Как научить детей позитивному саморазговору

Как они могут мотивировать себя в трудную минуту.

Джина Шоу Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Дети постоянно сталкиваются с новым опытом. Перемены, например, попытки попробовать что-то новое или начать придерживаться здоровых привычек, могут испытать на прочность даже самых опытных взрослых. Как же научить детей мотивировать себя перед лицом трудностей?

Вот тут-то и приходит на помощь сила позитивного самовнушения. Пытаетесь ли вы заставить ребенка попробовать новый вид спорта, чтобы он был более физически активным, или напоминаете себе, что вы можете выбирать здоровые продукты питания, позитивная самореклама может дать вашей семье мотивацию, необходимую для достижения успеха.

Это может укрепить уверенность членов вашей семьи в том, что вы действительно можете внести изменения в свое здоровье. Если вы научите своих детей позитивному саморазговору и тому, как его проводить, это поможет им изменить ощущение "я не могу" на "да, я могу".

Что такое позитивное саморазговаривание?

Позитивная самокритика - это способ, с помощью которого люди могут поощрять себя. Расскажите детям, что многие профессиональные спортсмены используют его для поддержания мотивации, уверенности и сосредоточенности на своих целях и на том, чего они хотят достичь. Это помогает им добиться успеха. Например:

• Известно, что квотербек НФЛ Том Брэди сказал: Старайся изо всех сил.

• Золотая медалистка Олимпийских игр по пляжному волейболу Керри Уолш Дженнингс сказала: Дышите, верьте, сражайтесь.

Возможно, ваши дети почувствуют себя лучше, узнав, что у всех есть сомнения C и даже у профессиональных спортсменов бывают неудачи. Позитивная самооценка поможет им не останавливаться на достигнутом. Лыжница мирового класса Линдси Вонн говорит: Когда вы падаете, просто вставайте снова.

Пусть дети знают, что использование позитивной самокритики требует практики. Точно так же, как им нужно бегать и играть, чтобы мышцы и сердце стали сильнее, практика позитивного саморазговора помогает их разуму окрепнуть, чтобы они могли делать здоровый выбор.

Очень важно, чтобы ваш ребенок видел, что у него всегда есть возможность повлиять на исход событий своими собственными усилиями и тем, как он смотрит на вещи, говорит эксперт по воспитанию Лора Маркхэм, доктор философии, клинический психолог и автор книги "Мирные родители, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться".

Когда дети могут использовать позитивную саморекламу?

Один из лучших моментов - это когда что-то кажется слишком трудным или заставляет их нервничать. Когда закрадываются сомнения, научите их, что они могут что-то с этим сделать.

Продолжение

Первый шаг - распознать негативные мысли. Возможно, ваш сын хочет играть в футбол, и вы считаете, что игра - отличный способ привить ему любовь к физической активности на всю жизнь. Но в последнее время ему приходится нелегко, и вы слышали, как он говорит: "Я всегда ошибаюсь, когда пытаюсь отдать пас. Никто не захочет со мной играть. Я не попаду в команду в этом году. Зачем пытаться?

Как сторонний наблюдатель вы можете понять, что это довольно экстремально и вряд ли произойдет. Вы хотите научить его распознавать, когда он говорит и думает негативные вещи, чтобы он мог найти мотивацию для продолжения.

Однако иногда распознать негатив бывает непросто, особенно если вы или ваши дети делаете это по привычке.

Как распознать негативную саморекламу?

Негативные мысли, как правило, представляют собой огульные заявления типа "все или ничего", в которых делаются поспешные выводы. Есть определенные слова, которые являются признаком негативной самооценки.

Прислушайтесь к словам "я не могу", "я никогда" или "я всегда".

• "I

  не могу

  забить ни одного гола!"

• "I

  никогда

  не веселюсь, потому что плохо играю!".

• "I

  всегда

  плохо выгляжу. Я самый медленный!"

Когда ваши дети говорят подобные вещи, остановитесь и поговорите с ними. Затем вы можете помочь им найти более позитивные мысли, чтобы думать и говорить вместо них.

Как вы можете помочь своим детям придумывать позитивные мысли?

Когда вы слышите, что они говорят что-то негативное, используйте трехступенчатый подход: Выясните, в чем дело, успокойте их и помогите им выбрать позитивное высказывание.

Во-первых, спросите, почему они сказали то, что сделали. Вы можете узнать, что они сосредоточились на чем-то, что они испортили. Или, возможно, другой ребенок сказал что-то обидное, например, "Ты медлительный".

Заверьте их в том, что вы их любите. Затем:

• Если другой ребенок сказал что-то плохое, попробуйте объяснить это в контексте. Скажите: "Наверное, у них был плохой день или они плохо себя чувствуют".

• Если они чувствуют, что облажались, напомните им, что у них еще будет шанс попробовать еще раз и что есть много вещей, которые они делают хорошо.

Продолжение

Затем попросите их сказать что-нибудь положительное о себе. Они могут повторять эти позитивные и ободряющие слова про себя каждый раз, когда собираются попробовать что-то новое или трудное. Эти позитивные высказывания могут стать стимулом для укрепления уверенности. Например, "Я сильный и хороший товарищ по команде".

Он может говорить это каждый раз, когда собирается выйти на футбольное поле или когда чувствует, что начинает нервничать.

Вы также можете научить детей позитивно оценивать ситуацию, если у них что-то не получается.

Вместо: Я испортил пас, я ужасен.

Пусть они попробуют переосмыслить это следующим образом: Этот пас не получился так, как я хотел. Я потренирую пасы и попробую снова в следующей игре".

Вы учите своего ребенка тому, что, хотя вы не всегда можете контролировать то, что с вами происходит, вы можете контролировать то, как вы это видите, и это меняет к лучшему то, что происходит дальше, говорит Маркхэм.