Вставай и иди: ставь цели, чтобы больше двигаться

Р. Морган Гриффин Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От доктора Архив

Считаете ли вы, что ваши дети получают достаточно физической активности? Многие родители ответили бы, что нет. Но они могут не знать, как заставить своих детей начать больше двигаться.

Но у Аманды Рауф, которая работает с детьми с избыточным весом и их родителями, есть хорошие новости. Вам не нужно ставить большие цели или менять все в своей жизни. Вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы ваши дети двигались немного больше, чем они делают сейчас".

Физические упражнения - или их недостаточное количество - влияют практически на все в жизни ребенка: на его сон, уровень энергии, настроение и, конечно, на вес и физическое здоровье. Преимущества движения слишком важны, чтобы их упускать.

Когда речь идет о физической активности, что-то гораздо лучше, чем ничего, говорит Рауф, психолог из Бостонской детской больницы. И как только ваши дети начнут что-то делать, вы сможете развить это, чтобы получить еще большую пользу для здоровья. Ставьте цели - даже небольшие - чтобы ваша семья больше двигалась каждый день.

Цель 1: Составьте план

Хотя эксперты утверждают, что идеальный вариант - это 60 минут активности в день, на первых порах вам нужно сосредоточиться на небольших улучшениях.

• Возьмите на себя обязательство больше двигаться всей семьей.

  Сядьте и поговорите о том, почему для всех членов вашей семьи важно быть более активными. И это значит - всем. Вы не можете ожидать, что ваши дети будут гулять на улице, пока вы лежите на диване, смотрите телевизор или переписываетесь.

• Найдите занятие, которое им нравится.

  Ваши дети могут считать физическую активность скучной или тяжелой. Помогите им понять, что это не обязательно должно быть так. По словам Натали Мут, доктора медицинских наук, представителя Американской академии педиатрии, самый важный способ предсказать, будут ли дети заниматься физической активностью, - это то, считают ли они ее увлекательной. Поговорите со своими детьми о том, что их привлекает. Будьте готовы пробовать разные виды деятельности, пока не найдете то, что вам по душе.

• Придерживайтесь распорядка дня.

  Физическая активность должна быть регулярной, говорит Молли Гроу, доктор медицинских наук, педиатр из детской клиники Сиэтла. Если вы просто пытаетесь вписать ее в график, когда это возможно, она будет откладываться на потом. Поэтому определите время, которое подходит для вашей семьи - возможно, после выполнения домашнего задания или перед ужином - и придерживайтесь его.

Продолжение

Цель 2: Включите в свою жизнь больше движения

Полезно поддерживать активность в течение дня. Покажите детям, что активность может быть частью обычной жизни, а не чем-то, что они делают один раз и потом забывают об этом.

• Гуляйте больше.

  Это просто, ваши дети уже знают, как это делать, и это приносит реальную пользу. Имейте в виду, что детям может показаться скучной сама идея прогулки, говорит Гроув. Поэтому поставьте перед ними задачу или определите цель. Попросите их погулять с собакой дополнительные 5 или 10 минут. Или, когда вы ходите по магазинам, попросите их взять что-нибудь с другой стороны магазина или торгового центра.

• Подумайте о фитнес-трекерах для всей семьи

  . Счетчики шагов и другие трекеры становятся популярными среди школьников, и Гроув говорит, что они могут стать отличным способом вдохновить их на физическую активность. Сравнение шагов с членами семьи или друзьями может действительно мотивировать детей, говорит она. Некоторые исследования показали, что фитнес-трекеры не дают долгосрочного эффекта потери веса, но Гроу считает, что дело не в этом. Эти устройства могут вдохновить вас на движение, а это имеет преимущества для здоровья, которые не отражаются на потере веса, говорит она.

• Сделайте выходные более активными.

  Каждые выходные выделяйте время на то, что заставит всех двигаться. Устройте танцевальную вечеринку. Научитесь новому виду спорта или игре. Исследуйте новое место в вашем районе. Добавьте физическую активность в мероприятия, которые обычно не очень активны. Собираетесь вместе с бабушкой и дедушкой? Вместо того чтобы идти к ним домой на ужин, встретьтесь в парке и возьмите с собой фрисби, советует Гроув.

Цель 3: Усиление

Когда вы и ваши дети освоитесь с физической активностью, вы можете начать делать больше.

• Запишите их на будничное мероприятие.

  Если они возьмут на себя обязательство посещать занятия или вступить в команду, вы будете знать, что в их неделе есть гарантированное место для активной деятельности, говорит Рауф.

• Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал или YMCA.

  Вы можете заниматься в тренажерном зале все вместе. Или они могут играть в баскетбол с друзьями, пока вы ходите на занятия по спиннингу. Посещение тренажерного зала или YMCA - это финансовое вложение, говорит Гроув. Но на самом деле нет лучшего места для вложения денег, чем здоровье.

Продолжение

Сделайте первый шаг

Самое сложное - это начать, говорит Мут. Потому что как только вы начнете заниматься спортом, вам будет легче продолжать - вы начнете чувствовать себя намного лучше, и вам захочется это делать.

Поэтому все, что вам нужно сделать, - это что-то сделать. Просто попросите своих детей надеть кроссовки и совершить сегодня 10-минутную прогулку. Это уже успех, который вы сможете повторить завтра.