Выгорание подростков

Как уберечь занятых детей от перегрузок

Мэри Джо ДиЛонардо Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От доктора Архив

Домашняя работа. Спорт. Времяпрепровождение с друзьями. Работа на полставки. Другие обязательства. У подростков масса дел. Многие из них сосредоточены на накоплении опыта для своих планов после окончания школы. Но пока они составляют свое резюме для взрослой жизни, есть один навык, которого, по мнению экспертов, им не хватает - умение расслабляться.

Звучит нелепо? Подростки, которым нужно сделать слишком много, рискуют перегореть. Стресс может лишить их энергии, необходимой для того, чтобы сосредоточиться и сделать правильный выбор. Когда они изматывают себя, нездоровый выбор может показаться самым простым вариантом. Какой подросток не испытывал искушения поваляться на диване вместо прогулки, перекусить чипсами вместо йогурта или не спать всю ночь, чтобы подготовиться к тесту, вместо того чтобы выспаться? Проблема в том, что все это может привести к нездоровому набору веса.

Что еще хуже, когда они испытывают стресс, они также могут обратиться к тем же самым нездоровым моделям поведения - например, есть нездоровую пищу, смотреть слишком много телевизора и играть в видеоигры, чтобы почувствовать себя лучше и снять стресс. Это ловушка.

Вместо этого подросткам нужно научиться освобождаться. Вы можете помочь им научиться справляться со стрессом до того, как он станет непреодолимым, и преодолевать его здоровыми способами, если он все-таки возник. Тогда у них будет достаточно энергии, чтобы сделать правильный выбор. Умение заряжаться энергией - это жизненный навык, который не менее важен, чем насыщение формальными мероприятиями, занятиями и уроками, говорят эксперты.

Я была бы счастлива, если бы в школе был обязательный курс йоги или медитации, и я бы не сказала так 10 или 20 лет назад", - говорит клинический психолог Марша Леви-Уоррен, доктор философии, автор книги "Путешествие подростка". "Дети [в наши дни] не знают, как отключиться, успокоиться и понять, что именно для них важно".

Признаки слишком сильного стресса

Ваш подросток может даже не замечать, когда он испытывает стресс и перегружен. Если вы заметили хотя бы один из этих признаков, пришло время поговорить с подростком о нагрузках и стрессе в его жизни:

• Снижение оценок

• Боли в животе, головные боли

• Проблемы со сном

• Изменения в привычках питания

• Чокнутость или перепады настроения

• Проблемы с друзьями

Продолжение

Во время разговора объясните, что стресс может привести к таким нездоровым привычкам, как употребление нездоровой пищи и выбор видеоигр вместо физических упражнений, что на самом деле может помочь им чувствовать себя лучше.

Движение и физические упражнения - отличный выбор для борьбы со стрессом. Пусть они знают, что физические упражнения могут вызвать в их мозгу химические вещества, вызывающие "хорошее самочувствие", которые должны помочь им почувствовать себя лучше. Затем вместе с ними придумайте, как включить движение в свой день.

Помимо улучшения настроения, движение важно для здоровья подростков. Подросткам необходимо уделять 60 минут физическим упражнениям в течение дня. Отжимания по утрам, стрельба по кольцам после школы, семейная прогулка после ужина - все это в совокупности. Кроме того, люди, ведущие активный образ жизни, чаще делают правильный выбор продуктов питания. Подростки, которые правильно питают свой организм, получают энергию, необходимую для того, чтобы справиться с напряженными днями. Это положительный цикл.

Чтобы справиться со стрессом, расставьте приоритеты

Научите своего подростка сокращать количество дел; это также поможет снять напряжение, если он испытывает стресс.

Когда родители говорят: "Это слишком много, ты должен выбрать", вы помогаете детям научиться расставлять приоритеты, а это очень важный навык, который понадобится им на протяжении всей жизни", - говорит Рони Коэн-Сандлер, доктор философии, автор книги "Девочки в стрессе".

Сядьте со своим подростком и помогите ему решить, какие занятия для него наиболее важны - какие из них ему нравятся больше всего. Затем вместе решите, какие из них следует продолжить, а какие прекратить.

Если ваш подросток занимается спортом, ограничьтесь одним занятием в сезон. Сделайте то же самое с другими обязательствами. Постарайтесь, чтобы хотя бы один день она приходила домой без каких-либо запланированных дел. В эти дни поощряйте подростка находить здоровые, неструктурированные способы расслабиться. Объясните ей, что прослушивание успокаивающей музыки или прогулка на природе - это хорошие способы расслабиться.

Сокращение обязательств также может помочь убедиться, что ваш подросток получает не менее 8,5-9,25 часов сна за ночь. Недостаточный сон может привести к нездоровому увеличению веса. Кроме того, когда они не высыпаются, они также чаще едят нездоровую пищу и не хотят двигаться.

Продолжение

Быть образцом для подражания

Если вы говорите о том, что у вас есть время для восстановления сил, вам также нужно ходить.

"Если вы относитесь к типу А, являетесь трудоголиком, который никогда не берет отпуск, ваши дети тоже будут так поступать, - говорит детский и подростковый психиатр Шамина Хенкель, доктор медицины, директор психиатрической службы в Childrens Healthcare of Atlanta.

Дети учатся на собственном примере. Постарайтесь, по возможности, сократить свои обязательства. Если вы не ослабите свою чрезмерно распланированную жизнь, ваш ребенок не поймет, почему он должен это делать. Если они увидят, как вы тянетесь к нездоровой пище или усаживаетесь перед телевизором, чтобы расслабиться и восстановить силы, они научатся копировать это нездоровое поведение.

Вместо этого, когда вы испытываете стресс, покажите, что вы можете справиться с ним здоровыми способами: Катайтесь на велосипеде, медитируйте, слушайте расслабляющую музыку. Затем объясните своему подростку, что вы делаете и почему вы это делаете. Вы даже можете пригласить их присоединиться к вам.

"Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, берите отпуск", - говорит Хенкель. Учите их: "Это полезно для меня, это мне приятно, это помогает снизить уровень стресса"".

Это, в свою очередь, поможет вам иметь ясный ум и энергию, чтобы быть внимательными к выбору здоровой пищи для своего тела.

Поощряйте время простоя, чтобы избежать переутомления

Чтобы не допустить стресса, предложите детям отдохнуть. Родители часто находятся в бешеном ритме, бросаясь от одного дела к другому, говорит Коэн-Сандлер. Но не стоит набрасываться на подростков, как только они приходят домой из школы, чтобы "быть продуктивными" или начать выполнять школьные задания. Это может добавить ненужного стресса.

"Дайте им время на расслабление и сами формируйте этот навык", - говорит она.

Выделите в течение дня время для отдыха, так же как вы выделяете время для еды. Например, вы можете предложить подростку выгулять собаку или потанцевать под музыку, прежде чем приступить к выполнению домашнего задания. Движение помогает подготовить мозг к учебе, а также снижает стресс.