Ставьте цели для лучшего сна

Р. Морган Гриффин Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Когда дети становятся немного старше, время отхода ко сну может стать гораздо менее требовательным для родителей. Прошли те времена, когда каждый вечер был сагой из сказок, песен и бешеной охоты за любимой игрушкой. Теперь ваши дети просто хотят, чтобы их оставили в покое, и засыпают, обняв свои смартфоны.

Но такой переход может иметь серьезную обратную сторону: Ваши дети могут не получать необходимого им хорошего сна. Это влияет практически на все остальное, что они будут делать в течение дня, например, на то, что они будут есть, или на то, будут ли они заниматься спортом.

Даже детям постарше нужна структура в отношении времени отхода ко сну, говорит психолог Роберта Голинкофф, доктор философии. Дети, у которых ее нет, находятся в очень невыгодном положении".

Приложите усилия, чтобы вернуть свою семью в нормальное русло, поставив перед собой цель лучше отдыхать.

Цель 1: Улучшение режима сна

По словам Натали Мут, доктора медицины, представителя Американской академии педиатрии, для всех детей важен распорядок дня. Если у них регулярное время отхода ко сну, им легче засыпать и спать всю ночь.

Независимо от того, сколько лет вашим детям, вы можете начать вводить такой режим:

Установите четкое время отхода ко сну.

Точное время зависит от ваших детей и их расписания. Но имейте в виду, что детям школьного возраста требуется от 9 до 12 часов сна, а подросткам - от 8 до 10.

Придерживайтесь его.

Поначалу ваши дети могут сопротивляться. Но если вы будете твердо стоять на своем, они прекратят уговоры и ночные переговоры еще на 5 минут!

Заведите несколько хороших ритуалов перед сном.

По словам Голинкоффа, старайтесь, чтобы перед сном у каждого было около часа спокойного времени. Это не означает 60 минут компьютерных игр. Помогите своим детям найти спокойные способы расслабиться, например, чтение или рисование.

Цель 2: Меньше экранного времени

Эксперты говорят, что время, проведенное за экраном - на телефонах, планшетах, компьютерах и телевизорах - является серьезным препятствием для хорошего сна.

Я вижу родителей, которые приходят сюда, беспокоясь о том, что их дети устают, и думают, нет ли у них анемии, - говорит Мут. А потом я разговариваю с ребенком, и нет, они просто допоздна сидят в постели и пишут смс на своем телефоне".

Продолжение

Если вы хотите улучшить сон и расслабление, то вам следует обратить внимание именно на эту область. Поэтому для начала установите несколько основных правил:

Не разрешайте пользоваться экраном во время сна.

Выключите все свои устройства хотя бы на час перед сном, советует Мут.

Ограничьте общее время работы с экраном в течение дня.

Помогите своим детям найти способы расслабиться, не связанные с экранами.

Попробуйте использовать родительские настройки на их устройствах или на вашем маршрутизаторе, чтобы ограничить их время работы с экраном. Как только они достигнут предела, они будут отключены, и вам не придется быть плохим парнем.

Сделайте некоторые части вашего дома свободными от экранов.

Это может быть обеденный стол, их спальни и, возможно, даже машина. Так вам будет легче следить за их использованием.

Цель 3: Основа для лучшего сна

Хороший сон - это не только изменение ритуала отхода ко сну. То, чем ваша семья занимается в течение дня, влияет на то, насколько крепко вы спите.

Больше двигаться.

Дети, которые получают достаточно физических упражнений, хотя бы час в день, лучше спят ночью. (То же самое относится и к родителям).

Найдите время для отдыха.

Такие методы, как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь детям научиться снимать стресс и успокаиваться. Или просто проводите время весело всей семьей. Поиграйте в настольные игры или вместе выйдите на улицу.

Сделайте их расписание управляемым.

Следите за обязательствами ваших детей и помогайте им выбирать с умом. Попытка успеть на школьный спектакль, командный вид спорта, уроки игры на фортепиано и экзамен на аттестат приведет к бессонным ночам и стрессу у детей.

Работайте вместе как семья

Когда вы ставите перед собой цель изменить привычки вашей семьи, эксперты говорят, что важно привлекать к этому детей.

Если ваши дети ложатся спать слишком поздно, решайте эту проблему вместе, говорит Голинкофф. Придумайте разумный план с их участием. Если они поймут, почему важно больше отдыхать, и почувствуют, что имеют право голоса в принятии решения, они могут быть более сговорчивыми.

Это также означает, что вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свои собственные привычки или вы рискуете прослыть лицемером. Как родители, мы все иногда виноваты в этом, говорит Мут. Но если ваши дети увидят, что вы разговариваете по телефону в постели, они вас за это осудят.

Так что если ваш нынешний способ расслабиться ночью - это просмотр сериала до глубокой ночи, пора исправляться. Сделайте это ради своих детей. Возможно, утром вы тоже будете чувствовать себя не как зомби.