратиться к врачу
15/16
Запишитесь на прием, если боль не проходит или усиливается через несколько дней. Срочно обратитесь в отделение неотложной помощи, если сустав выглядит странно или если боль очень сильная. Расскажите врачу об изменениях в ваших тренировках. Он, скорее всего, предложит вам прекратить занятия спортом или движения, вызывающие боль, по крайней мере, на некоторое время. Возможно, вы сможете выполнять другие упражнения, которые не усугубляют ситуацию.
Лечение
16/16
Это будет зависеть от того, что вызывает вашу боль и где она находится. Помимо RICE, ваш врач может предложить физиотерапевтические упражнения, чтобы помочь сделать область сильнее. Шины, гипсы и брейсы могут помочь вам сохранить неподвижность и защитить травмированное место от новых травм. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить боль и снять отек. В некоторых случаях для полного выздоровления может потребоваться операция.
