Ваша боль в спине может стать лучше, и очень скоро. Существует множество методов лечения, которые могут помочь, от физиотерапии до небольших, но стратегических изменений в вашем распорядке дня. Даже ваше дыхание может изменить ситуацию!
Прежде всего, спросите у своего врача, что может быть причиной боли в спине и как ее лечить. Возможно, он порекомендует физиотерапию или трудотерапию.
Затем добавьте эти девять ежедневных привычек:
1. Используйте дыхание. При возникновении боли легко напрячься. Вместо этого постарайтесь глубоко дышать. Вы можете представить, как дыхание направляется к больному месту. Это поможет вам расслабиться. Вы также можете попробовать другие методы борьбы со стрессом, включая медитацию.
2. Переосмыслите свои хорошие дни. Здорово чувствовать себя лучше. Но вы можете почувствовать искушение сделать много дел, чтобы компенсировать те времена, когда вы были не в состоянии. Поэтому спросите себя: "Реалистичны ли мои цели?". Соблюдайте темп. Это один из ключей к тому, чтобы все успеть и не испытывать боли.
3. Бросьте себе физический вызов. Не слишком ли вы легко к этому относитесь? Если вы думаете, что не можете быть активным из-за боли в спине, это понятно, но это заблуждение. Активность помогает - при условии, что она не слишком тяжела, не слишком продолжительна и не слишком велика. Упражнения, укрепляющие мышцы спины и живота, помогут предотвратить травмы. Спросите своего врача или физиотерапевта, что лучше для вас.
4. Не нянчите свою спину. Брейсы и постельный режим имеют свое место. Ваш врач может рекомендовать их сразу после травмы или операции. Но чем раньше вы начнете двигаться, тем лучше будете себя чувствовать. А длительное ношение корсета может привести к ослаблению основных мышц и усилению боли.
5. Следите за своим весом? Лишние килограммы, особенно в средней части тела, могут сместить центр тяжести и создать нагрузку на спину. Стремитесь достичь своего идеального веса или оставаться в пределах 10 фунтов, придерживаясь здорового питания и регулярно занимаясь спортом.
6. Протяните руку помощи. Боль может быть изолирующей. Поэтому оттолкнитесь от нее. Вы можете присоединиться к группе поддержки, записаться на несколько сеансов к психологу, чтобы справиться с эмоциями, или открыться друзьям и близким о том, что вы переживаете.
7. Проверьте свои лекарства. Если вы принимаете лекарства от боли в спине, спросите у своего врача, чего вы можете ожидать от них, включая побочные эффекты и как долго их можно принимать.
8. Сократите прием алкоголя, если боль в спине мешает вам заснуть. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он также затруднит засыпание на всю ночь.
9. Вы курите? Постарайтесь бросить. Обратитесь к своему врачу за советом и поддержкой. Курение может быть связано с дегенеративным заболеванием дисков - основной причиной боли в пояснице.
