Тест на стресс: как вы реагируете на стресс?
Как показать здоровый пример своим детям
Джина Шоу Эта статья взята из архива статей о врачах
doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей
">
Из архива врача
Каждый человек по-разному реагирует на стресс. Некоторые люди обращаются к вредным привычкам, например, едят нездоровую пищу или лежат перед телевизором. Некоторым людям из-за стресса бывает трудно заснуть. Существует несколько распространенных "стрессовых личностей". Узнайте, какой из них может быть у вас, и научитесь справляться со стрессом здоровым способом, подавая хороший пример своим детям.
1. Вас подрезают в пробке - уже в пятый раз за сегодня. С большей ли вероятностью вы:
a. Выразиться нецензурной бранью и ударить по рулю.
b. Проглотите свой гнев и думайте о чем угодно, только не о дорожном движении.
c. Выпейте таблетку от головной боли.
d. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Белье копится, туалет переполнен, дети кричат, а ваш партнер спрашивает, когда будет готов ужин. Делаете ли вы:
a. Крикните: "Когда ты поймешь, как включить плиту!"
b. Спрячьтесь в спальне и смотрите телевизор.
c. Съесть большую миску мороженого.
d. Спокойно попросите своего партнера заняться туалетом, пока вы прогуляетесь с детьми по кварталу, чтобы прийти в себя.
3. Вы пропустили важный срок сдачи работы, и ваш начальник расстроен. Сделаете ли вы:
a. Разозлитесь на коллегу, который подвел вас в работе над проектом.
b. Затаиться в своем кабинете, пока не пройдет буря.
c. Лежать всю ночь без сна, переживая, что вас уволят.
d. Запишите свои переживания на листе бумаги. Скомкайте его и выбросьте, чтобы разгрузить себя. Затем составьте план и обсудите дальнейшие действия со своим начальником.
Продолжение
Ключ для ответа
Если вы в основном ответили D, поздравляем!
Вы - чемпион по борьбе со стрессом, который действительно знает, как справиться со стрессом здоровыми способами. Продолжайте в том же духе и не останавливайтесь на достигнутом!
Если вы в основном ответили на вопрос А, то вы склонны к "чрезмерной реакции" на стресс.
Вы можете кричать, бросать вещи, хлопать дверьми и выходить из себя, когда испытываете стресс.
В основном четверки, и вы "замкнутый человек".
Возможно, вы отстраняетесь от конфликтов и стрессов и изолируете себя.
Большинство троек, и вы - то, что психологи называют "соматизатором".
Скорее всего, вы чувствуете стресс в виде физических симптомов, таких как головные боли, боли в желудке и проблемы со сном. Или же вы можете обратиться к нездоровому поведению, например, поеданию нездоровой пищи.
Независимо от того, какой у вас характер стресса, сейчас главное - найти более здоровые способы борьбы со стрессом, а затем объяснить своим детям, как они тоже могут чувствовать себя лучше, используя те же самые хорошие инструменты преодоления стресса.
Здоровый способ справиться со стрессом
Вам и вашим детям важно научиться справляться со стрессом здоровым способом. Стресс может заставить вас делать нездоровый выбор, например, налегать на сладкие продукты, смотреть телевизор вместо того, чтобы заниматься физическими упражнениями, или засыпать, размышляя, вместо того, чтобы выспаться. Все это может привести к нездоровому увеличению веса.
Если ваши дети видят, как вы справляетесь со стрессом с помощью нездоровых привычек, таких как переедание, они могут научиться делать то же самое. Действия часто говорят громче слов, когда речь идет о воспитании детей. Вы должны подавать им здоровые примеры для подражания.
Прежде всего: Здоровое преодоление стресса не означает полного подавления естественных реакций, говорит эксперт по управлению стрессом Сьюзи Мантелл, автор аудиокниги по медитации "Ваше настоящее: Полчаса покоя". Вместо этого управляйте своими реакциями и двигайтесь дальше.
Если у вас "чрезмерный характер".
попробуйте использовать другой способ физического выражения своих эмоций, кроме крика на людей. Займитесь бегом или погуляйте с детьми. Или зайдите в воду, если есть такая возможность. "Удары по сопротивлению воды приносят большое удовлетворение", - говорит Мантелл.
Физическая активность может не только помочь вам выплеснуть энергию гнева. Объясните детям, что физические упражнения вызывают в мозгу "чувство хорошего настроения". Вы должны чувствовать себя лучше и спокойнее, когда проведете некоторое время в движении".
Продолжение
Если вы отстраняетесь от работы
и склонны отстраняться и уходить в себя, поставьте таймер. Уйдите в себя на 5 или 10 минут, но когда таймер сработает, вернитесь и посмотрите в лицо ситуации. Возможно, вам захочется послушать успокаивающую музыку или заняться медитацией, пока вы делаете перерыв на здравомыслие. Только не устраивайте себе тайм-аут на кухне рядом с нездоровой пищей или не проводите его перед телевизором.
[Можно даже разрешить себе где-нибудь покричать", - говорит Мантелл. "Однажды мы с подругой сделали это на берегу океана в пасмурный день, когда там никого не было. Мы кричали и выкрикивали в волнорезы все, что хотели сказать людям, на которых злились. Это было великолепное чувство!"
Если вы "соматизатор"
и вы ощущаете свой стресс через головные боли, боли в желудке и другие физические симптомы, вам может помочь упражнение по написанию письма, которое часто предлагает Мантелл. Напишите письмо человеку, который является самым большим источником вашего стресса, или напишите о стрессе тому, кого вы уважаете: Богу, Вселенной, любимой бабушке. Затем переверните бумагу и напишите ответное письмо себе от этого человека. "Вы будете поражены тем, какое освобождение вы почувствуете", - говорит она.
Разберитесь с причиной вашего стресса
Независимо от того, какой у вас характер и каковы ваши основные факторы стресса, каждый может воспользоваться несколькими основными инструментами борьбы со стрессом. Это здоровые решения, которым можно научить и ваших детей:
Дышите глубже.
Напомните себе и детям, что когда происходит что-то стрессовое, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем реагировать на это. Медленно вдохните через нос на счет "пять". Задержите дыхание на один такт. Затем выдохните через рот, вздохнув, если это кажется правильным. Представьте, что вы выдыхаете свои плохие чувства. Глубокое дыхание может помочь вам и вашим детям, когда вы чувствуете себя подавленными. Оно может помочь в школе, дома, практически везде.
Призовите спокойствие.
Держите успокаивающие звуки на своем компьютере или автомобильном радио. Это может быть ваша любимая музыка или звуки природы - все, что вас успокаивает. Что касается ваших детей, научите их, что прослушивание успокаивающей музыки может помочь им расслабиться. Затем включайте эти звуки, когда каждому нужно найти немного покоя.
Продолжение
Чаще двигайтесь.
Физические упражнения высвобождают эндорфины - химические вещества в вашем мозге, которые улучшают настроение и облегчают чувство боли. Находите время для движения каждый день, а не только когда наступает кризис. Попробуйте устроить семейную прогулку после ужина, чтобы все могли получить пользу. Старайтесь уделять 30 минут активности в день для себя и 60 минут в день для детей. Это поможет вашему телу и разуму.
Запишите это.
Изложите свои чувства на бумаге - это поможет выплеснуть их наружу и оставить переживания и стресс позади. Ведите дневник того, что происходит в вашей жизни. Как показывают исследования, записывая, вы можете эмоционально отстраниться и, возможно, выработать способы двигаться вперед, вместо того чтобы зацикливаться на плохих чувствах. Или поговорите с надежным другом - это тоже может стать хорошей отдушиной.
