Как говорить с детьми о диетах

Почему разумнее говорить о здоровых привычках.

Мэри Джо ДиЛонардо Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

В какой-то момент многие подростки говорят о том, что хотят сесть на диету. Возможно, им не нравится, как они выглядят в своей одежде, или на них влияют друзья или ультратонкие модели, которых они видят в журналах. Если ваш ребенок заговорил о диете, это отличный шанс поговорить о здоровых привычках и посмотреть, как ваша семья может вместе сделать выбор в пользу здорового питания и физических упражнений.

Независимо от того, является ли вес вашего ребенка здоровым или нездоровым, важно объяснить, почему диеты не являются хорошей идеей. Отчасти проблема с диетами заключается в том, что люди рассматривают их как быстрое решение проблемы. Люди часто урезают порции, которые они едят, до очень маленьких, нездоровых объемов, или запрещают определенные продукты. Когда дети проявляют интерес к здоровому образу жизни, важно направить разговор в сторону от диеты к принятию здоровых привычек, которых они смогут придерживаться.

"Вы должны сказать, что сидеть на радикальных диетах вредно для здоровья", - говорит Марлин Шварц, доктор философии, заместитель директора Йельского центра пищевой политики и ожирения имени Радда. "Это всегда плохая идея - делать что-то экстремальное: резко сокращать калории или полностью отказываться от углеводов или жиров. Сам факт того, что что-либо является экстремальным, всегда является плохой идеей. Это просто ведет вас по плохой дороге".

Некоторые другие вещи, которым следует научить своих детей:

• Диета может заставить вас чувствовать себя усталым, угрюмым и рассеянным. Напротив, когда вы едите здоровую пищу, вы чувствуете себя хорошо.

• Люди, которые сидят на диетах в молодости, с возрастом чаще имеют проблемы с весом и расстройства пищевого поведения.

• И, конечно, если вы не едите достаточное количество правильных продуктов, ваш организм не получает питания, необходимого для того, чтобы зарядить вас энергией на весь день. Здоровая пища - это топливо для вашего тела.

Если у вашего ребенка избыточный вес, стоит обратиться за помощью к его врачу. Если он говорит о диете, это говорит о том, что он, возможно, хочет внести изменения в свои привычки, в то, как он выглядит или чувствует себя. Сотрудничество с врачом позволит вам сделать это наиболее здоровым способом.

Продолжение

Выбирайте правильные слова, вознаграждения

Когда вы учите своего подростка или ребенка здоровым отношениям с едой, вам также следует обратить внимание на то, что вы говорите и делаете.

Проверьте, как вы говорите о своем теле.

Некоторые женщины сближаются, когда говорят о том, насколько "толстыми" они выглядят. Когда мамы говорят: "Я выгляжу такой толстой в этих джинсах!" или "Эта одежда делает меня толстой", дети слушают. Они могут начать формировать негативные представления о собственном теле, слушая комментарии родителей.

Дети, которых заставляют плохо относиться к своему телу, могут найти утешение в еде или получить другие расстройства пищевого поведения. Дженнифер Томас, доктор философии, на собственном опыте убедилась в этом на примере некоторых людей, которых она консультирует. Она является содиректором клинической и исследовательской программы по расстройствам пищевого поведения в Массачусетской больнице общего профиля и автором книги "Почти анорексичка".

"У меня много пациентов, которые рассказывают о комментариях, сделанных их родителями по поводу их собственного тела. Даже спустя годы и годы это задевало их", - говорит она. "Именно поэтому вы хотите создать здоровую среду для своего ребенка".

Вместо "разговоров о жире" говорите о том, как хорошо вы себя чувствуете, когда едите здоровую пищу и занимаетесь спортом. Хвалите ребенка за крепкие мышцы, выносливость и скорость, а не за худобу. Кроме того, научите их распознавать, что они едят, потому что злятся, испытывают стресс, грустят или плохо себя чувствуют. Тогда вы сможете вместе придумать более здоровые способы справиться с этим.

Как вы говорите о своем выборе продуктов питания?

Не делайте из еды "плохого парня". Иногда родители говорят: "Как бы я хотел съесть торт!" или "Я не хочу есть эту морковь". Это делит еду на "плохую" и "хорошую". Сладости становятся запретными продуктами, которые нельзя есть, но хочется, что иногда делает их еще более привлекательными. Здоровая пища становится почти наказанием. Лучше всего использовать сбалансированный подход. Научите своих детей, что в здоровом питании есть место десерту; просто убедитесь, что вы не едите десерт каждый день и что порции разумны.

"Лучшим примером для подражания может быть мама, которая иногда выбирает морковь, а иногда торт и не вешает на них ярлыки", - говорит Томас. Если бы вы постоянно ели торт, вы бы сильно заболели". Просто поговорите о том, что вам интересно есть, что бы вы хотели. А не "я плохой, если выбираю эту еду"".

Продолжение

Предлагайте непищевые поощрения.

Точно так же не используйте еду в качестве наказания или награды для себя или своих детей. Если они получают одни пятерки или попадают в команду, сходите в кино или боулинг, а не за мороженым.

Шварц вспоминает исследование, которое она проводила по этой теме несколько лет назад. "Каждый раз, когда родители использовали еду для контроля поведения - например, отправляли детей спать без ужина - [люди], которых мы обследовали, имели большие проблемы с питанием и весом, чем те, с кем так не обращались [в детстве]".