Ухаживающие проводят в среднем более 24 часов в неделю, помогая своим близким. Хотя это время может быть очень полезным, оно также может сделать вас уязвимым - если вы ставите собственное здоровье и благополучие на последнее место в списке своих дел.
Пренебрежение своими потребностями может иметь серьезные последствия: В отчете Альянса семейных сиделок говорится, что у 40-70 % сиделок наблюдаются симптомы депрессии.
Мы не знаем точной причины этого заболевания - генетика, химический состав мозга и жизненный опыт играют свою роль, - но мы знаем, что не поможет.
Недостаток сна
Стресс, который вы испытываете, может помешать вам успокоиться и хорошо выспаться. К сожалению, бессонница повышает вероятность депрессии почти в 10 раз.
Если вы спите хорошо, но не высыпаетесь за ночь, это тоже может стать проблемой. Одно небольшое исследование показало, что если люди спят менее 5 часов в сутки, то это сказывается на их настроении всего через пару дней.
Плохая диета
Фастфуд и другие блюда быстрого приготовления могут быть удобными, но они не обязательно полезны для здоровья. Именно поэтому 6 из 10 человек, ухаживающих за больными, говорят, что их пищевые привычки стали хуже, согласно опросу, проведенному совместно с Национальным альянсом по уходу.
Существует тесная связь между тем, что вы едите, и вероятностью развития депрессии. По данным исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения, женщины, которые регулярно тянутся к газировке с сахаром, красному мясу и обработанным зерновым, на 41% чаще страдают депрессией.
Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, оливковым маслом и рыбой, может помочь защитить вас от депрессии.
Небольшие физические нагрузки
Когда у вас мало времени или вы устали в конце долгого дня, вполне понятно, что вы можете захотеть пропустить спортзал.
Вот почему вы должны сделать свои тренировки приоритетными: Даже умеренные физические упражнения, например, ходьба в течение 20 минут в день, могут снизить риск развития депрессии.
Меньше времени на общение
Заботы по уходу могут оставить у вас мало времени и сил на ужины, вечеринки и другие встречи с друзьями. По данным Центра исследований политики в области здравоохранения Калифорнийского университета, около трети людей, ухаживающих за больными, говорят, что их психическое состояние мешает их общественной жизни.
Тем не менее, время, проведенное с другими людьми, может улучшить ваше настроение. Исследование, проведенное в Ирландии, показало, что всего 2 часа в неделю общения помогают справиться с депрессией.
Предупреждение: Ваш смартфон не считается. Согласно последним исследованиям, общение лицом к лицу гораздо лучше защищает от депрессии, чем электронная почта и телефонные звонки.
Затылки
Человек, за которым вы ухаживаете, склонен к вспышкам гнева или другому деструктивному поведению? Вероятность того, что депрессия обойдет вас стороной, выше.
Если вы ухаживаете за человеком с деменцией, это создает еще больше проблем. Ваш близкий человек может заблудиться или повторять одни и те же слова, вопросы и действия. Дополнительное разочарование и напряжение удваивает ваши шансы.
Еще один распространенный источник стресса сиделки, который может привести к депрессии? Конфликты с медсестрами и другими членами команды по уходу за вашим любимым человеком.
Проблемы с работой и деньгами
Более двух третей лиц, осуществляющих уход, имеют работу и совмещают обе роли. Менее чем каждый десятый ухаживающий получает зарплату за свою работу, и часто ухаживающие тратят свои собственные деньги, чтобы поддержать любимого человека.
Когда обязанности по уходу мешают вам выполнять свою работу или вгоняют вас в долги, этот стресс может привести к депрессии. Одно исследование, проведенное среди 8 400 взрослых, показало, что люди, сообщившие о наличии долгов, чаще испытывали симптомы депрессии. Другие исследования показали, что угроза потери работы также может спровоцировать депрессию.
Курение и алкоголь
Исследование Калифорнийского университета также показало, что люди, ухаживающие за больными, чаще курят и злоупотребляют алкоголем, чем люди, не ухаживающие за больными.
Сильный стресс? Вероятность того, что вы закурите сигарету, в два раза выше, чем у других сиделок. И это становится порочным кругом: Курильщики также в два раза чаще страдают от депрессии, чем некурящие.
Хотя иногда бокал вина или пива может помочь некоторым людям расслабиться, злоупотребление алкоголем может вызвать или усугубить депрессию.
У вас депрессия?
Это нормально, что у вас бывают плохие дни. Но если какие-либо из этих симптомов выражены сильно или продолжаются более 2 недель, пора обратиться к врачу.
-
Чувство опустошенности, безнадежности или подавленности
-
Отсутствие интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
-
Раздражительность
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Потеря или увеличение веса
-
Изменения в режиме сна
