Цели по управлению настроением: Как научить своих детей

Р. Морган Гриффин Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Когда ваши дети были маленькими, вы учили их азбуке. Вы учили их не кусать своих друзей. Но теперь, когда они стали старше, научили ли вы их управлять своим настроением?

Многие родители забывают об этом, говорит Лаура Джана, доктор медицины, представитель Американской академии педиатрии. Но это так же важно, как и любой другой навык, который вы могли бы передать.

Настроение находится в центре многих решений, которые будут принимать ваши дети, например, что есть, сколько спать, заниматься спортом или нет. Если у них нет хороших способов справляться с плохим настроением, у них может не хватить мотивации, чтобы принять решение о здоровом образе жизни.

А управление настроением - это не то, что люди умеют делать с рождения. Ожидать, что 10-летний ребенок будет просто знать, как регулировать свое настроение, все равно что ожидать, что 3-летний ребенок будет просто знать, как завязывать шнурки, говорит Яна. Так не бывает. Вы должны научить их, как это делать.

Легко упустить это из поля зрения родителей, поэтому поставьте перед собой цели, которые помогут вам сделать это приоритетным. Вот несколько хороших способов начать.

Цель 1: Иметь план по управлению перепадами настроения

Что же делать в следующий раз, когда ваш ребенок выйдет из себя из-за космической несправедливости, связанной с необходимостью собирать свои носки с пола в гостиной? Вместо того чтобы спорить о его отношении, вы можете:

• Признайте, что они расстроены, но не пытайтесь обсуждать это прямо сейчас.

  Дайте понять, что вы им сочувствуете, но не пытайтесь решать проблемы, пока они бушуют. Вы просто втянетесь в спор.

• Дайте им время собраться с мыслями.

  Не нужно отправлять их в комнату, но предложите им пойти куда-нибудь, чтобы остыть. Физическая активность помогает детям выплеснуть раздражение. Попробуйте отправить их на улицу на прогулку или на несколько минут поиграть в баскетбол, чтобы они успокоились.

• Когда они успокоятся, тогда вы сможете поговорить.

  Теперь вы можете попросить их объяснить, чем они расстроены, и предложить рациональное решение.

Придерживайтесь этого подхода и повторяйте его по мере необходимости, говорит Яна. Вы преподаете своим детям ценные уроки: Они не могут вымещать свое плохое настроение на других людях, у них есть возможность выбрать здоровые способы успокоиться, и вы готовы помочь им, когда они будут готовы.

Продолжение

Цель 2: Улучшение коммуникации

Важно, чтобы ваши дети чувствовали себя комфортно, рассказывая вам о своих чувствах, говорит Роберта Голинкофф, доктор философии, представитель Американской психологической ассоциации. Знание того, что происходит в жизни ваших детей, может помочь вам предотвратить возможные проблемы. Возьмите за правило практиковать эти хорошие привычки:

• Ужинать вместе.

  Делайте это так часто, как только сможете. Это создает естественное пространство, в котором ваша семья может поговорить о том, что у них на уме.

• Задавайте лучшие вопросы.

  Перестаньте спрашивать "Как дела в школе?", потому что все, что вы услышите, это "хорошо". Голинкофф предлагает спросить о драме в школе или об их друзьях и одноклассниках. Ваши дети могут чувствовать себя более комфортно, если они не являются предметом рассказа.

• Говорите, пока занимаетесь другими делами.

  Если ваш ребенок почувствует, что вы сели поговорить с ним серьезно, его защита может повыситься. Поддерживайте непринужденный разговор, занимаясь в это время другими делами, например, вождением автомобиля, шопингом или приготовлением пищи.

• Не отвергайте то, что чувствуют ваши дети.

  Легко чувствовать, что ваш ребенок переживает из-за драмы на детской площадке, потому что это не имеет значения в долгосрочной перспективе. Но помните, что для ребенка эти вещи действительно важны (как и для вас когда-то). Поэтому поймите, к чему они клонят, говорит Яна, и не поддавайтесь искушению преуменьшить их беспокойство.

Цель 3: Привести в порядок повседневный распорядок дня

Выбор, который ваши дети делают каждый день, настраивает их на хорошее или плохое настроение. Помогите им приобрести здоровые привычки. Они могут создать прочный фундамент для своих эмоций.

• Установите распорядок дня.

  Установите регулярный ритм для занятий после школы, выполнения домашнего задания, ужина и сна. Голинкофф говорит, что, независимо от того, осознают они это или нет, детям нужна рутина, а отсутствие четких границ может сделать их неуспокоенными и несчастными.

• Следите за тем, чтобы ваши дети регулярно получали физическую нагрузку.

  Мы знаем, что физические упражнения способствуют высвобождению в организме химических веществ, которые помогают чувствовать себя хорошо. Другие исследования показывают, что регулярные физические упражнения также помогают детям быть более уверенными в себе и чувствовать себя лучше.

• Помогите своим детям найти способы расслабиться.

  Как и вы, дети испытывают стресс или усталость, когда у них нет времени на отдых. Но важно, чтобы они находили способы расслабиться не только перед телевизором или свернувшись калачиком со смартфоном. Вместо этого предложите им найти тихое место в вашем доме, чтобы почитать, порисовать или послушать музыку. Или попробовать упражнения на глубокое дыхание или видеоролики по йоге на YouTube.

Продолжение

Думайте о большой картине

Вы не станете учить своих детей, что съесть галлон мороженого или не спать всю ночь за видеоигрой - это нормально только потому, что им грустно или они испытывают стресс. Это удержит их от вредных привычек только потому, что в данный момент они чувствуют себя хорошо.

И чем раньше, тем лучше, говорит Голинкофф. Потому что пройдет совсем немного времени, и ваши школьники окажутся в старших классах и столкнутся с такими проблемами, как гормоны, алкоголь и наркотики, экзамены и стресс в колледже. Помочь вашим детям научиться регулировать свои эмоции в юном возрасте может быть непросто, говорит она. Но впоследствии это окупится сторицей.